划船健身训练,划船健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于划船健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍划船健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身中的划船是怎么做的？健身中的划船是怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于划船健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍划船健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中的划船是怎么做的？

健身中的划船是怎么做的？

首先要想锻炼背部肌肉咱们得大概了解背部肌肉，今天说两个划船动作，大家耐心看看，

1俯身划船

1.双手与肩同宽，***用反手握，双臂自然下垂。上半身与地面成45度角。 2.垂直将杠铃拉起触及下胸部位置，保持脊椎笔直，同时膝盖轻微弯曲。 3.双臂缓慢向下伸直，降低杠铃高度，还原到初始姿势。 肌肉 主要肌群：背阔肌 ***肌群：竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）、斜方肌、大菱角肌、小菱角肌、后三角肌 训练要点，，手间距：手间距与肩同宽或比肩稍窄将主要针对背阔肌中部肌肉进行锻炼，相反，手间距较宽则针对背阔肌外侧肌肉。

握式：***用反握式有助于缩短手间距，主要强调肩部外展，针对背阔肌内侧部分进行锻炼。同时，反握式有助于肱二头肌参与运动，在划船动作中增加力量。

轨迹：将杠铃向上拉起的高度较高，达到上胸部位置，主要针对背阔肌和斜方肌进行锻炼。若杠铃拉起的轨迹较低，例如到达腹部位置，则对下背阔肌进行锻炼。 身体姿势：保持脊椎笔直。不要试图降低背部高度来使杠铃的高度降得更低，这样会造成身体损伤。

2哑铃划船，


1.单手握住一哑铃，掌心向内。另外一只手以及另一侧膝盖在运动长椅上支撑身体（动作如图所示），保持
脊椎笔直，身体与长椅平行。 2.垂直将哑铃拉起于体侧，尽量抬高肘关节。 3.垂直放下哑铃还原到初始姿势。

握式：***用中立握式哑铃与身体垂直时运动效果最佳。无论***用正握还是反握哑铃都会与身体发生碰撞。 轨迹：将哑铃垂直拉至胸部高度最有利于背阔肌和下斜方肌的锻炼。若哑铃高度较低，例如在腹部时将针对下背阔肌进行锻炼。

轨迹：将哑铃垂直拉至胸部高度最有利于背阔肌和下斜方肌的锻炼。若哑铃高度较低，例如在腹部时将针对下背阔肌进行锻炼。

运动范围：为了最大程度地扩大运动范围，可以在初始姿势时拉伸背阔肌，在结束动作时尽量抬高肘关节。

身体姿势：利用运动长椅来支撑身体有利于减少脊椎的压力。

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具体动作自己可以查资料，我就不一一细说了。那么我需要强调非常重要的三点：

1、自己研究不明白一定不要盲目训练，错误的动作，没有效果不说，非常容易受伤。冬季骨骼比较脆，请千万注意安全！

2、掌握住要领之后，自己一次一次去练，重量的大小要因人而异，不要盲目跟风和赌气。学会调整呼吸，更要懂得集中注意力，意念始终放在目标位。

3、实践是检验真理的唯一标准，只有经过训练总结出来的东西才是自己的！不要急于求成，健身本身来说就不是一件随随便便可以成功的事，所以一定要坚持不懈，持之以恒！

谢谢大家，寒冷的冬天需要您点个赞👍温暖彼此。

到此，以上就是小编对于划船健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于划船健身训练的1点解答对大家有用。