健身者训练,健身训练干货

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身者训练的解答，让我们一起看看吧。为什么大多数健身者的下半身不如上半身那样强壮？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身者训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么大多数健身者的下半身不如上半身那样强壮？
2. 为什么体操运动员不能吃蛋黄？
3. 健身者注意：我该不该吃氮泵？
4. 体力劳动跟健身的区别在哪？体力劳动者会觉得健身快乐吗？
5. 健身者做抗阻力训练时有哪些注意事项，在什么情况下会需要保护？

为什么大多数健身者的下半身不如上半身那样强壮？

估计是和健身者的锻炼习惯和我们肌肉群的分布有关。像我们三个主要肌群胸背腿。上半身就占了两个下半身站了一个。按照一般的人锻炼习惯有可能一周上半身肌群锻炼了两次或三次下半身只锻炼了一次。时间长了上半身的肌肉变得很大，下半身就相对小了。还有我们的健身者，估计比较重视上半身的肌肉训练对下半身的肌肉训练不太重视，也是一个原因。

为什么体操运动员不能吃蛋黄？

练习肌肉吃蛋白是有讲究的，锻炼肌肉时需要大量的蛋白质，所以我见过健美运动员锻炼一次吃十个以上鸡蛋的蛋白，而蛋黄含有很高的胆固醇，吃太多对身体有害无益，所以只吃蛋白不吃蛋黄的。

实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。健身的人训练中所需要的是蛋白质和脂肪，脂肪是健身的人敌人，为了消灭敌人，因此健身的人每天摄取的脂肪不能过高，这样才能改善整体的训练效果，这样对于健身的人，获得增加的肌肉和脂肪的减少有很大的影响。

健身者注意：我该不该吃氮泵？

       正常人不建议吃氮泵。

      氮泵是健身届非常受欢迎的一种补剂，可以有效帮助健身人士提升耐力，同时可以起到抗疲劳、抗鸡肉酸痛的效果氮泵富含精氨酸，但是也会产生尿素，出于对身体健康影响，不建议摄入氮泵。

体力劳动跟健身的区别在哪？体力劳动者会觉得健身快乐吗？

劳动是消耗，日复一日原地踏步。

运动是储备，日复一日越来越强。

这是二者根本不同。

你可以想想，抗日战争时期的中国民兵哪个不是天天从事劳动的？那身体素质跟严格运动训练出来的日本兵完全比不了。

谢谢邀请！

本人是个健身爱好者，也是个农民家庭出来的孩子。我来说说健身和体力劳动的差别。

第一，健身是有时间限制的，并分化目标肌肉群训练。这样肌肉可以得到更好的锻炼和恢复的时间。而体力劳动不一样，活没干完你就停手吗？农忙时节，有时候农活都是一天持续干。不，持续好几天的干。每次干活也不能只用肱二头肌干活吧。然后再用三头。（干农活基本都是一个动作，容易劳损）

第二，休息和营养补充。大家都知道肌肉是在休息的时候长的，并且还要补充蛋白质。体力劳动不能选择哪天干活哪天不干活，有的时候天天干活，并且不能有效的补充蛋白质恢复。饿了吃点馒头咸菜，哪有优质蛋白补充。

第三，就是健身可以选择训练目标。比如今天练心肺功能，练肌肥大，练爆发力。干活不可以啊。干活就那一样，重复的动作。

第四，健身是循序渐进的增强负荷。讲究肌肉发力规律。而农民不会因为这个重物是200斤而放弃搬运，也不会讲究怎么伸髋曲膝抬头挺胸，他想的只是怎么搬起来。

最后，就是你说的体力劳动会觉得健身快乐吗？如果体力劳动的人不是为了钱，是为了健康，去科学的健身，我相信他是很快乐的。而体力劳动不会给他带来快乐，赚到的钱给他带来了快了。

体力活动被定义为肌肉收缩的运动，我们每天做的任何涉及运动的活动——家务、购物、遛狗、爬楼梯等都是体力活动的例子。

而健身是一种有计划、有目的的体育活动，其目的是获得健康益处，包括在健身房锻炼，游泳，骑自行车，跑步和快走，力量训练，都是锻炼不同的形式。

只有通过更剧烈的健身活动才能达到某些健康益处。

例如改善心血管健康方面，慢跑或跑步比以悠闲的散步走路对心血管的益处更大。此外，增强体质不仅取决于你做了什么健身活动，还取决于你运动的力度和持续的时间。这就是为什么在做有氧运动时，在你的目标[_a***_]范围内运动是很重要的。

例如，当你运动的心率达到你最大心率的70%的范围的时候，才可以充分燃烧脂肪。

虽然通过包括经常参加体力活动等积极的生活方式有助于整体健康，但有***的健身锻炼可以帮助你获得更大的好处。

例如当你跑步时，人体大脑要分泌“内啡肽”的物质，而内啡肽作为一种天然的药物，能让你更加精力充沛、更清醒、更快乐，内啡肽产生于跑步之中、跑步之后，一般是在跑步持续30分钟之后出现。

体力劳动和健身都能锻炼身体，有共同之处。但体力劳动，作为劳动者是必须做的，多为重复动作，在增强体力的同时也容易劳损。而健身活动是专门的，需要时间，如理念和方法得当，效果全面而针对性强，可根据自己的愿望而达到理想的要求，但如理念偏颇或方法不当，也会造成不应有的损害。至于体力劳动者对健身者的看法，则因人而异，应提倡把体力劳动与健身结合起来，当有事半功倍之效，而且会增进不同人群的相互理解。

健身者做抗阻力训练时有哪些注意事项，在什么情况下会需要保护？

先说说注意事项。

第一，一定要注意热身，热身，热身，一个不经意的动作可能就让你受伤。

第二，做动作一定要规范，不仅可以防止运动损伤，而且训练效果也会好。

第三，调节呼吸，不然你很快会大脑缺氧，恶心干呕，训练效果大打折扣。

第四，训练完的拉伸放松。防止肌肉僵硬，乳酸堆积。

需要保护的动作有卧推啊，深蹲啊，当然一些其他固定器械你上大重量的时候，也是需要保护的。

到此，以上就是小编对于健身者训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身者训练的5点解答对大家有用。