爬绳健身训练,爬绳健身训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爬绳健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍爬绳健身训练的解答，让我们一起看看吧。cross fit大赛赛程？引体向上训练可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爬绳健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍爬绳健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. cross fit大赛赛程？
2. 引体向上训练可以锻炼臂力吗？

cross fit大赛赛程？

比赛分为个人赛和团体赛两个组别，所有运动员都将完成五组动作的较量，通过积分决出个人男子、女子及团队的冠亚季军。冠军将获得2020年在美国举办的CrossFit Games入场券，为争夺“地表最强健者”而战。

赛事设计的五组动作包含了抓举、挺举等经典举重动作，以及倒立走、引体向上等体操动作，同时还有“陆地战船”、爬绳等极富观赏性的比赛内容。值得一提的是，番达战地将中国独有的石锁融入到了比赛中，它将代替健身器械壶铃出现在赛场上。

引体向上训练可以锻炼臂力吗？

从形式上看，双臂发力是引体向上重要的动力来源，因而用引体向上锻炼“臂力”应该是可行的。著名的《囚徒健身》一书中在讲到引体向上时，就特别强调说“引体向上是练习肱二头肌的最佳动作”。然而，我们先要问一下：肱二头肌的力量就是“臂力”吗？

按照字面的理解，“臂力”当然是手臂运动表现出来的力量。在日常生活中，最常见的就是三种类型，即推、拉、握。

百度百科“臂力”词条，则表述为“臂部肌肉收缩紧绷产生的力”。这和上述理解也没差。

因此，我们只要搞清楚“推、拉、握”和引体向上之间的关系，就可以知道引体向上可否用来锻炼“臂力”了。

首先，引体向上是一个典型的“拉”的动作，和“推”没有关系。引体向上的发力过程中，最主要的动力来源是以背阔肌为主的背部肌群，和以肱二头肌为主的手臂部肌群。

因此，可以确定引体向上可以锻炼肱二头肌。尤其是当锻炼者***用反手位、窄握距时，肱二头肌的发力作用会更明显，因此会让人觉得更容易一些。

其次，整个引体向上过程中，能够将身体“悬挂”在单杠上，是对锻炼者最基本的要求。这种身体悬挂，就是对握力最好的锻炼。而握力的来源，则是前臂肌肉。

第三，引体时，同样离不开“肩部的稳定”，即锻炼者需要收紧三角肌以保护肩关节。因此，引体向上也可以在一定程度上锻炼到三角肌，特别是三角肌后束。

“拉”的力量的训练方法

（1）从坐姿下拉开始训练。

首先我们需要了解一下，什么是臂力？

字面上理解应该是“手臂的力量”，“臂力”词条是这样描述的：臂部肌肉收缩紧绷产生的力，即臂部力量。从实际生活中的运用来看，臂力应该包括了推力、拉力和抓握力。在引体向上中，则使用到了拉力和抓握力。

引体向上过程中，在手臂发力的部分，拉力主要由肱二头肌、肱肌、肱桡肌收缩产生，而抓握力主要由前臂负责。所以，当肱二头肌发达、抓握力也足够时，是有利于做引体向上的。

抓握力不够，往往令人遭遇到这样两种情况：一种情况是，无法将身体在单杠上悬吊住，因此做引体向上也就无从谈起。此外，无法悬吊不光是抓握力不足的问题，还和体重、肩部肌肉能否收紧保护好肩关节有关。另一种情况是，做了几个引体向上之后，前臂因为用力抓握、过度充血而严重酸涨，无力再抓住单杠。

引体向上的标准 是两首正握杠与肩同宽，两脚前伸蹬地，身体挺直（身体与地面的夹角小于 45 度），两臂与躯干成 90 度的斜悬垂，屈臂引体使下颚触到或是超过横杠，接着两臂伸直复原，保持后背挺直，

动作要领：

1）两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2）用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3）然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

注意事项：

到此，以上就是小编对于爬绳健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于爬绳健身训练的2点解答对大家有用。