健身地面训练,健身地面训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身地面训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身地面训练的解答，让我们一起看看吧。扳手腕技巧和训练方法？在健身房练过半年，有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身地面训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身地面训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 扳手腕技巧和训练方法？
2. 在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？
3. 健身滚轮锻炼哪里？
4. 深蹲需要蹲到底吗？或者蹲到和地面平行？

扳手腕技巧和训练方法？

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。

2.麻穴

在健身房练过半年，有一定基础，想尝试街头健身，应该怎样安排训练计划？

不是我要打击你，健身房练过半年，就敢说有一定基础？请你说说你都有哪些基础？健身房和街头健身最大的差异在哪你清楚吗？一般而言，健身房至少两年才算是新手，再坚持3年进入中级阶段。个人建议不要轻易尝试街头健身，除非有大神协助。

首先介绍街头健身这个概念，并不是真正在街头上健身，而是这种健身方式是利用自身身体体重为负荷进行训练的，可以在任何器材上进行训练，可以利用地面、单杠、双杠、墙面等都可以，以至于在大街上都可以训练。更贴切的说它叫做自重健身，这种健身当中有很多的基础训练动作用来提升基础的力量、肌耐力、爆发力等。通过一定阶段的训练，可以掌握一些高层次的训练动作，而这些训练动作往往非常的炫酷，比如说顺风旗，俄挺等等。

那么接下来回答题主的问题！在健身房练过半年，有一定的基础，想要尝试街头健身，应该怎样安排训练***呢？

首先你通过健身房训练过半年，有一定的基础，这说明你的身体具备了承受压力的一些能力，和具备了一定的基础力量。那么如果想要练习自重健身，我建议还是要从基础开始，因为自重健身当中要求的是全身肌群的协调发力，而不是健身房当中某些孤立发力。那么从基础训练，我推荐从俯卧撑逐渐过渡到倒立撑、引体向上提高次数、核心肌群努力加强、加强单腿深蹲的能力这四个方面入手。通过一段时期的训练，把这四个方面加强到一定的基础之后，再来练习街头健身的一些动作就可以了。任何训练方式都讲究循序渐进的提高 ，有了一定的基础之后，再去训练那些所谓的神技就会更加容易入手，如果开始就以神技训练，那么大多情况下会受伤。所以一定要记得，稳扎稳打，循序渐进！

个人是不介意街头健身的，街上车水马龙 人来人往的，没有准在碰上个雾霾天各种不好，而且户外没有健身房的那种健身氛围。最主要的还是国内现在没有什么街头健身的文化，国内相比国外健身要起步晚很多，想想你在户外坐着各种动作路人要怎么想，现在国内很多人对于肌肉男还是抱有不屑的态度 会想“肌肉男无非就是头脑简单，四肢发达”。这真不是崇洋***，国外很早以前就有大型健美比赛了，国外有很多硬汉比如 强森 施瓦辛格这种都会在大屏幕上活跃。

所以国内真不介意你街头健身，可能会召到路人的冷眼和嘲笑

接下来进入主题:街头健身不一定是在街上健身，总的来说街头健身就是在户外健身，尽量找空旷人少的地方，比如楼顶天台，或者是废旧的工厂。

在天台上做做 俯卧撑 仰卧起坐 开合跳之类的

在工厂之类有管子架什么的做做引体向上。

街头健身总结起来就是:“找到地点 用身边的*** 尽量做你能想起来的动作”

