健身菜鸟训练,健身菜鸟训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身菜鸟训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身菜鸟训练的解答，让我们一起看看吧。菜鸟健身房入门？我是个篮球菜鸟，很想提高，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身菜鸟训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身菜鸟训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 菜鸟健身房入门？
2. 我是个篮球菜鸟，很想提高，有没有高手知道要怎么训练才能变强？
3. 卷腹次数到什么程度合适，菜鸟最近刚开始健身没多久，目前卷腹遇到个疑惑？
4. 如何定制合理的增肌健身计划？

菜鸟健身房入门？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

我是个篮球菜鸟，很想提高，有没有高手知道要怎么训练才能变强？

运球基本要求，用手指运球而不是手掌，

换言之，不是用手拍球，而是用手指点球，

运多了就能体会的到了，

最好的检验方式，水泥地上运球，一段时间，观察手掌，正确的应该是手掌心干净的，

2 运球不要看球，一开始做不到没关系，也不可能做的到，大量的训练，而且这个大量甚至不是一两个月可以完成的，甚至要半年一年，或者是几年更久。

3 大量大量，运球的姿势，具体可以参考某些b视频

没啥好的方法了，就那些教学***介绍的那几个动作，每天 自己指定下计划，一两个小时

4 一定保护好自己

特别注意脚踝，膝盖。

最后，打篮球一开始，不可能不受伤，所以避免受伤的方式就是不打球，

一是练好篮球基本功，掌握基本的打篮球技术和能力；

二是多参与篮球比赛，不管是业余的还是正式比赛都尽量多参加，从而增加篮球比赛技战术的认知和经验；

三是不断训练，不断参与实战，通过实战提高自己的能力和水平。

卷腹次数到什么程度合适，菜鸟最近刚开始健身没多久，目前卷腹遇到个疑惑？

你好，首先回答你的肌肉酸痛说明你的锻炼方向是对的，因为练腹部就是让腹部肌肉损伤然后补充营养去恢复它，所以练腹部一组15-20个，肌肉酸痛的最后几个坚持效果越好，我这里指的是动作标准，下背部要紧贴地面，腰部不要反拱，尽量让你的腹部发力直到酸痛到没力后做完一组，如果一组能做20个以上还很轻松的话，就可以慢慢增加动作的难度，一次腹部训练2-3个动作， 一个动作4-5组，后面可以慢慢增加难度，而且想让腹肌明显还要配合饮食降低体脂率，饮食这边可以多使用优质蛋白质为主，少摄入碳水主食之类的，可以以玉米紫薯红薯之类代替，饮食配合腹部锻炼，相信一段时间过后可以看到明显的效果，需要说的这些对你有用。

一个十年的健身教练专业用心回答问题！

卷腹到什么程度？

首先能知道卷腹恭喜你，你已经比平常动不动就说仰卧起坐的人健身意识起点高了一大截了！

那我们来聊聊卷腹，卷腹是锻炼腹直肌最有效的方式，其中对于肚脐到胸骨这一段的腹直肌训练效果显著

那么到哪里最好呢？肩胛骨下角离开垫子，有很多人就会问太专业了肩胛骨下角是哪里？通俗一点，女士内衣带的位置基本就是肩胛骨下角的位置，也就是说内衣带下缘离开垫子就可以了

卷腹过程中一定要控制节奏，尽量3－4秒起 ，3－4秒落，不要靠惯性 发猛力那样没效果

另外你可以试一下 头和肩膀不要落下，就只是让背落下背起来做小幅度的动作，你的腹肌酸疼的训练感觉会来的更快

那么要做多少个呢？每天照着1000个去做，乍一听一千个，你肯定会说天啊，其实你想想每组30个的一分钟做完，每组休息1分钟，也就是2分钟做30个 你需要做30组 也就一小时就完成了

切忌健身就怕练5分钟腹练5分钟腿再练5分钟胳膊这种，一定是一个小时就练一个部位，才会有训练效果

专业用心回答问题，记得点赞 谢谢

当然是因人而异 还有动作要标准 头肩背起 腰贴地面不起 最重要的是第一次训练 不要把自己练疲练伤 健身是每天的事 一次性练太累 明天身体上的酸痛 会让你害怕恐惧健身的 从而就坚持不下去了

如何定制合理的增肌健身***？

我用这个***增了30斤了。我是上班族白天时间都在工作，上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身，可以[_a***_]在家或去健身房。下面给出一套上班族健身***，可以让你增加力量和肌肉围度。

早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜

中餐 大米 150克牛肉 蔬菜

练前 少量面包

练后 一根香蕉，50克悍金斯增肌粉

晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜

想增肌增重，就要打持久战，准备工作要做好，家里买运动工具或者办健身房卡了嘛，准备笔纸或者软件记录每天的饮食和训练方式，当时很多人说这没必要，我只是随便练练，记录只是为了更方便知道哪里的不足之处，清晰可见，更加改善或者修饰。

如果在家练那就下载些运动软件应用商店很多，挑选你自己认为适合的下载的就行里面有很多基本动作供你目前的学习，里面的动作学习好了，够你用的了， 也可以办健身卡，进去后要么直接请私教让他们交你基本的操作，交你如何正确的使用器械，还有就是最简单的上去就是练，不要管动作规范不规范先练再说，然后在练的过程中慢慢纠正动作，得以规范，在健身房多交点朋友，他们也会偶尔教你一起讨论。

主要的还是营养，再怎么练营养跟不上，那也白费，猛吃，鸡鸭鱼肉，使劲吃，没钱就吃鸡蛋[灵光一闪]，丰富的蛋白质少量的脂肪，足以，我上次看到一个营养比例你自己可以试试，碳水5 蛋白质2脂肪1 乘以自己的体重就是每天摄入量，有条件的话就试试，没条件的话，像我这种普通人大白米饭呀肉呀菜呀多吃点就行

以下是我从肥掉下来的

到此，以上就是小编对于健身菜鸟训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身菜鸟训练的4点解答对大家有用。