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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于91健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍91健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身的人每天补充多少蛋白质合适？跑马拉松应...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于91健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍91健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的人每天补充多少蛋白质合适？
2. 跑马拉松应该如何训练？
3. 请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？
4. 冬天血压多少算是一个正常值？

健身的人每天补充多少蛋白质合适？

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

跑马拉松应该如何训练？

专业的东西回答不上，但想跑马拉松必须心静致远忘掉自我。同时在训练的过程中一定要学会让自己慢点，慢点，再慢点。因为慢身体各机能会渐入佳境。因为渐入佳境，所以你会喜欢。因为喜欢你会坚持。因为坚持才能成就自我。

请问下健身大神们深蹲和俯卧撑是睡前做还是第二天起床做，标准是什么？

不能每天都练相同的内容，这是健身最基本的常识。

肌肉训练，也叫力量训练。每天只能练一个部位，比如：第一天练腿、第二天练胸、第三天练腹、第四天练背……，等等。

千万不要连续几天都练同一个部位或相同的内容，因为这样不仅没有效果，而且还容易造成运动损伤，有害无益。

起早贪黑练俯卧撑和深蹲都不好（但比不练好），锻炼肌肉力量最好在下午和傍晚进行，身体更健康效果更佳！

人体昼夜循环规律，在下午6-8点期间新陈代谢最快，肌肉力量最大，最适合进行体育锻炼。提高肌肉力量，减少脂肪。

而早起锻炼，人体是免疫力最低的时间段，并且空腹健身，此时锻炼身体容易遭受疾病。临睡前健身会影响睡眠质量，打破昼夜规律，影响健康。

俯卧撑和深蹲是基础力量训练，不受时间地点影响。其标准动作需要注意的是:

俯卧撑:核心绷紧，从头到脚一条线；沉肩姿态；上臂与躯干角度小于45度；幅度完全

深蹲:以髋带膝，后坐发力；核心绷紧，脊柱中立；膝盖稳定，指向脚尖

两个动作训练时注意动作标准性，每个动作练习3-5组，每组接近力竭即可。将其安排在下午傍晚时间，将获得最好效果！

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俯卧撑最好睡前做！俯卧撑和深蹲与其他运动一样，第二天早上时间紧，仓促做易受伤。

一般练习俯卧撑时，不需要热身运动，而早起时肌肉僵硬，关节尚未得到活动，关节腔液没有足够润滑，此时做容易导致肩胛骨关节、手肘、手腕因没有调动起来而受伤。

经常做俯卧撑的人知道，隔一天或两天注意后再做会觉得困难，一旦不慎受伤就起码一周以上的时间了，到时，俯卧撑锻炼的肌肉因没有持续***就会退化。那可就前功尽弃了！

早上时段做俯卧撑之后，因肌肉还没放松，出门七件事——柴米油盐酱醋茶，以及工作时需要拿重物时，也容易受伤。

起码，我保持晚上做俯卧撑的习惯已经接近一年，各方面状态都很好，没有什么不适。我不是药神，也不是大神，但我能给大神不能给的真实体验！我的标准是无伤！

因为我致力于亲身检验运动，分享我的真实体验，希望能帮助到大家！下面是我的近照：

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评论，是一个好的习惯！

深蹲俯卧撑在哪个时间段做，重点在于训练强度。自重深蹲俯卧撑，睡前或者早上起床都可以训练，控制好强度，这是标准。早餐没吃，大重量力量，容易低血糖。睡前大重量训练，过于兴奋容易失眠。强度是你选择哪个时间段训练唯一标准。

看了几个回答，发现都不大靠谱。

首先，睡前肯定是不适合做剧烈运动的。运动产生的内啡肽有兴奋作用，可能会影响睡眠质量，甚至导致失眠。

乔丹刚进入NBA时，比较消瘦，但是敏捷性、灵活性几乎是无敌的存在，数次拿下得分王。但是到了季后赛，碰到活塞对的肌肉坏小子们，在激烈的对抗之下，乔丹的命中率就降下来了。90-91赛季，再次活塞队淘汰之后，乔丹意识到自己也需要变得强壮，增加力量。所以休赛期间，每天早上做力量训练。后来还邀请巴克利、皮蓬等人也一起训练，组成了著名的早餐俱乐部，只不过他们手里拿的不是刀叉，而是哑铃和[_a***_]。

冬天血压多少算是一个正常值？

　　血压是很多人都关心的问题，特别对于年纪大的人来说，一般都会有高血压。

　　一般情况下，理想的血压为120/80mmHg，正常血压为130/85mmHg以下，到了130-139/85-89mmHg为临界高血压，为正常高限，超过了就是高血压了。

　　大家都知道冬天血压会比夏天高，这是因为在冬天人体皮肤血管收缩，出汗会减少;

　　另外，寒冷***会使人体血管收缩，使血液循环阻力加大，血流速度减慢，肾血流量相对下降，排尿减少。上述两因素一方面使动脉血管阻力增加，另外一方面也使血容量增加，它们综合作用，均会使血压比夏天升高一些。

　　因此，在这个季节，有血压高的人们最好多关注一下自己的血压，如能做到每天定时测量血压、心跳，并准确记录，这样既可以掌握自己血压的变化状况，又能为医生在诊断病情时提供参考。

冬季天气寒冷，我们的血压水平较其他季节会有所偏高，但血压的正常范围并不会改变。换句话说，就是我们的收缩压应≥90mmHg且＜140mmHg、舒张压应≥60mmHg且＜90mmHg，这个正常范围并不会改变。即使是冬季，我们血压也应在这一范围内。当血压超过这一范围，即为血压升高，低于这一范围，则为血压降低。

我们人体一天中的血压本身就处于动态变化过程中，但无论我们年龄大小、性别差异或者季节变化，但血压的正常范围都是不变的。所以说，无论血压如何改变，正常情况下都应在这一范围内波动。但需要注意的是，我们在剧烈运动、熬夜、情绪激动等情况外，血压会短暂的升高超过这一水平，但通过休息后血压是完全可以恢复正常。这也要求我们测量血压前要安静休息至少五分钟，避免饮酒、饮茶、饮咖啡，同时要排空大小便。

高血压患者的血压为持续性升高超过正常水平，这是与我们情绪、运动风引起短暂性血压升高的不同地方。所以我们在安静休息后，血压仍高于正常时，应警惕高血压可能。高血压的诊断以未服用降压药物，非同日三次测得收缩压≥140mmHg和/说舒张压≥90mmHg为标准。我们在测量血压时，应由专业医生进行测量，每次建议测量三次取平均值，在非同日重复三遍，如均高于正常，即可诊断高血压。

冬季是心脑血管意外的高发季节，对于已有高血压疾病的患者，这一季节大家应注意低盐饮食，保暖，减少外出活动时间（特别应避免清晨和寒冷、阴雨天气外出），保持良好的心态和规律的作息，以及控制体重。同时要注意规律服药，并监测血压变化和定期复查。

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到此，以上就是小编对于91健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于91健身训练的4点解答对大家有用。