健身抬头训练,健身抬头训练的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身抬头训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身抬头训练的解答，让我们一起看看吧。婴儿抬头的标准姿势？趴着锻炼的好处和方法？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身抬头训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身抬头训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 婴儿抬头的标准姿势？
2. 趴着锻炼的好处和方法？
3. 亲子游戏锻炼抬头时间？

婴儿抬头的标准姿势？

宝宝趴着抬头正确姿势是：宝宝俯趴时，小手会放在胸口上来支撑头部和胸部；如果宝宝小手攥着，要帮助宝宝把手打开；宝宝的小脚要着地，"飞机脚"会对宝宝以后的行走和爬行产生不利影响；小腿不能与大腿呈直角蜷曲。宝宝趴着的床要有一定的硬度，不要太软了，避免影响宝宝呼吸，然后把宝宝的手臂往前放，用玩具吸引宝宝的注意力，鼓励宝宝抬头。

刚开始训练宝宝抬头的时候可以先从书包开始用两只手分别去托住宝宝的背部和臀部，将其竖抱起来，但不要太竖抱太久，因为孩子太小，每天竖抱一会让孩子休息一下。

还有就是在宝宝没有吃东西的时候将其放到妈妈的胸腹前，用手放到孩子的背部给她按摩时不时的逗逗孩子，引导让她慢慢锻炼抬头。

还有一种就是将宝宝俯卧在稍微有印度的床上，最好不要太软，以免影响到宝宝的呼吸，然后把宝宝的手臂朝前放，用玩具或者宝宝感兴趣的东西吸引他的注意力，鼓励他做抬头的动作。

趴着锻炼的好处和方法？

好处和方法有：

1、促进颈椎发育：婴儿每天练习趴同时可以练习抬头，因为满月以后开始发育颈椎，所以婴儿在练习趴时，会同时练习抬头，对婴儿颈椎发育有促进作用，一般建议每天趴2-3次，每次时间不宜过长，5-10分钟即可；

2、锻炼背部、四肢肌肉：通过趴着练习抬头能够锻炼婴儿背部、四肢肌肉的发育，对肌肉的发育有促进作用；

3、促进中枢神经系统发育：趴着时婴儿更换另一种视角看世界，对满足婴儿的好奇心，增强探索世界的能力有促进作用。

亲子游戏锻炼抬头时间？

新生宝宝通常每天练习3-4次最好，最初宝宝俯卧的时间不超过两分钟，等到宝宝熟练后可以将时间延长一些，只要宝宝没有明显的不适，可以将每日的练习时间增加到1-2小时。家长要注意配合***，宝宝练习抬头后，家长要及时给他做背部***。让宝宝俯卧家长用指尖轻轻地敲打宝宝的肩背部，能够缓解宝宝抬头的疲劳。

　　家长也可以竖着抱宝宝，对于他的骨骼发育有帮助。但是因为宝宝的骨骼没有发育好，建议竖抱的时间不能长，每次五分钟左右。若是宝宝长到两个月就可以***取竖抱的方式让宝宝锻炼抬头了。竖抱可以用手轻轻地抚摸宝宝的背部，让其背部的肌肉得到放松，注意家长要将宝宝的背部与臀部托住，带宝宝到室外走走，让他看看外面的环境 。

　　当婴儿2～3个月，俯卧时可以把头抬得离开床面45°以上，说不定宝宝还会伴随着尝试做小幅度的左右转动。多数宝宝都是2个多月的时候，可以俯卧时抬头约30秒，但要抱着能直起抬头就要三个多月了。

　　有些颈部发育好的宝宝不到三个月就可以了，也有些宝宝要到四个月大才可以，这里有宝宝的个体差异起作用。

宝宝抬头的训练方法

　　1、竖抱抬头练习

　　家长用两只手分别托住宝宝的背部和臀部，把宝宝竖抱起来，带孩子到室内或室外看看周围，如果这时，还有另一位家长在身边，可以用手指指点点引起孩子对各种事物的关注和兴趣。

　　这个游戏主要是帮助孩子练习抬头的动作，锻炼孩子颈部的支撑力，同时，这一活动也可以帮助孩子，认识自己周围的环境，培养孩子的视觉能力和观察事物的能力。但是由于此时孩子的骨骼发育还比较差，不可能长时间的把他竖抱着，因此这项活动持续的时间也不宜过长。

　　2、俯腹抬头训练及方法

　　小儿空腹时，将宝宝放在家长胸腹前，并使小儿自然地俯在家长的腹部，用双手放在孩子的背部***，逗引小儿抬头，宝宝有时会抬头。

到此，以上就是小编对于健身抬头训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身抬头训练的3点解答对大家有用。