健身训练表格,健身训练表格范本

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练表格的解答，让我们一起看看吧。健身房排班表怎么做？健身器材安装收费标准？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练表格的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房排班表怎么做？
2. 健身器材安装收费标准？
3. 徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

健身房排班表怎么做？

首先在A1单元格输入：排班表。A2单元格输入：日期。在B2输入一个：1。鼠标移动到右下角，变成黑色加号。按住左键拖动，点击打开下拉菜单，选择序列填充。继续拖动到31。然后添加星期。一样拖动到31。填充完成。

然后为员工排第一周的班。选中第一周的班。拖动到31。填充完成。然后点击单元格格式。自动调整列宽。选中第一列。点击合并并居中。然后给表格添加框线。

健身器材安装收费标准？

安装健身器材安装费一般150-200元，看安装难易来定

如果按照一套十二件器材的标准配置的话，单纯是安装费用具体要看场地情况，草地会比较麻烦，像种树一样挖坑做水泥墩把器材固定，包含人工大概3500元。如果是安装在水泥地面安装费用大概2000元。以上这个只是粗略估算，还没有包含运费和器材本身的成本费用，具体还要根据地区位置和具体使用器材的数量来判定实际项目所需费用。户外器材因为出厂成品不规则，运输和安装辅料费用比较高。

      安装健身器材安装费一般150-200元，看安装难易来定价。

1、仰卧板

　　仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。

　　做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。

　　2、哑铃

　　哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

可以参考囚徒健身这本书，其实固定顺序因人而异，徒手健身的好处就是更安全，同时肌肉锻炼出来后线条更细致，可以充分锻炼到骨骼肌。

目前我的徒手训练是按照：胸-背-腿-肩-有氧进行训练。手臂和腹部核心在训练胸背肩时其实都可以训练到，并且我没有麒麟臂情节，而且随着体脂率降低，这些部位的肌肉线条都可以显现出来。

囚徒健身一共有6艺，包含：俯卧撑、深蹲、引体、举腿、桥、倒立撑。每一艺都有10种不同难度的动作，叫做10式。希望初学者可以循序渐进，目前我的目标是今年可以做到单臂倒立撑。

一般一周5练为一个循环，以下简单分享下我的训练计划：

第一练是胸部训练，俯卧撑100个，再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第二练是背部训练，用弹力带***训练进行（家里没有引体条件），再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第三练是腿部训练，深蹲100次，同时加上桥的动作。然后可以的话再进行举腿动作。

第四练是肩部训练，同样需要弹力带***完成一些肩部动作，然后进行靠墙倒立。再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT

不请自来，我的观点是健身顺序可以自己定，但要着重于自己的短板。

同样作为一名徒手健身的爱好者，我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的，里面分为六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲准备进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥（暂无训练）、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题，就是我在之前的锻炼中缺少某些环节的锻炼，导致身体的肌肉力量方面发展不平衡。因此，我在一周的训练中会着重于引体向上和举腿的训练。

我目前也是一周5次训练，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）+举腿3轮（每轮20）；周二：引体向上3轮（每轮30）+倒立撑2轮（每轮2分钟）；周三休息；周四：引体向上3轮（每轮40）+举腿3轮（每轮20）；周五：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）；周六和周四相同，周日休息。

由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作，所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的，这里就不一一例举。总而言之，徒手健身顺序可以自己定，短板的地方要加强，而优势的地方则要保持住训练量和进度。最好能够做一个计划表，这样更能够让自己清楚每天的训练目标。

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到此，以上就是小编对于健身训练表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练表格的3点解答对大家有用。