健身健康训练,健身健康训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健康训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身健康训练的解答，让我们一起看看吧。健身练成什么体型最健康？每天坚持跑步的人和...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身健康训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身健康训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练成什么体型最健康？
2. 每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？
3. 锻炼身体打羽毛球好，还是打乒乓球好？
4. 你身边有一直坚持锻炼身体的人吗，是不是真的比别人更健康？
5. 慢跑跟站桩哪一个更养生？

健身练成什么体型最健康？

对于健身来说，最健康的体型取决于个人目标和基础身体条件。一般来说，健身的目的是为了保持身体健康、提高运动能力、增强肌肉力量、降低体脂肪等方面。在锻炼过程中，很多人会倾向于追求壮硕的肌肉和标准的体形。然而，真正健康的体型是基于个人的身体条件，包括年龄、性别、骨架大小、代谢率等等。总之，健康的身体应该是达到身体素质和身体外貌和谐统一的目标，不应过于追求完美的外在形象。

健身的目的是让身体健康且更强壮，而最健康的体型是基于每个人的身体状况和目标而定。然而，一个强壮且有节制的身材通常是健康的，这包括低体脂肪，强壮的核心肌肉，合适的肌肉体积，以及平衡的手臂，肩膀和胸部肌肉。

综合来说，健身最重要的是保证身体健康和强壮，同时注意自己的营养摄入和锻炼计划，以适应自己的身体状况。

最重要的是，让健身成为一种健康的生活方式，以保持身体和心理的健康。

每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？

简单的说“俯卧撑练肌肉力量，跑步练心肺耐力减脂”，如果时间充裕，两者结合训练会有更棒的结果！

虽然，跑步和俯卧撑是经典的健身训练，但其训练结果却是差异巨大的，因为它们是两种不同的训练方式。

跑步是锻炼心肺耐力的经典训练，通常被大众用来减脂。其强度较低，可以长时间进行锻炼，对于训练者的心肺功能提高最具针对性。对久未运动的人来说是个不错的选择，恢复个人体能促进新陈代谢，提高身体协调性，增强免疫力。

而俯卧撑则是一个肌力抗阻训练，对于训练者的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腰腹核心肌群力量提升直接帮助。

所以，如果有单独训练其中一个的两个训练者，经过一段时间。专门练跑步的人会身体会变得精瘦些，心肺耐力更强大。而专门练俯卧撑的人胸部、肩膀、手臂肌肉会更大一些，力量也会提升。这两种方式最好是结合训练，对训练者的全面提高更有帮助。

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谢邀，跑步是典型的有氧运动，俯卧撑算是无氧运动，可以增肌，但是增肌效果比较有限，需要做到一定的数量，最好增加俯卧撑难度。总的说还是跑步对身体更好。

跑步按距离分为短跑、中长跑和长跑，短跑一般是无氧运动，大多数人所说的跑步指的是中长跑或长跑，而且是慢跑。

跑步根据锻炼目的可以分为减脂，提高耐力、免疫力和心肺功能，提高乳酸耐受力、提高运动表现等。不同锻炼目的跑步，主要靠心率，当心率是最大心率的64%-76%时适合减脂，最大心率的76%-96%适合提高耐力、免疫力和心肺功能，最大心率的96%-100%之间适合提高乳酸耐受力和运动表现。最大心率是220减去年龄。减脂心率也可以用MAF180心率。

如果需要减脂，除了坚持跑步，还要在跑步之前做一些器械锻炼，以提高减脂效果，慢跑至少30分钟，一般45-60分钟。

如果要提高耐力、免疫力和心肺功能，除了适当做器械锻炼之外，主要做有氧运动，慢跑45-60分钟，或者根据体力、锻炼***适当安排跑步时间。

如果提高乳酸耐受力或运动表现，跑步时心率要求较高，持续时间不宜过长，强度接近无氧运动，甚至可以说就是无氧运动。

俯卧撑，对于没有锻炼经验、体力较差的人来说是无氧运动，对于体力非常好，锻炼经验非常丰富的人来说，普通俯卧撑可能是有氧运动。不管有没有锻炼经验，俯卧撑锻炼强度都比较低，没有锻炼经验的人初期增肌效果还可以，以后随着力量增强，增肌效果越来越差，即使提高俯卧撑锻炼难度，肌肉量增加也比较有限。

