健身杀球训练,健身杀球训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身杀球训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身杀球训练的解答，让我们一起看看吧。乒乓球开球能不能扣杀？羽毛球运动员如何做体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身杀球训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身杀球训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球开球能不能扣杀？
2. 羽毛球运动员如何做体能训练？
3. 下课打乒乓球时的情景？
4. 做什么运动能增强爆发力？

乒乓球开球能不能扣杀？

乒乓球运动是一项很好的健身运动，它运动人体的脑，手，腰，腿等部位。强度中等有氧运动。是中国人普遍喜欢的运动。乒乓球开球不能扣杀，必须抛球三十公分以上。第一跳必须在球网的自已一方，第二跳在对方的球台。也就是球网的另一边。乒乓球开球多以旋转为主。

羽毛球运动员如何做体能训练？

羽毛球，是一项隔网技术性运动项目。场地小、球速快、方向和节奏变化快且多，是羽毛球运动的特点。因此，要想打好羽毛球，需要具备敏捷的反应能力、灵活的脚步移动、良好的身体协调性、腿部爆发力和耐力。

羽毛球的体能训练可以从以下几点做起：

一、脚步训练（组数、次数根据个人情况来定）

1、小碎步

2、快速分并腿跳

3、四方格跳

4、绳梯步伐训练

5、跳绳（双摇）

6、弓箭步跳（双手叉腰）

二、反应能力训练

不请自来，本人因为工作原因和羽毛球打交道，其实羽毛球是一项全身运动，包括手臂、腰腹、以及下肢等一切发力的关键部位相结合的，专业运动员（国家队和省队没什么太大的区别）所进行的也就是一些常规训练而已，比如平板支撑、仰卧起坐、跑步等一系列锻炼身体的训练，最重要的是要拿出大部分时间做米字步伐（就是羽毛球最基础的步法，一羽毛球场地中间为中心，把整块场地看成米字型，进行训练），这项训练不仅可以锻造下肢力量也能让你对实践中的羽毛球步法有很大的帮助。

下课打乒乓球时的情景？

下课了，只见小王越战越勇，他看准了球的位置，跳过去，来了个扣杀。小丁惊慌失措，赶紧用右手里的球拍去挡。可球与球拍擦肩而过，落在了地上，同时，比赛也结束了。小王的队伍胜利了，他们欢呼雀跃着，下课了而另一队人垂头丧气。

右手拿着球拍，左手拿着乒乓球，因为他们打的太快，所以看不到乒乓球。只见一个白色的球状物品在球岸两旁来回穿梭，同学们惊讶不已。打乒乓球最厉害的是灯灯，他每次都能瞄准球的位置，用力地挥动球拍，球便飞一般地扑向对方。

星期天，我作业也做完了，闲着无聊，爸爸也在家闲着，于是爸爸提议说：“咱们出去打乒乓球吧，今天的天气也不错，刚好锻炼锻炼身体，我好久没打了，都生疏了。”说着伸了一个大大的懒腰。“好啊，好啊，爸爸你教我吧!”我恳求着说。“好，好，好。”爸爸笑着说。

　　说着我们便来到了我们家院子里的乒乓球案子旁，爸爸拿出了两个乒乓球拍和一个乒乓球，给了我一个。爸爸先教我如何拿拍子，等我熟练的掌握了拿拍的技巧以后，我开始学发球了。腿要呈扎马步的样子，一手握紧拍子，另一只手拿好乒乓球，把球往空中一抛，拍子一打，就发过去了。我练了一会儿发球，就慢慢的熟。接着爸爸从那边给我发过来了，我就去接，刚开始接都接不上，渐渐的，打得多了，我可以接着了，又练了一会儿，我就可以打过去了，但是速度快的我一般接不上，只能玩“挑担担”。夕阳西下了，妈妈催我和爸爸回家了，今天只能练到这了，我和爸爸手挽手的回家了。

做什么运动能增强爆发力？

训练爆发力应该做哪些运动？

爆发力指人体在克服外界阻力时的输出功率。爆发力受力量和速度两个因素的影响。提高力量和速度都可以提高爆发力，因此，爆发力练习不能忽视最大力量训练，同时尽量提高动作速度。爆发力训练一般通过以下几种形式实现：

（1）抗阻训练。全身爆发力练习一般包括抓举、挺举和高翻，在大众健身训练中一定要注意训练的安全性。

（2）负荷的强度。爆发力的训练应当充分***肌纤维，训练中要由最大强度减至最大强度的90％，利用抗阻训练来提高爆发力时，负荷强度应该在最大强度的80％.

（3）负荷的数量。每次练习的组数一般控制在3—5组，发展爆发力的练习，应用极限或者接近极限的速度来完成。

（4）间歇时间为3-5分钟。间歇时间保证运动员能够完全恢复，时间不宜过长，否则中枢神经的兴奋性会降低，间歇时做小强度的训练有利于恢复。

跳箱运动是超等长训练的一种，指先拉长肌肉后利用牵张反射提高肌肉的收缩力量，此种训练通过***神经，增强肌肉的收缩力量。另外半蹲跳、蹦跳、立定跳、多级跳等也可以用来训练爆发力。羽毛球训练中有鞭打的动作，这是典型练习爆发力的动作模型。我们观看节目知道羽毛球靠鞭打发力，此动作在练习过程中先靠离心动作调动神经，促使其兴奋，再靠向心力量完成动作，也是很好爆发力的训练形式。无论速度练习还是力量练习最终都要遵守科学的训练方法。

到此，以上就是小编对于健身杀球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身杀球训练的4点解答对大家有用。