健身 划船训练,健身 划船训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 划船训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 划船训练的解答，让我们一起看看吧。为什么健身房好像很少见人练俯身划船？腰...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 划船训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身 划船训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身房好像很少见人练俯身划船？
2. 腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？

为什么健身房好像很少见人练俯身划船？

为什么健身房很少见人练俯身划船？

俯身划船要求你以站姿握住杠铃，然后以罗马尼亚硬拉的方式慢慢将杠铃下放，过程中身体慢慢向下俯身，背部挺直绷紧。到30-90度的时候停止，然后以肩胛骨后收带动背阔肌发力，将杠铃拉向自己的肋骨下方。

很多人在这个过程中控制不好中心，这个动作要求腘绳肌完全绷紧，重心要在脚后跟的位置，身体不能有一点点向前倒或者垫脚的感觉。很多人控制不好这一点，使用髂腰肌来控制身体不像前倒，导致腰椎压力过大，练完俯身划船后反而觉得腰痛。

所以俯身划船需要一定的基础掌握动作后才能做好，否则无法让肩胛骨后收带动背阔肌发力，背部肌肉练不到，反而肱二头肌很酸。

许多人练俯身划船都有这样的感觉，杠铃重量轻了背部没有发力感觉，杠铃重量重了身体俯不下去，很容易向前倒。

其中俯身划船可以使用比较大的重量的，我一般会用60-80KG的重量来训练俯身划船，重量大的时候只要俯身角度达到60度就可以了。尽量使用自己能控制身体做俯身划船的最大重量。

俯身划船是我觉得除硬拉外最好的针对整体背部的动作，可以有效地锻炼到：

练好俯身划船能够有效增长背部肌肉的厚度，对于背部的深层肌肉也有很好的***作用。

正手宽握俯身划船

更多地针对上背部肌肉，对于背阔肌上半部、三角肌后束、大小圆肌和菱形肌有很好的锻炼效果。

不解释俯身划船的动作要领，不多废话。简单的说吧：你去的健身房撸铁的人不多，有氧的人多。如果去铁管练，俯身划船无论是用杠铃或者哑铃都是常见动作。

总结，没去对地方，回答完毕。

ps，这应该是个优质回答，简明扼要点题。

这只是你的个人看法，其实在健身房练背时，多数人都会选择下拉和划船类动作。练得最少的是杠铃硬拉和引体向上，这两个动作很多人不愿意去碰。

而划船类动作中，多数人会选择固定器械和绳索划船，还有人会使用龙门架去训练。

因此，并不是很少有人练俯身杠铃划船，而是这个动作比单臂哑铃划船要难很多。

俯身划船，实际就是杠铃划船。

通过双手握住杠铃，完成上拉、下放杠铃的动作。

整个过程中，需要有固定的俯身角度，全程保持背部挺直姿势，顶部要做到杠铃贴于腹部，杠铃始终保持悬空，不能放回地面。

部分人不愿意练俯身划船的原因在于：本身就做不好这个动作，可能自身存在以下一些问题。

①髋部柔韧性不足

一些人还没有做动作，只是刚刚俯身屈膝，就已经出现了弓背弯腰的现象。尤其是下背部腰椎弯曲十分明显，这其实就是髋部柔韧性不足。

在这种前提下，只要你向下俯身屈膝，就会出现弓背弯腰现象，导致你整个动作变形，无法感受到背阔肌的收缩，练完之后还有明显的腰背酸痛感。

这个问题比较有深度，因为俯身划船属于中高阶动作，它对于锻炼者要求比较高，有一定的训练基础，腰腹核心得收紧，动作标准啦，背部的感觉还是很好的，动作不标准，那就是腰椎粉碎机，所以建议没有训练基础的，尽量不要做这个动作，要想做的话，也要有专人知道训练。

当然有，只是很少有人练对而已，不管是杠铃俯身划船还是哑铃俯身划船都是练背的经典好动作。

原因有很多

1.由于现在有轨器械的多样化也代替了哑铃杠铃的自由力量训练动作。

2.长期久坐伏案工作者们体态不对称，肩胛功能差，圆肩驼背，腰椎曲度不正常，骨盆不正，屈髋功能受限等根本无法标准的完成这些动作。

3.把硬拉和划船动作混淆，因为很多人划船都练到腰上，所以直接练硬拉了。

建议还是先学会硬拉再学划船，划船一定要能控制肩胛骨的下沉上提和前引后缩功能。

腰肌劳损不厉害可以做划船机运动吗？要注意什么？

首先说下，划船机这项有氧运动是很好，对于想减脂的人来说，因为***用坐姿，对关节几乎没有损伤，加上一次划船可以带动全身84%肌肉的锻炼，是一个对身体非常有好处的全身性锻炼。

但是，划船机模拟的是水上赛艇的运动，水上赛艇并非我们生活中常见的跑步走路这种运动，它需要有一定的时间去学习掌握正确的划船动作。

正确的划船动作，对腰部不会造成什么伤害，但是如果本身腰部已有损伤，那么暂时是不建议做划船运动，因为划船的一前一后的拉动过程中，需要用到腰腹核心力量，身体尚未恢复之前，这样的运动反而会加重腰椎负担。

其实在很多健身房或者家庭使用中，你会很经常看到划船动作参差不齐，没有一个是标准的，这种情况下，虽然也有锻炼的目的，一样可以减脂或者锻炼心肺，但是久而久之，腰是绝对会受到损伤的。

所以，在尝试使用划船机之前，第一，先经过医生的专业指导，医生认为你现在可以做一些剧烈运动的时候，再去尝试，第二，先去线下店里或者健身房里体验一下划船机，试下划5分钟，身体有没有什么不适，如果有，及早停止。

另外，还有一种方法可以减轻腰腹的前后倾斜转动，那就是特制个座椅，效果见下图~~~

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

划船机是一项全身性健身运动，可以***我们身体80%的肌肉。就连钟南山院士也会选择它作为日常锻炼的项目，并且上手较为简单，适合不同阶段的人群。那么腰部有劳损的人群，可以进行划船机训练么？

一：腰部劳损人群可以做划船机训练么？

首先有腰部劳损人群完全是可以进行划船机训练的。因为划船机训练主要部位有：腿部，臀部，背部，手臂等等。但是腰部只是作为协同肌肉，参与更多的是保持腰部的稳定，所以完全不需要担心。但是如果你在划船机训练中，出现了错误的运动[_a***_]，那么就可能会对腰部肌肉产生一定的压力，引发腰部肌肉酸痛感。因此正确的训练动作是基础，也是必须要掌握的。

二：划船机训练的注意事项

1、膝关节内扣：很多人在做划船机训练时，往往更关注于上肢的运动而忽略了下肢。如果你在划船时，出现了膝关节内扣的情况，那么就会对膝关节内侧的一些软组织产生压力，引发膝关节的疼痛。所以在整体滑行过程当中，一定要将膝关节打开，髌骨对准脚尖的指向，髋关节外展外旋，脚底用力蹬紧踩踏板，无论是屈曲还是伸展状态，都确保膝关节始终和脚尖在同一条直线上面。

2、保持脊柱的稳定：对于划船机这项运动来说，脊柱更倾向于维持一个特定的姿态，比如说伸展或者略微屈曲，它的形状不应该发生明显改变。无论是初始状态还是动作完成状态都需要让我们的脊柱维持在一个良好的伸展姿势之上，这样才能够更多地依靠下肢肌肉和上肢肌肉去产生力量，不仅让我们的腰背更安全，还可以带来更好的能量消耗效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于健身 划船训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 划船训练的2点解答对大家有用。