投篮健身训练,投篮健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于投篮健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍投篮健身训练的解答，让我们一起看看吧。投篮用到哪些肌肉？如何练习？投篮投不动怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于投篮健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍投篮健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 投篮用到哪些肌肉？如何练习？
2. 投篮投不动怎么练？
3. 练投篮最有效的方法？
4. 投篮怎么跳得更高？
5. 投篮力量健身房怎么练？

投篮用到哪些肌肉？如何练习？

篮球是一项全身运动，投篮作为篮球的三大基本技术之一，在实战中运用都会用到全身的肌肉，但有些肌肉是主要发力的！首先是腿部肌肉。随着现代篮球技术的发展，跳投已经是篮球投篮技术中主要选择。所以向上垂直跳跃就是投篮中最先做的发力动作，这就涉及到腿部的肌肉群！第二就是腰部的肌肉群。投篮跳起来后，需要把腿部肌肉向上跳跃的力量通过腰部肌肉传递到上肢和手臂。有些人喜欢面对防守在跳投中玩滞空或者折叠投篮的，对腰腹的力量要求更高，所以腰部肌肉群也是要好好锻炼的；第三是手臂肌肉群的力量，特别是小臂和手指手腕的肌肉群的力量。现代投篮技术的发展，已经从古典篮球中要求进攻队员跳到最高点再出手演变为在起跳中快速出手。投篮从以前要求高度变成现在要求出手速度了，特别是库里和汤普森等投手的出现，更是对篮球运动中投篮进行了革命性变革。库里的颠投快速出手更是成为世界篮坛的一项绝技。因此，小臂和手指手腕的肌肉群的力量，是加快出手速度的关键！当然，投篮是一项综合技术，稳定性，节奏感也非常重要，这些需要进行成千上万次训练，形成肌肉记忆才能练成！这是本人多年打篮球和看球的所得所悟，希望对篮球爱好者有所帮助！

投篮投不动怎么练？

投篮投不动反映出上肢肌肉力量太弱了，所以感觉出手没有力气。投篮需要多加强上肢肌肉力量训练，多练肱二头肌和肱三头肌以及肩部三角肌，这是投篮的驱使肌肉。同时也不能忽略腿部和腰腹力量训练，这些是保持下盘稳定的重要肌肉，也要多去锻炼。

练投篮最有效的方法？

1.

投篮力量分解

投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉；

2.

俯卧撑锻炼

俯卧撑是锻炼手臂力量最简单粗暴的方式，每天坚持俯卧撑，科学循序渐进，增加数量，手臂力量就会逐渐提升；

3.

哑铃、杠铃锻炼

投篮怎么跳得更高？

想要投篮时跳得更高，可以尝试以下方法：

加强腿部力量训练：腿部力量是跳跃高度的关键。进行深蹲、弹跳训练、腿举等锻炼，有助于增强腿部肌肉的力量，进而提升跳跃能力。

进行核心训练：核心肌群（包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉）的稳定性对于提高跳跃力也至关重要。通过平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，加强核心肌群的力量。

优化起跳技巧：在投篮起跳时，要注意先弯曲膝盖，降低身体重心，然后用力蹬地，将力量转化为向上的动能。同时，摆动手臂也有助于提高跳跃力。

减轻身体重量：体重越轻，跳跃时受到的阻力就越小，因此可以适当减轻体重，提高跳跃高度。但这并不意味着要过度减肥，而是要在保持健康的前提下，通过合理的饮食和锻炼来控制体重。

保持身体柔韧性：身体柔韧性好的人在跳跃时可以更加自如地舒展肌肉，从而达到更高的跳跃高度。可以通过拉伸、瑜伽等锻炼来提高身体柔韧性。

请注意，提高跳跃力需要时间和耐心，不要急于求成。同时，要注意锻炼的安全性和合理性，避免受伤。在锻炼过程中，可以请教专业教练或体育老师的建议，制定合适的锻炼计划。

投篮力量[_a***_]怎么练？

1. 投篮力量可以在健身房进行训练。
2. 投篮力量的提升需要锻炼身体的核心力量和肌肉力量，可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练来增强身体的力量。
此外，还可以使用哑铃、弹力带等器械进行训练。
3. 在进行投篮力量训练时，需要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
同时，可以结合投篮练习来进行训练，提高投篮的准确度和力量。

到此，以上就是小编对于投篮健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于投篮健身训练的5点解答对大家有用。