健身压榨训练,健身压榨训练有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身压榨训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身压榨训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？
2. 健身1-6reps练力量，8-12练肌肉肥大，那么7reps是连什么？
3. 打狂犬疫苗后，是否可以做力量训练？
4. 《圣斗士》中雅典娜、城户纱织究竟有多大胆？

碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？

您好，很高兴为您回答这个问题。

碳水循环法是一种饮食方法，需要我们一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入，碳水循环法通常被减肥者用来减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。

简单来说碳水循环法是：

就是在一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。一般在高碳日加大负荷力量训练，中碳日做一些有氧，低碳日休息。这样做的话平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。

其实这是一个比较新颖的饮食方式，碳水循环的好处非常明显：

1，有些人戒不掉碳水，可以偶尔放纵一下，满足食欲。

2，健身爱好者，利用这个方法，可以快速增肌，减脂。

3，能保证新陈代谢在一个比较高的高度。

4，给很多低碳饮食不适者，提供了另外一个减肥的选择。

很高兴尚形君来解答这道问题。

碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在，通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量，一般为高碳与低碳循环进行，比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳，或者一天高碳一天低碳，这样的循环给身体信号，表示食物营养很充足不需要调节代谢，然后低碳日碳水减少身体还未调节过来，就会高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到来，细分也会有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量训练中该如何去安排呢？

1.高碳日，高碳日一般安排在当天训练腿，推，拉等大强度训练的日期，能够给身体提供更多的能量，用于完成当天的训练，但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水，练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。

2.中碳日，这一天可以安排在练肩，腹，臂等小肌群的的日期，因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群，所以想相应的减少碳水摄入即可。

3.低碳日，这个一般安排在休息日或者有氧日中进行，这一天是消耗脂肪的主力，让身体得到放松的同时缓解压力，同时也不会让减脂速度降下来。

以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现，更加高级的需要不断摸索，比如精确到腿的动作安排，或者其他因素都考虑进去，并且每一餐吃的碳水都不尽相同，所以在减脂增肌这方面学问实在是太多了，普通健身爱好者与与运动员的差距我想就是在细节上吧。

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其实碳水化合物的循环方法的基本思路是：控制碳水化合物每天的摄入。

好比是，你可以尝试低碳水化合物（0.5-1.0克/磅）和高碳水化合物（2-3克/磅）的方法，这一周每天来回切换。

艰苦的训练日安排高碳水化合物。其他的变化包括一个中等碳水化合物（1.0~1.5克每磅）摄入。

这一战略可能听起来很有吸引力，但老实说，转变之旅已经75%了，这个调整可能会有点剧烈。

相反，考虑每隔7-10天再食日。不要把这个和欺骗餐相混淆。一个再食就像是一个规模较小的碳水化合物循环。再食日的基本宗旨是保持一天的热量摄入，但增加从碳水化合物中得来的热量。

把它作为一个单一的高碳水化合物日。再食日类似于高碳水化合物的一天，将有助于补充肌肉碳水化合物的储备，抑制饥饿和渴望并安抚节食导致压抑的心理。

健身1-6reps练力量，8-12练肌肉肥大，那么7reps是连什么？

这个不是绝对的，1到6次reps也是有一个递减的过程，过度到7到12次的时候会偏重于增长肌肉纬度，

所以7只是一个过度阶段的数值，对肌肉增长力度和增大纬度都有一定效果，只不过有可能不侧重任何一方而且，还有一个数值，20次以上对肌肉的线条刻画有很好的作用，能够有效的把肌肉纤维之间的脂肪压榨出来，让肌肉产生拉丝效果！

而肌肉之所以有增大或是力量的增强，是因为肌肉纤维也分红肌和白肌肉两种纤维，白肌的作用是力量和爆发力，我们练健美，主要就是以增加白肌为目的。红肌的作用是持久力和耐力，比如长跑运动员，肌肉比例则以红肌为主！大家看一下以下运动员之间不同肌肉类型！

题主想必是重度强迫症患者。。。。

不用太过纠结，每个人根据自己的状态不同，同样重量，能到达的rm也是不同的。而且这还涉及你训练项目的先后顺序（越靠前精力越充沛）这就可能本来以前可以推8下，这次推了7下。这很正常，适当调整重量，在下一组的时候争取将rm控制在你想要的范围内。

有划分认为1-4，6-10。。等等不同的方式，这样说题主可能又说5没了。。。好吧。。。

你只需要尽量靠近目标组数就好了。

打狂犬疫苗后，是否可以做力量训练？

不可以，我觉的洗澡🛀和游泳🏊，还有做剧烈的运动，本身对狂犬疫苗没有影响，但接种当天尽量不洗澡🛀和游泳🏊，第一是目的防止感染，二是剧烈活动，胳膊会比较酸痛，胀。这是有很多病人的反映，我在一线科室，有很多病人反馈过来，觉得不到一毫升药，用的小针头，不当回事，还做活动，等第[_a***_]过来告诉我们疼的不行，所以我建议大家不要做，等都打完了，在做。

