单位健身训练,单位健身训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单位健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍单位健身训练的解答，让我们一起看看吧。单位配置健身器材计划书？健身房重量单位是公...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于单位健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍单位健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 单位配置健身器材计划书？
2. 健身房重量单位是公斤还是磅？
3. 适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？
4. 单位健身房器材基础配置怎样最合理？

单位配置健身器材计划书？

有面积吗？ 根据面积大小推荐器材方案。

健身房重量单位是公斤还是磅？

健身房中的杠铃以千克为单位,哑铃和固定器械是以磅为单位。

健身房哑铃上写着10的单位一般是公斤。哑铃有两种单位，一种是磅，一种是公斤，轻哑铃的重量多为1、2、3、5、8磅等，1磅=0.4536千克，重哑铃的重量为10、15、30千克等。

适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？

大部分职场人士，因为工作节奏快，工作压力大，如果健身房离自己工作生活的地方比较远的话，就经常会出现健身三天打鱼两天晒网、难以坚持的情况。其实健身的话不一定要到健身房，徒手健身也是一种很简单方便，并且效果也非常不错的健身方式。下面分享职场徒手健身八式，随时随地，简单易学：

一、交叉提膝

练腰，练腿，瘦腹；

二、肩膀上举

练肩，健背，有效缓解职场人士背部不适问题；

三、深蹲

练腿，有效提高体能，增强心肺能力；

四、提踵

练小腿，增强心肺能力；

五、背展

感谢邀请。

上班族经常疲于锻炼，要么是劳累不想动，要么是因为没时间，所以不知道应该选择怎样的锻炼方式。其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会，例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候，我们的腿任然是可以活动的，这时候可以适当抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的轻度锻炼，特别是当自己有些疲惫的时候，做一些这些手脚上的小锻炼不仅能够锻炼到身体一些部位，而且也能够缓解疲劳。

因为上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带，骨骼也可能会保持错误的姿势，长期下去可能会产生一些形体上的错位，20分钟左右就一定要换个坐姿，另外40分钟左右最好是起来走动走动，喝一杯水，看看远方休息视力。休息的时候也是锻炼的时候，可以做做拉伸运动。另外，坐的时候保持挺胸收腹其实就是一种锻炼，收腹这个动作其实我们的腰腹部都是要用力的，用力的同时其实就是轻度锻炼，可以发现，有收腹习惯的人一般都不会有大肚子，而且也能够保持更长久的不错身材。很多朋友久坐之后就习惯弓腰驼背，其实弓腰驼背会严重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉松弛，长期下去就很容易囤积赘肉，给小肚子生长机会。

另外，除了上班中一些轻度锻炼，上下班其实也是有锻炼机会的，比如走路去搭车搭地铁，就不要再骑车去了，多用步行，能走就不骑车，能骑车就不搭车。有时候距离远也可以慢跑到车站，其实这些都是在锻炼。

当然如果下班有机会去健身房锻炼也是不错的，但这就要看能否在劳累中还能坚持去健身房了。

感谢楼主邀请！

关于楼主提出的“上班族有什么好的健身方式？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

现代社会生活节奏快，压力大，对于上班族来说，为了养家糊口，基本上每天都过着996的生活，唯一难得有一点喘气休息的时间，不是回到家里躺卧在自己舒适的床上，就或者和平时难得一见的朋友聚会，哪里还有时间想着去运动？

对于每天生活忙碌的上班族来说，虽然已经预感到自我身体健康亮出来的红灯，但上班时间又很紧张，到底该如何锻炼呢？

感谢阅读！

[_a***_]越来越多的人知道锻炼的重要性，因为只有运动锻炼，身体才能健康。而上班族每天不仅要应对每天繁杂的工作，而且有的时候还要加班。每天的时间都被排的满满的，很少有精力去锻炼身体，更没有时间去健身房。那么有哪些锻炼方式是适合上班族的呢？

适合没有训练基础的人群，不需要任何器材，只需要一双好鞋。一路跑一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

作为上班族，无论拥有多高的职位，多丰厚的财产，如果没有健康的身体，其它一切都没有太大意义。

而“超慢跑”这种有氧运动就可以把健身效果发挥到极致，而且操作容易，花费时间又少。

那么，具体是怎样开展“超慢跑”，才能达到完美的健身效果呢？

“超慢跑”追求的是轻松、愉快的过程，跑步的时候不仅步幅要小，我们还要维持一定缓慢的速度。也就是说，要***用正确的跑步姿势来超慢跑。“超慢跑”听起来很容易，但里面的诀窍也要深入地了解，才能达到最好的效果。

“超慢跑”姿势要领：

1.两手位置：两手要放在胯骨的最上方，双手微屈，自然的前后摆动，双腿同时交互踏出。

2.发力前进的位置：主要使用大腿内侧与臀部的肌肉。

3.注意：手肘带动手臂，缓慢的摆动，切忌用力过猛。

单位健身房器材基础配置怎样最合理？

预算

面积

有氧器械可以选择跑步机，椭圆机，划船机，坐姿单车，等根据单位具体人群来选择，例如中年人居多可以适量增加有氧器械，（最主要是领导等意思）

阻力器械一般建议选择插片式，这样简单，两到四台，以多功能为主，再加一台功能训练架。

额外配备一些小公举，瑜伽球，瑜伽垫等

到此，以上就是小编对于单位健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于单位健身训练的4点解答对大家有用。