健身***训练,健身***训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身刺激训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身刺激训练的解答，让我们一起看看吧。哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉？如何提高刺...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身刺激训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身***训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉？
2. 如何提高刺激耐受能力？
3. 深蹲这项健身运动是天天做好还是隔天做好，怎么更能让人增重，让肌肉变大？
4. 健身减脂，一周训练几次最好？

哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉？

要求是练到全身，但并没说是要长力量还是肌肉，那么在此我就引入功能性训练的概念。

首先，谈一谈什么是功能性训练中的动作分类（如果你认为功能性训练就是玩玩vipr、药球、壶铃、甩绳啥的，那你只是摸到了它的皮毛）。功能性训练的动作模式一般可分为8类：1.蹲（含深蹲、弓步、跳跃）2.抬（把物体从地面抬起，如硬拉）3.推（水平推——卧推、垂直推——军事推举、向下推——双力臂的后半程）4.拉（水平拉——锯木头、垂直拉——引体）5.身体旋转（伐木、球类挥拍，其实抗旋转能力也很重要）6.砸（抡大锤、砸球）7.搬运物体（搬沙发、移动伤员、农夫行走）8.步法与移动（跑步、游泳等）。以上8类基本涵盖了人体的主要动作类型，做到相应的训练也就算是练到全身，全面发展了。

如果在健身房，我推荐如下动作：

1.杠铃深蹲。后蹲或前蹲（前蹲较难），属于蹲类动作，王者训练动作。

2.硬拉，属于抬类动作，王者训练动作

3.引体，属于拉类。

4.高翻，王牌爆发力动作（下半身三关节伸展），运动员都练，但难度较高。

5.弓步蹲，蹲类动作，较深蹲而言功能的迁移更好（人体在运动与生活中发力往往不是***取深蹲的姿势）

6.农夫行走，属于搬运物体，王牌体能储备动作，极佳的刷脂利器，增强核心与握力。

7.哑铃抓举，相对容易的爆发力动作（下半身三关节伸展），将重物瞬间举过头顶。

如何提高***耐受能力？

如果你说的是身体方面，要建立***耐受力，可以经过少量，稀释药物慢慢建立。

如果是心理，应对事情的能力方面，那就是你 经历的事情太少了，可以通过尝试不同的失去来增加阅历。

可以提高***耐受能力。
因为***耐受能力是指个体对于外界***的适应能力，包括心理和生理两个方面。
可以通过多种方式提高***耐受能力，如锻炼身体、培养心理素质、多进行艰苦训练等，这些方法不仅可以增强身体的抵抗力，也能让个体更加适应各种环境和挑战。
如果你想进一步提高自己的***耐受能力，还可以尝试跨越自己的舒适区，挑战自己的极限，提升自己的认知水平和应对能力。
同时，也要注意平衡自己的压力和休息，保持心理和生理的平衡状态。

如果说的是提高生活上的***耐受力，就需要：

在生活中，不管遇到什么问题，都要冷静思考，分析出现问题的原因，然后把可能出现的最坏结果考虑清楚。再想办法让最坏的结果的损失减到最小。这样久而久之，你的心里承受能力耐受力就会提高。

深蹲这项健身运动是天天做好还是隔天做好，怎么更能让人增重，让肌肉变大？

深蹲根本不适合天天做，也不适合隔天做。你的深蹲是以肌肉增长为目的的，就应该每周做一次，而且要和别的部位的锻炼分开来。否则你的力量和肌肉都难以增长上去。健身是要讲求科学方法的，不是靠蛮干就能行的。***如要每天都锻炼，就应该合理安排，把各个部位分开练好。给肌肉合适的***和足够的休息生长时间，远比天天***要强。

健身减脂，一周训练几次最好？

每周锻炼几次，主要看体力和意志力，其次要看工作和生活时间。每周至少休息一天。

体力上，新手体力可能比较弱，每周至少锻炼三次比较适宜，可以隔天练。如果体力比较好，每周可以锻炼五、六次，每周至少休息一天。可以练二休一，练三休一。

具体锻炼时，既可以每次都做器械锻炼和有氧运动，也可以有氧运动和器械锻炼交替锻炼，比如有氧运动为主，无氧为辅，或者有氧运动为主，器械锻炼为辅。两者交替进行。

如果体力比较好，或者意志力非常坚定，可以一周六练，每次都做器械锻炼和有氧运动。

也可以先以培养运动兴趣或适应性锻炼为主，做一些强度比较低的运动，比如快走，走跑结合，跳健身操，练瑜伽等。以后逐步提高锻炼强度，逐步延长锻炼时间。

减脂锻炼，也要做器械锻炼，既可以增肌或保护肌肉，维持或提高基础代谢，还能够塑型，也有利于减脂。

大多数人的锻炼时间可以挤出来，没有时间锻炼并不是借口，说白了就是懒。

到此，以上就是小编对于健身***训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***训练的4点解答对大家有用。