挑战30天健身训练基地-30天健身房训练***

摘要： 本文目录一览：1、30天的健身计划2、北京快乐30减肥训练营的训练基地介绍...

本文目录一览：

• 1、30天的健身计划
• 2、北京快乐30减肥训练营的训练基地介绍
• 3、减肥魔鬼训练营的训练营基地介绍

30天的健身***

1、早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

2、俯卧撑 每天5组，每组10-20个；仰卧起坐 每天4组，每组30-40个；跑步，每天2次，每次半小时；准备活动，每次运动前，准备活动10分钟。

3、腹肌锻炼：仰卧起坐 15分钟，这个网上视频比较多，总的来说就是保持肌肉一直有***，尽量有多的不同的动作来***一块肌肉，肌肉就会涨的快，活性高。

4、跳绳 300个 当然你可以分3组跳完 刚开始运动，可能半夜起来小腿肌肉奇酸，但尽量不要间断。俯卧撑 60个 分组完成 这个就不说了 上身力量黄金发展利器 标准俯卧撑是身体是直的，不容许塌腰。

北京快乐30减肥训练营的训练基地介绍

1、北京快乐30减肥训练营，***用的是全封闭或半封闭训练模式。

2、BTV体育运动健康教育基地，是北京电视台体育节目中心与国家体育总局训练局健身中心合作的运动教育基地，由权威媒体的专业资质提供软件服务，国家队训练场地提供硬件保障。

3、每周一，我们组织外出旅游，长城、八大处、香山、北海，还会通过徒步北京的后海、什刹海等京韵风情十足的胡同，既了解了北京人文风貌又消耗了脂肪。

减肥魔鬼训练营的训练营基地介绍

酷健减重训练营常州基地位于江南富庶之地、花木之乡江苏省常州市武进区，坐落于常州西太湖旅游度***村内，度***村绿化率超过80%，可谓“ 天然氧吧 ”。

海口减肥训练营位置如下：海口后花园”之称的澄迈县大丰镇高速路口2公里处，前据海口，背靠澄迈，近望福山，距离海口约35公里，距美兰机场约45公里，西环高铁两站直达海口，悠享两曲歌谣的时光即可到达。

滁州减肥训练营地址：安徽省滁州市南谯区独山湖路东富力乌衣水镇南门北85米。