健身训练小记,健身训练小记录怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练小记的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练小记的解答，让我们一起看看吧。秋天要怎么保持身材？50岁女性退休之后应该...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练小记的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练小记的解答，让我们一起看看吧。

1. 秋天要怎么保持身材？
2. 50岁女性退休之后应该怎么过生？

秋天要怎么保持身材？

随着年龄的增长，新陈代谢越来越低，从而导致身体摄入的能量过剩，无法被消耗，因此，不管是哪个季节，我们都应该管理好自己的饮食，不要让自己能量过剩。 保持心情愉悦。保持每天适量的运动，比如平板撑，跑步，散步。

平常一定要注意养成良好的作息时间，保持愉快的心情，按时吃饭，养成一个按时吃饭的好习惯。正确的减肥就是要适当的节食加运动。基本的食物还是要吃，但是高热量、高蛋白的食物尽量少吃。这是保持良好身材的基本要求。

秋天是一年四季最好的季节，天气温和，瓜果多多，所以人们容易长膘。要想在这个美好时光里不长胖家，就得少吃高脂肪，高热量，高糖的食品。多运动，晚上尽量少吃，只有这样才能保持好体型。我肯定是不行，径不起秋天各种瓜果的诱惑。不能节制，嗨😊任其吧……

每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。

秘诀一：一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打***，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，***如在晚间才进食，反而较易令人胖。 秘诀二：选择合适的内衣

要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四：不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将***?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

秘诀五：注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。 秘诀六：应多浸浴

做做室内运动！养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。

这里推荐给你四种室内运动：

　　1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且***以时日还会变成纤腰款款的美人。

　　2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

　　3、爬楼梯：来来***爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

　　4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

50岁女性退休之后应该怎么过生？

往后余生开心就好！①积极锻炼身体，尽量少生病。

②一定要有自已的爱好，打***除外。比如看看书、写写字，养花草很不错哦。

③多和朋友聚聚聊天、外出徒步。

④选择一种适合自己的也是自己必须要喜欢的运动且要一直坚持下去，比如瑜珈，慢跑，太极拳，健身气功！

到此，以上就是小编对于健身训练小记的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练小记的2点解答对大家有用。