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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧绷健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍紧绷健身训练的解答，让我们一起看看吧。慢跑减肥，是要绷紧肌肉跑，还是放松肌肉跑？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于紧绷健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍紧绷健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 慢跑减肥，是要绷紧肌肉跑，还是放松肌肉跑？
2. 如何绷紧脸部肌肉？
3. 大重量锻炼完后，肌肉很紧绷，这样好吗？
4. 能不能通过绷紧肌肉的无器械锻炼来模拟出器械锻炼的效果？

慢跑减肥，是要绷紧肌肉跑，还是放松肌肉跑？

是放松了跑！有氧运动。绷紧肌肉跑，是快跑，倾向于无氧运动；两样效果多是很好的，且对身体健康大有益处；有些注意点提醒一下：

1、一定要跑到很累，时间和距离因人而异，没有什么标准；

2、要出大汗，汗越多越效果；跑后1小时不吃东西，水少喝一点，润喉一下；

3、坚持和规律；固定时间跑步，每周固定次数，坚持下去；

4、平时注意饮食。

如何绷紧脸部肌肉？

1，做张嘴练习，把嘴上下张到最大，闭上，反复练习，直到有点酸酸的感觉停止

2，最简单的办法嚼口香糖

面部减肥操

方法1 早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。

方法2

大重量锻炼完后，肌肉很紧绷，这样好吗？

你的目的是增加肌肉围度 那么训练完之后一定要放松，然后即使补充蛋白质 肌肉长期保持紧绷会使肌肉失去应有的弹性，变成“死肌肉”。严重会导致肌肉的血液循环不畅以及肌肉痉挛

能不能通过绷紧肌肉的无器械锻炼来模拟出器械锻炼的效果？

理论上可以，但效果不会好，而且这也是杀敌一千自损八百的效果！

为什么说理论上可以？

我们进行力量训练，肌肉在两种状态下可以达到训练“效果”，那就是收缩和拉长时的状态；因为充分的收缩和拉长时，肌纤维受阻力牵拉的影响会出现微小的“创伤”，这是为肌纤维自我修复变大变粗创造条件；也就是说，如果能使肌肉出现收缩或拉长，那么理论上就可以达到训练效果...器械训练可以，紧绷肌肉也可以；

但为什么效果不好，或者说会自损八百！？

因为受限于关节、韧带、神经控制和血压... 比如，我们可以尝试做一次曲肘弯举的动作来收缩二头肌，这个曲肘的过程便是神经在控制肌肉发生收缩，当收缩到一定程度后二头肌会出现发紧发胀的感觉，我们可以判断肌肉已经处在一个很充分的收缩状态，那么这个状态是否能给肌纤维制造“微创伤”，我个人认为一定是会有；为了增强效果，我们可以尝试集中意识继续发力，这种强力收缩带来的酸胀感会越来越明显，甚至会出现压痛感，那么问题就开始出现了...

首先，我们发现肌肉会出现压痛感，前臂和大臂之间的肌肉开始互相挤压...肌肉收缩的酸胀感被肌肉之间的压迫感代替；其次，受限于肌肉挤压我们的肘关节无法继续弯曲... 这时候不仅肌肉无法继续收缩，而且由于压迫容易导致肌肉以外的其它组织受伤，当我们放松之后手臂出现了长时间不能消除的酸痛感；

其实紧绷肌肉是不能模拟出器械锻炼的效果的。我建议你用器械锻炼，如果你没有器械可以徒手锻炼。在健身初期可能有点难，但一定要坚持下来，时间长后身体会有显著的变化。徒手锻炼一段时间后可以配重。例如深蹲，你可以背着书包在里面放一些书，多少由你选择，这样就能控制重量了。在锻炼时一定要保证动作的准确，不然的话是容易受伤的。同时在健身前要热身，在锻炼后要拉伸。再配上合理的饮食和作息习惯相信你很快就能有很大的变化。 如果这个回答对你有帮助一定要点赞哟。谢谢。

到此，以上就是小编对于紧绷健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于紧绷健身训练的4点解答对大家有用。