健身晚餐训练,健身晚餐训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身晚餐训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身晚餐训练的解答，让我们一起看看吧。健身要控制饮食吗？如果一个人每天晚饭之后健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身晚餐训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身晚餐训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身要控制饮食吗？
2. 如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？
3. 健身完了，晚餐吃什么？
4. 问各位懂行，我是一个初三生，50公斤，比较瘦弱，早六点到晚九点学习，怎样饮食锻炼？

健身要控制饮食吗？

是的，健身需要控制饮食。饮食对于身体的健康和塑形效果有着重要的影响。如果想要达到最佳的健身效果，除了进行适当的运动，还需要合理地控制饮食摄入量和营养成分的比例。

一般来说，健身饮食应该包括足够的蛋白质、复杂碳水化合物、必要的脂肪和维生素矿物质等。同时，还需要控制可燃烧的卡路里和不良营养（如高盐、高糖、高脂肪、加工食品等）的摄入量，避免过度进食或暴饮暴食。

在实践中，最好咨询专业的健身教练或营养师，根据自己的身体状况和健身目标，制定适合自己的饮食计划。

如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？

我的个人亲身经历！以前懂得不多，所以之前都是没有任何刻意的注意吃，跟普通人一样吃喝，然后健身，肌肉确实增长了，而且增长不少，但是会有一个终点吧！长到一定程度后就不会再有什么改变了！我个人不满意现在的纬度，所以开始服用蛋白粉，希望可以达到自己理想的效果！对这方面要求不高的朋友们其实完全不需要补剂的，只要方法得当，绝对能让自己满意！会使用补剂的朋友都是要求比较高的，我个人认为通常就是衣服脱了普通人都会觉得夸张的那种效果了！

增肌不是一个简单的事情，不是像数学公式一样，满足条件选项就能得到结果。况且满足增肌的条件也非常多，人体是一台非常精密复杂的仪器，需要各种只能部门的协调和配合。增肌的原理是听过抗阻力的训练，肌肉承担合理的压力下，在微观上造成肌肉纤维的撕裂与破坏，之后再通过睡眠休息和蛋白质氨基酸等营养素的摄入。

使肌肉纤维得到修复和重新生长出更加粗壮和坚韧的肌肉纤维。之后再重复训练补充休息这个循环，这个周期往往都是以年为单位来计算的，需要非常强大的毅力和坚持。

晚饭之后不宜马上开始运动训练。因为在进食过后，身体内的供血主要流向消化系统和内脏。如果这个时候开始运动，那么本来流向内脏的血液会因为人为的改变从而流动到四肢，那么消耗系统供血就会不足，这样不仅运动表现不好，还会引起消耗系统疾病。
健身训练之后不吃东西更会影响肌肉的生长。在无氧类的抗阻力训练过程中，主要的供能源是三磷酸腺苷和肌酸磷酸，之后供能不足肌糖原和刚糖原会参与进来，在训练时候肌肉充血的状态就是因为这个。但不论是三磷酸腺苷还是肌酸磷酸供能时间都特别短，这就是咱们训练时感到力竭的状态。

无氧训练之后，体内糖原被消耗血糖降低。如果这个时候不及时补充碳水化合物，身体就会消耗瘦体重（肌肉）或阻碍肌肉的生长。所以在训练后要即使补充升糖指数高的碳水化合物。一般最方便的选择就是香蕉，不仅方便携带而且升糖快还富含钾元素。训练前摄入升糖指数慢的慢速碳水化合物，可以在训练中持续供糖，提升运动表现。

其次在力量训练后越快补充蛋白质和氨基酸约好，因为前文也说过，增肌训练从根本上讲就是人为破坏肌肉再重新生长的过程中越快补充蛋白质肌肉就越快得到补充。所以一般会在训练后选择补剂如蛋***肌酸等来补充。

人类经过百万年的进化，对脂肪的渴望是篆刻在DNA里面的。而肌肉需要消耗大量的能量，而且身体是用进废退的，一旦不使用就会退化。所以训练肌肉增肌这种事情，一定程度上是逆天的，有悖自然规律的，尤其是在***优越的今天。

人类不用再去长途奔袭，爬高上低，与野兽搏斗获取食物和***。所以训练肌肉一定要有持之以恒的心态。生活和训练一定要规律，打破原有的生活方式，坚持下去，剩下的交给时间。

感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。

【如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？】

通常情况下，晚上是大多数人健身选择的时间点。也许与工作有关，但是不可否认的是，晚上健身确实不失为一个最佳选择。当然，也不是越晚越好。

关于你所提出的问题，我综合了2个方面，希望在这2个方面的综合描述下，能够有效地帮助你解决问题。除此之外，也希望能够让你有一个对此类问题产生全新的认识。

简单说一下增肌的三要素：训练、饮食、休息。增肌的效果取决于三个要素的参与程度，三者[_a***_]得越完美，每一项都做到极致，那么增肌的效果就越明显。

首先是训练，训练是增肌的基础，没有训练的加持，再好的饮食，再充足的睡眠也只会让你徒增脂肪。所以想要增肌，先动起来再说。先不要去纠结饮食该怎么做，健身的第一真理就是行动。当然，如何正确的训练，如何正确的安排训练动作这是你要学习的地方。

