健身第14天训练***教学-健身第十天

摘要： 本文目录一览：1、腹肌已经练习第14天为什么还没有效果?2、健身视频教程百度云...

本文目录一览：

• 1、腹肌已经练习第14天为什么还没有效果?
• 2、健身视频教程百度云
• 3、健身教学-全身燃脂减腹部脂肪14天见效

腹肌已经练习第14天为什么还没有效果?

腹肌训练一直没有效果的原因1 练腹之所以没效果的两大原因：其一，可能是你身体体脂过高；其二，练的太随意、太安逸了。

因为不同的肌肉类型对不同的练习起到的作用也不同。白肌纤维较粗大，适合完成高强度的练习，而红肌纤维则适合完成耐力练习。

因为仰卧起坐只锻炼上腹部，腹肌是有八块肌肉组成，中腹、下腹没有锻炼到，所以不明显。建议增加仰卧抬腿练习中下腹部。仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动，你必须确保核心真正收紧，收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感，而不是仅仅为了完成这个动作。

我们都知道决定腹肌是否显现的因素在于体脂，有些人不是没有腹肌而是因为体脂过高被隐藏了。虽然体脂是显现腹肌的前提，但是腹肌的形态还是要通过针对性的腹部肌肉训练才行。

误区一：缺少或不重视有氧训练 如果你的腹肌力量非常强大，但是没有任何腹肌形状显露出来，一定是自身的体脂较为偏高的表现，要知道，能够让你显现腹肌的条件，那就是自身的体脂低于一定的水平。

健身***教程百度云

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健身教学-全身燃脂减腹部脂肪14天见效

摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

跳绳：跳绳也是一种常见的快速燃脂方法之一，而且这项运动所需场地小，只要一根绳子即可，但是减肥者要注意要坚持跳绳30分钟才可以达到燃烧脂肪的目的，而且也要注意长时间坚持。

随之而来，肥胖者也日渐增多，身体肥胖因脂肪堆积会影响身体健康。

减肚子脂肪最好的方法一 仰卧举腿。双腿并拢、伸直，运用腰腹部的力量，尽量让双腿上举，使腰部和臀部离开床板向上挺直，然后慢慢落下，反复几次。 仰卧起坐。脸朝上躺下，双手抱头，屈膝，然后坐起，反复进行。 仰卧屈体。