谢邀。我们可以从狂犬疫苗的性质、机理和锻炼和免疫的关系来分析这个问题。

1.狂犬疫苗是灭毒疫苗

目前我国人用狂犬疫苗均为灭毒疫苗，也就是灭活的狂犬病毒，而不是减毒（减少毒力）的活疫苗（***），因狂犬***非常危险，所以使用灭毒***风险较低，但也造成了要多次注射进行免疫。

2.狂犬疫苗的机理

狂犬疫苗可以快速产生免疫应答，中和、清除狂犬***及其产生的毒素。和其他疫苗一样，狂犬疫苗也可以让身体产生体液免疫和细胞免疫——产生抗体（直接起效），同时还能让身体产生免疫记忆（预防以后的可能的感染）。

3.锻炼与免疫的关系

通常来说，锻炼可以增强我们的免疫力，但是过度锻炼会削弱免疫力，免疫力降低会减少疫苗的疗效。目前研究发现耐力运动（如马拉松或者超级马拉松会削弱免疫力；此外，超过90分钟的剧烈运动，会引起免疫系统细胞的数量和功能的变化，例如白细胞，抗体和促炎或者抗炎生物化学物质如细胞因子。在高强度锻炼后的3至72小时内，免疫力较弱。

4.怎么知道我锻炼强度是否影响免疫力

监测你的感觉很重要，以防止过度压榨身体。感觉一下每次锻炼你有多累，可以帮助你调整训练强度；对于一般的成年人，训练时，心率超过160次/分是比较高强度。此外，如果早上你的心率超过平时的5%说明你前一天的运动过量。另外还需要吃健康的饮食，获得足够的休息。总之，打狂犬疫苗期间可以锻炼，但注意运动时间不要太长，30-60分钟为宜；强度不要太高，心率不要超过160次。这段时间内，尽量不要做高强度训练，以免减弱疫苗的免疫反应。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力。

《圣斗士》中雅典娜、城户纱织究竟有多大胆？

这个问题我就来说一说。

《圣斗士星矢》中的城户纱织，小时候刁蛮，长大之后是一个美貌与智慧并存的人，同时又很大胆，但是同时也会合理的压榨自己的手下们。

那么城户纱织究竟有多大胆？我们这里简单来说一说。

首先他的第一次大胆的表现在于最初的***争霸赛，她向世界展示了射手座的黄金圣衣，以及自己是个青铜部下。这么大张旗鼓，圣域那边不可没不知道，这点城户纱织也必然能够想到。所以圣衣的展示其实就是光明正大的向圣域宣战。

果不其然，圣域出手了，先后派出了不少白银圣斗士，结果都栽倒在了主角光环下，但是撒加不服，甚至派出了狮子座黄金圣斗士，结果艾欧里亚倒戈了。

结果上雅典娜并没有吃什么亏，而圣域那边有越来越多的圣斗士不服教皇。就结果论而言是好的，但是想想当初雅典娜的手中仅仅只有一群青铜，用米斯狄的话来说这是和白银实力有着太阳和星星差距的人，可见城户纱织有多大胆。

而之后到了圣战时期，雅典娜更加大胆，随着沙加领悟阿赖耶识去了冥界，雅典娜懂得沙加的意思之后也主动进攻冥界，护卫只有沙加一个。即便沙加再强，但是并不保证在地狱的冥斗士都是菜鸟。但是雅典娜下得更大的棋还在后面，她的最终目的是哈迪斯的肉体。

于是她肉身勾引，让哈迪斯主动把自己带到自己肉体的身边，然而那个时候的极乐净土只有她一个人。而地域和极乐净土之间还有天堑——神之通道，而神之通道前还有一面墙——叹息之墙。而面对这些，她都做好了准备，复活所有死去的黄金圣斗士，再以牺牲他们为代价，破了叹息之墙，随后五小强去到了极乐净土，只有一辉不走寻常路。

雅典娜这行为无异于“弃车保帅的护卫”的行为，而护卫是否真的靠谱，这还真的得验证。虽说天马座自神话时代起有弑神的能力，万一这一代是扶不起的阿斗呢？而实际上拥有神圣衣小强们打哈迪斯真的非常吃力，以至于天马座奄奄一息的时候还要压榨他——你们不是一无所有，你们还有命呀，所以给我上。

到此，以上就是小编对于健身压榨训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身压榨训练的4点解答对大家有用。