单纯的跑步虽然能强身健体，但是最好配合器械锻炼，增加肌肉量，这样不仅能有利于提高力量，有利于提高跑步表现，还能维持肌肉量。

还要看你多大年纪了呢，如果单纯的为了锻炼身体

那肯定推荐跑步的🏃，跑步练得是全身的，长期跑步的人身体免疫力比较好。不容易感冒发烧什么的，而且跑步还特别容易上瘾

俯卧撑适合年纪轻一点的，主要想锻炼手臂肌群自己核心力量。肌肉锻炼目的性比较强

健身最重要的是了解自身的需求，如果上肢肌力比较弱可以选择多锻炼俯卧撑，如果心肺功能和体能较弱可以选择多跑步，这两项运动涉及到无氧运动和有氧运动的区别。建议先掌握正确的运动姿势，这样才可以事半功倍。

每天坚持跑步的人和每天坚持做俯卧撑的人，哪个健身效果更好呢？每天坚持跑步的人，健身效果相对好。

以健身为目的的跑步，一般是指慢跑，慢跑属于有氧训练，坚持慢跑之类的有氧训练，可以提高心肺能力，增强[_a***_]，也可以获得减脂瘦身的效果。

俯卧撑，属于力量训练，力量训练在于增肌塑形，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，取得更好的增肌效果，还可以做超宽距的俯卧撑训练胸肌外沿，下斜俯卧撑训练胸肌上沿，上斜俯卧撑训练胸肌下沿等。

每天坚持跑步的效果相对好于每天坚持做俯卧撑的效果，可以从下面来说明：

一．足够的训练次数，训练时间和训练强度是健身效果的保证。

训练次数，每周三次以上，训练时间，每次半小时以上，训练强度，让身体或者训练的部位得到充分的锻炼。在慢跑和俯卧撑都能保证相应训练强度的情况下，但是在时间方面，慢跑一次训练可以保证半小时以上，而俯卧撑训练却难以做到；一般的俯卧撑训练者，能分组坚持做二十分钟，就很不容易了。

锻炼身体打羽毛球好，还是打乒乓球好？

作为一个从乒球控转为羽球控的资深粉丝来回答这个问题，羽球更多的需要调动全身的所有运动系统和感官，从速度力量到反应爆发任性缺一不可，而乒球大部分动作是在颔首状态下进行的，对于颈椎略有不利，另外从对感官的愉悦程度来讲，羽球更是具有不可比拟的，更是有白色***之称，个人理解，希望能对你的选择有所帮助。

如果你在难以选择哪一项运动来锻炼身体，可见你对自己现在的身体状态非常关心，可能自己觉得自己有些不健康或者说是亚健康。

我在想如果只是为了锻炼身体，不会有这样双重选择，而且都是非常适合学习与锻炼的运动项目

另外我想说，你在这上面还给自己出了道选择题，那么你在锻炼身体这件事上面也会是选择题，你的选项中可能会有，锻炼、不锻炼、要工作、不知道锻炼什么。

到最后最大的可能就是，所有的时间还是放在了做出自己的选择，没有把时间放在根本的问题解决上面。

最后，想说得就是，其实你现在很健康，不用非要锻炼身体，你本身就很优秀，何必与别人计较呢，我也相信，随着时间的推移，你会越来月优秀。你说是不是呀。

说起这个问题，我们的那个看看打羽毛球和打乒乓球的坏处。

一，羽毛球坏处

首先，不对称项目导致肌力不均衡，容易劳损，严重会影响到骨，特别是腰椎与骨盆的健康形态。

第二点，上面也说到了，费钱，拍子基本属于一次性消费，但是场地费，球费，鞋费这是填不满的。

第三点，还是身体的问题，长期的上网接球动作可能会导致腰肌劳损，膝关节的疼痛等，严重可能会导致腰椎间盘突出，半月板磨损。

第四点，羽毛球会增肥，没错，你没看错，由于羽毛球是强度非常高的运动，在你剧烈运动后，身体会强烈的需求糖分的补充，这时候，如果你是一个不太控制自己饮食的人，你会摄入更多的食物来保证自己的能量摄入能跟上消耗。

