工间健身训练,工间健身制度

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于工间健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍工间健身训练的解答，让我们一起看看吧。全民健身的健身条例？怎么保护膝盖？全民健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于工间健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍工间健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 全民健身的健身条例？
2. 怎么保护膝盖？

全民健身的健身条例？

《全民健身条例》已经2009年8月19日***院第77次常务会议通过，现予公布，自2009年10月1日起施行。

一.全民健身条例

(2009年8月30日中华人民共和国***院令第560号公布　根据2013年7月18日《***院关于废止和修改部分行政法规的决定》修订)。

二.《全民健身条例》共有四十条。

《全民健身条例》是指为了促进全民健身活动的开展，保障公民在全民健身活动中的合法权益，提高公民身体素质，由***院制定的法律条款，于2009年8月30日公布，自2009年10月1日起施行的行政法规。

怎么保护膝盖？

第一、在膝关节可承受的范围内进行适度的活动。由于膝关节之间是一些软骨组织，它本身没有营养来源，当人们在活动时通过膝关节不断的收缩和舒张使关节软骨之间产生挤压力，其软骨就可以分泌润滑液，以供膝关节活动使用。只要在膝关节可承受的范围之内，软骨之间分泌的润滑液都是足量的，因此这种运动对膝关节是有好处的；如果我们超负荷运动，超过了膝关节可承受的范围，那么膝关节之间的软骨分泌的润滑液就会不足，时间长了就会对膝关节之间的软骨造成磨损，甚至破坏，从而导致膝关节的肿胀疼痛，再下去就会出现骨刺，骨质增生等疾病！因此当我们活动到感觉膝关节出现酸困时就要停下来使膝关节得到充分的休息，这充分的印证了一句话“虽然生命在于运动，但关节要省者用”。比如当我们工作中站的时间长了就要坐下来让膝关节休息一下。如果坐的时间长了就要起来活动一下膝关节。而不能让膝关节长期处于一种状态。

第二、不能让膝关节受凉，平时要做好膝关节的保暖工作。因为膝关节周围没有足够的脂肪和肌肉来给它提供热能，因此容易受凉，所以建议大家在秋冬季节、春天刚开始时最好带上能够保暖的护膝，平时只要感觉天气冷膝盖凉都要随时把护膝带上。

第三、多游泳，用热水泡膝盖，以促进膝关节内润滑液的分泌。

第四、老年人平时活动少，可以适当跑步对膝盖有好处。每天在平坦的路面上慢跑约三十分钟，即可达到很好的锻炼效果。

第五、老年人平时可以多骑自行车。因为骑自行车能够使股四头肌和小腿的肌肉力量增强，进而使整个腿部的力量增强，这样对保护膝盖是有好处的。老年人每天骑15分钟即可。骑得时间不要太长，如果感觉膝盖不适，应立即休息。

第六、对于肥胖之人，通过减肥可以使膝盖的负担减轻，这样对膝盖也是一种保护。

第七、男人尽量少搬重物及过度劳动以防止把膝盖扭伤或损伤，女人最好不要穿高跟鞋以减少对膝盖的磨损。

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保护膝关节，我最佩服我爷爷了，如今快八十岁了，依然健步如飞，而我有一个表哥，已经做过一次人工膝关节置换了。

当然，这跟我爷爷曾经是一名医生有关，退休后依然懂得合理使用和保养自己膝关节有关！

因为膝关节是我们用的最多的关节，几乎我们人体所有运动姿势都跟膝关节有关，自然而然用的越多，磨损就越大，所以，几乎每一个老年人都会出现不同程度的骨性关节炎。

这其中发病早晚、出现严重程度不同，就在于我们大家平时有没有注意合理使用保养以及避免一些伤膝动作！

第一，绝对不要担心膝关节用的越多磨损越大，就选择少活动，甚至直接不活动！这点，大家可看做过手术的病人，长期躺在床上，反而会导致膝关节僵硬和萎缩，结果就是带来膝关节不稳，更容易发生损伤。

我爷爷基本上每天都要保持适度运动，运动量以出现疼痛不超过2小时为宜，如果你运动完超过2个小时后还会疼痛，那就是过量了，要进行调整！

第二，运动方式，推荐以强度比较小的有氧运动为主，比如我爷爷现在基本上以散步为主，刚退休时候还会骑骑自行车，像他是不建议上了年纪的人还选择跑步和跳跃等强度比较大的运动；

第三，我觉得我爷爷之所以现在膝关节还那么好，最主要的是他非常刻意及注重膝关节周围肌肉、肌群锻炼，很多人认为运动就是锻炼关节。实际上，大部分人之所以出现膝关节病变，有很大原因是因为膝盖周围肌肉力量强度不够，膝关节不稳，不足于支撑膝关节运动，再加上有的人比较胖，本身膝关节就压力比较大，那更容易磨损。

我爷爷基本上每天活动完必备套餐——靠墙静蹲。所以，老一辈医生真有一套，不得不佩服！

到此，以上就是小编对于工间健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于工间健身训练的2点解答对大家有用。