但还是介意去健身房练，设备全还有安全保障。毕竟花钱给自己办卡，肌肉也肯定长在自己身上。

街头健身，是在我们伟大的祖国吗？

那，最有用的器械主要是单杠吧，其次是仰卧起坐的，再有就是不一定好用的双杠了。

单杠，不同动作锻炼和***不同部位肌肉，能练习背、肩、腰腹核心、二头、胸，可以天天去锻炼，连续两天针对不同部位，肌肉也要休息。对于量而言，可以力竭为止。

单杠动作有的是技能性很强，比如人体旗帜等，需要慢慢练习。

如果有合适的双杠，曲臂伸，杠上足够拉伸的俯卧撑，可以很好的***胸肌。

街头健身还有个标志，上身穿少点😁😁

健身滚轮锻炼哪里？

健身滚轮主要是锻炼腹直肌也就是人们说的马甲线，还有腹斜肌就是腹部两侧肌肉，对三角肌（肩头肌肉）、背肌（后背三角区肌肉）胸肌（胸部肌肉）都有或多或少的锻炼效果。

最先开始要双膝跪地，两小腿不能着地交叉向前推，刚开始不要推的太前，一组15~20左右就可以一天做4~5组，要把握好推的距离要在自己目前水平所能承受的极限，一段时间以后感觉可以轻松推出和收回以后再适度向前一点，直到腹部可以接近地面的时候就可以把小腿放下来双脚脚尖着地开始训练，刚开始站立的时候要双脚分开，通过锻炼收拢双腿，慢慢的循序渐进的一直到可以站立为止，这时候你的身材也就很好了。

仅代表个人意见，仅供参考。

深蹲需要蹲到底吗？或者蹲到和地面平行？

如果说蹲到底是错的，举重大神会表示不服！但大众锻炼肌肉并享受健康关节还是大腿平行地面即可！

深蹲是最经典的健身动作，被称为“训练之王”！它对臀腿下肢肌群的塑造是最有效的，并对下背部核心肌群力量提升也有提高。

但大多数人对深蹲的幅度产生疑问，到底是是蹲到底还是大腿平行地面呢？

绝大多数教练都会说，不要蹲到底，否则膝盖和[_a***_]就会受伤！

这并不是危言耸听，对大多数人来说，深蹲蹲到底会出现***眨眼，腰椎弯曲，由此将承受压力产生受伤隐患。同时，膝关节在极小幅度弯曲的情况下承受压力过大也容易造成受伤。

所以，对于一般人来说，深蹲必须保证核心绷紧脊柱中立，深蹲中不弯腰避免受伤，并且膝关节稳定支撑，注意以髋带膝进行发力。

但有的朋友会问:一般蹲着的时候即蹲到底也没见到伤害啊？

是的，一般情况下蹲着不会受伤，这是因为不常做而且强度较低。如果是自重深蹲训练，蹲到底也是可以的，只要自身能力能承受且动作发力模式无错。

而负重深蹲时，除非是举重大神，一般人下蹲但大腿平行地面即可~

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如果是力量训练一定要蹲到底

怎样才算蹲到底

大腿低于水平面，且骨盆中立位

有些人蹲到底部时骨盆发生后倾，启动时又回到中立位这种情况就是通常说的骨盆眨眼，

这种情况在深蹲训练中非常常见，说明核心稳定性不够，再就是动作模式也不理想

正确的动作应该是双脚与肩同宽或略比肩宽，脚尖向外大概15-30度，下蹲时以髋关节为主导，锁紧核心身体前倾7-15度先屈髋，再屈膝，下蹲过程中膝关节外展保持和脚尖一个方向，蹲到底部时躯干和小腿应该是平行的，感觉大腿内收肌，臀大肌的紧绷感，而此时膝关节不应该有太多压力，启动时应该是臀大肌最先发力

整个过程核心始终绷紧脊柱中立身重心始终保持在脚背正上方，整个脚掌踏实地面有一种踏穿地面的感觉

如果单纯为了发达大腿肌肉那你就蹲到大腿与地面平行就行了

还应该注意的是如果你暂时没有办法改善骨盆眨眼的情况，那就在下蹲到骨盆就要移动的上面一点就停止，在这个位置上就是你的深蹲位置了。

深蹲蹲到底，对股四头肌和臀大肌的***更大，对肌肉生长更好。但这个要保证在动作正确的情况下。如果能蹲的低，可以尽量蹲低点。

但是，对于踝关节和髋关节活动度不高的人群，他们很难蹲低，蹲的低会出现***眨眼，身体过度前倾等情况。这样会加大对身体的伤害。此类人群建议蹲至上大腿面平行于地面，甚至下大腿面平行于地面。

最后就是，深蹲能蹲到底的，一定都不是自己的大重量。可***用中等重量，轻重量蹲到底，大重量蹲至大腿平行即可。

到此，以上就是小编对于健身地面训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身地面训练的4点解答对大家有用。