第五，社交，这个问题还挺复杂，因为社交其实也算好处，但是，你懂的，什么人都有，能遇到好朋友，也就会遇到***，功过相抵了，所以也算不上好处。

二，乒乓球的坏处

第一，上面羽毛球提到的大部分缺点乒乓球也有。只是相对来说费钱好一点。

第二，打久了容易腰酸。长期打可能完成高低肩。

以前打了几年乒乓球，后来改打羽毛球，都是业余爱好者，工作之余锻炼身体的那种，自己最大的感受就是羽毛球比乒乓球乐趣多多了，乒乓球一般都是单打，你打不赢对手就是打不赢，打着打着自己都没劲了，羽毛球有单打，业余爱好者双打居多，有男双，女双，混双，双打乐趣最多了，可以相互混搭，水平配的差不多就会有输有赢，玩的不亦乐乎[呲牙]

你身边有一直坚持锻炼身体的人吗，是不是真的比别人更健康？

我就是坚持锻炼的那个人，曾经也很懒，懒床，懒得动弹，除了上班，一有闲工夫就想眯在床上，过着猫一样的生活。周末别人叫我去这儿，去那儿，我都提不起兴趣来，就想多休息。

渐渐地，身体出状况了，晚上睡觉睡得不踏实，还有例如明天早上要去远行，按道理早睡便于早起，可是偏偏事与愿违，睡不成。而且随着年龄增长，感觉身体更加倦怠，成天懒洋洋打不起精神，身上没劲儿，尝试着早起锻炼身体，操场上跑二圈，跑完之后更累，不是神清气爽，反倒成了负担。有人建议练太极拳，周末时间报了个名，学吧，好像也不得法。前年一个偶尔的机会，在网上浏览到了某瑜伽视频，一下子来了感觉，尝试着练习起来，难度系数不大，也不用出门，在家买个瑜伽垫，跟着老师指令练就行。万事开头难，刚开始有几个动作就想划过不做，太难了。大约过了几个月的时间，感觉干家务活之后，没有那么累了，练得时间再长了以后，大约一年吧，脸部的皱纹好像也舒展了许多，再好的化妆品也抵不过气血的疏通，这是毫无疑问的，我本人现在基本不用化妆出门也有自信了。

如今我一天不练瑜伽，感觉缺少了点东西，而且不再有睡眠困扰，白天有精神头，连续干二个钟头家务活能顶下来了。这个对我来说，是个很大的进步，对的人遇上对的锻炼方法，受益良多。只要身体好了，身心才能真正的愉悦起来，没有了健康，其它都是浮云。

我有一个同事坚持长跑几十年，他跑得比较远，每天都是凌晨四点半开始跑，到七点回家后，先洗冷水澡，然后吃饭，吃完饭就上班了。

因为他经常参加市里举办的长跑运动会，在我们那里大家都知道他。

他六十岁退休后，单位组织退休人员体检，当时体检结束后，我们听他自己说，医生说他的心脏功能特别好，说他是六十岁的年龄，三十岁的心脏。

退休后，他还是每天坚持长跑。只是跑得比原来路途短了一些。

他七十多岁的时候，有一次碰到他，我问他现在是不是还是跑那么远?他说，不是了，现在每天就跑一个小时了。

他的老伴早就得癌症去世了，后来他小儿子提议让他和自己岳母领证结婚了。但是，结婚没多久，他的亲家老伴就又回自己家了。

我听他亲家老伴说过，他在经济上和老伴分得非常清，她感觉一点都不像一家人，所以不想和他过了。

他因为双方都有几个孩子，怕亲家老伴算计他，所以不愿意把钱交给亲家老伴，两个人还是分开了。

老伴走了以后，他身体明显不好了，也不出去跑步了，没多久，他就住进了养老院。

我认为人的身体好不好是多方面因素决定的，锻炼只是其中的一个方面。这个同事在他四十多岁时爱人就去世了，这对他肯定有打击。

本人就是。从中学开始晨跑，大学毕业参加工作陆续在跑，临退休前至今又晨跑了11年，已满70岁。是否真的比别人更健康不好说，但我极少感冒及吃药，本月初个人晨跑还以平均配速5分47秒即4小时零3分完成全马，并且从始至终连水都没有喝上一口（原***只跑26公里，未带水）。我多年来都是慢跑，近四年已跑了202周，至今总跑量已达11900公里。[握手]