其次是饮食，有了训练的基础，饮食此时的作用大体分为两个：①补充能量，提供日常活动及训练所需。②修复身体、合成肌肉。训练会让你的身体突破瓶颈，这时你就需要一些“营养”来使之恢复，甚至去突破自我。

看了很多评论，都是比较教科书式的解答，我也是一个健身爱好者，以下所说的内容均是个人经验所得。

很多朋友都是朝九晚五的工作，所以去健身房有时候时间不允许，那么我们说一下比较适合上班族增肌的方法。

如果你有减脂需求的话可以在晚饭后一小时进行30分钟到60分钟的跑步，跳绳等有氧训练，一定要做到30分钟以上脂肪才会消耗。然后休息十分钟做无氧运动，也就是负重训练，根据自身需求，如果练腹肌，就要做仰卧起坐，平板支撑，屈膝卷腹，这些都比较简单，适合新手操作。每个动作三组，每组十次。如果练胸肌，可以做俯卧撑。

无氧运动做完以后，可以适当补充蛋白质。牛肉，清水煮鸡肉，或者煮鸡蛋的蛋清，还有凉拌西兰花，都可以，有条件可以买蛋***来吃。这些饮食比较适合时间不充足的人，时间充足，动手能力强的话可以煎牛肉，配点孜然辣椒，清蒸鱼，凉拌鸡丝，都可以，满足了食欲还增加了蛋白质，清炒西兰花，建议用玉米油。

坚持一年，你会看到自己的蜕变，皮肤好了，身材棒了，长的帅了，人见人爱了。愿你变成自己想要的样子！

问题挺现实，但又不是最好的安排。

分析一下,两个方面，一是增肌的条件。二是进餐时机。

第一，肌纤维撕裂或者周期性训练***

以前经常说肌肉生长发育条件是撕裂炎症，其实不严谨。每次训练或者发力过大，都会引起肌纤维的破坏，只是程度不一样。严谨的应该是周期性的训练***，有负荷，超量恢复才可以。

第二，充足的蛋白质

肌肉的主要成分是蛋白质，训练后没有蛋白的合成，增肌没戏。力量训练只是提供了蛋白质合成的趋势，没有蛋白质，就相当于盖房子没有砖头。

第三，热量环境

有了力量训练，有了蛋白质也还是不能有效增肌，唯有一个热量环境才可以。有了环境才能合成加速的过程。肌肉生长才彻底成为可能。热量环境换句话说就是摄入热量大于消耗。

健身完了，晚餐吃什么？

健身三分靠练，七分靠吃的，这里的吃不是吃很多食物的，而是正确的吃一些食物，健身完吃一些酸奶，香蕉，坚果这些，主食可以杂粮粥，全麦面包，牛肉等，还可以吃一些蛋白奶昔，电解质饮料这些，能够促进身体的快速恢复，还可以增加肌肉💪，有氧运动后需要补充高碳水，力量后就需要补充一些高蛋白的物质

为了减肥而健身：在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。水可以是绿茶、玫瑰花茶、金银花等，茶可以促进代谢。水果可以是苹果、红枣都可以，不推荐香蕉、西瓜等糖分太高的水果，蔬菜除土豆、莲藕基本可以！

问各位懂行，我是一个初三生，50公斤，比较瘦弱，早六点到晚九点学习，怎样饮食锻炼？

感谢悟空！

首先，现在的学生压力真是大，除了学习就是玩手机。由于你所描述的问题不清楚，只能从锻炼和饮食两个方面提供一些建议供参考。

其次，如何锻炼？每天抽出半个小时的时间跑跑步，可以每次跑十分钟以上，累计跑半个小时及以上；课余时间根据自己的爱好，打打乒乓球、羽毛球或者蓝球等。

晚上睡觉前可以做做俯卧撑、仰卧起坐等，深蹲、半蹲又不受地点限制，有空就蹲几个。下课休息十五分钟可以拉几个引体向上，原地跳几下等。

压腿等牵拉也是随处可做，只要想锻炼，都可以找到合适的方式，不要拘泥于形式，只要身体动起来就是好事。需要注意的是，要循序渐进，要坚持。不要做自不量力的锻炼，伤到身体就不好了。

最后，如何饮食？中学生正是生长发育的关键时刻，做到膳食平衡是最好的。每天的饮食应包含有：谷类、薯类、蔬菜类、水果类、畜禽鱼蛋奶类、坚果类、豆类和水。

现在好吃的食品多又多，建议尽量少吃一些养嘴不养身的加工食品和饮料。如油炸类、烧烤类、烘焙类等；饮料含糖的，还有果汁等也尽量避免。

到此，以上就是小编对于健身晚餐训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身晚餐训练的4点解答对大家有用。