回答：我家邻居有二三个人，每天都是早上晨练，夏天是四点多钟，冬天是五点多，是常年坚持锻练，那毅力真是让人佩服，当然更比别人健康，能坚持锻炼的，自律能力也很好，也更是热爱生活的人。

有啊，我家那口子。

每天5点半，雷打不动去跑步，打拳。6点半回家，洗澡、上班。就连疫情小区被封闭也没耽误过一天，人家去小区的地下***去锻炼。

他身高一米七多，体重120斤，人精瘦，力气很大，白天精力充沛，他不吃肉但吃得很多，一顿能吃五六个大包子。他血压不高，也没脂肪肝之类的毛病。

有时候下夜班晚了，他去接我，兜里会放一条钢鞭。虽然他不威武也不高大，但却能给人以足够的安全感。

慢跑跟站桩哪一个更养生？

生命在于运动！站桩虽然是中国传统武术功法，但如果养生让身体更加健康，慢跑效果要高于它。

这两个运动项目分别来区分一下:

慢跑是经典的心肺有氧训练，强度较低，适合大众上手健身。对训练者的心肺功能以及身体协调性等体能提高免疫力提升有直接帮助。

站桩来源于传统武术的***训练，从健身角度看，它是一个静态的肌力训练动作。对蹲腿下肢肌群的肌力提高有所帮助。

如果目标是养生的话，那年龄一般是比较大的。年龄较大的人一般体能状态较差，肌力较小，更适合慢跑等低强度的心肺功能训练。

随着训练的循序渐进，就可以适当的进行肌力训练，例如站桩、平板支撑、金刚铁板桥等静力训练动作，也可以是俯卧撑、深蹲等动态训练动作。

为了健康，训练动作必须要适合自身能力，且循序渐进、且劳逸结合。

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养生这个概念放在这里，答案很明显了，你潜意识里还是认为桩功更养生！

其实，站桩有很多种！

不过，一般能够被大众认知的，也就是一般比较安全的大路货桩功！大家不要觉得我说的大路货这三个字侮辱桩功！实际上，就是大路货，才有大众性！

像有些独特的桩功，练很多年武术的都未必能搞清楚！

慢跑，桩功，这二个运动，都是火候很轻的那种！

而桩功，其实火候轻，更容易出功夫！

我来回答你的问题，不知道你说的站桩是哪种站桩，是马步站桩还是意拳站桩呢？这两种站桩的差别比较大，一般所说的站桩都是指意拳的站桩，相信你说的站桩大概率是意拳站桩。站桩的特点是静是不动，而慢跑是动，两者看似是矛盾的。那到底是站桩好还是慢跑好呢？

站桩来源于武术内家拳，太极拳、形意拳、八卦掌都有站桩的内容。近代还有站桩训练比例非常大的意拳出现。现在所说的站桩很多都是指意拳中的撑抱桩。

【站桩】

武术中有动静一说，站桩属于静的范畴，静也是需要训练的，站桩就是训练手段。站桩训练的是为了放松身体和集中注意力，有的站桩通过注入「意念」将站桩上升到另一个高度；有的站桩会把「气」和「经络」的概念注入，所以站桩经常和气功联系一起。
【动与静】

但是需要提醒的一点，站桩是对「静」的训练，但它替代不了「动」，武术上虽然存在站桩，但它只是武术训练中的一部分，即使是站桩比例比较大的意拳，站桩也只是训练的一部分，所以把站桩作为养生的全部是不合理的。

【选择适合自己的养生方式】

人应该根据自己的性格和身体状况去选择养生方式，如果一个人多动急躁，或容易心猿意马胡思乱想，这时可以选择站桩进行修正，因为他的性格和身体中欠缺「静」；另一方面如果一个人性格内敛，无所事事，经常宅在家中，这种情况应该通过「动」进行矫正，因为这种人更需要运动，跑步就是其中一种选择。

【动静结合更完美】

动和静是人体的两个方面，我认为不应该完全的割裂开，例如跑步训练既存在挥汗如雨耳边生风的奔跑过程，也存在身体放松的跑后拉伸的内容，这就是动和静的体现，***如我们在跑后拉伸结束后，再加入一段轻松的站桩训练，是不是会让这次跑步更完美？

到此，以上就是小编对于健身健康训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身健康训练的5点解答对大家有用。