健身王牌训练,健身王牌训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身王牌训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身王牌训练的解答，让我们一起看看吧。硬拉对健身人群来说是王牌动作吗？burpe...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身王牌训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身王牌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 硬拉对健身人群来说是王牌动作吗？
2. burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？
3. 睾酮对于健身用处有用吗？你怎么认为的？ ？

硬拉对健身人群来说是王牌动作吗？

其实并不是说某一些个动作，对于健身锻炼的人是王牌动作，你像有一部分健身的人群，他腰部受伤或者是不能做一些弯腰的动作，那硬拉肯定是做不了的。

只是相对来说，硬拉深蹲和卧推这一些大肌肉群的训练动作对于我们整体的肌肉收益会更大。

因为他们可以使用更大的重量来***我们身体的整体发展，以及肌肉的力量。

在你没有办法选择更多的训练时候，***用这些基础的，复合型大重量动作，能够更好的***你的肌肉，全面生长，以及帮助你身体调节激素水平。

对于男性而言越高的睾酮也就意味着你的肌肉增长速度越快。

如果用动作来讲，那像深蹲，卧推硬拉划船，推举这些都是健身人群的王牌动作。

这就是我个人的一些看法，希望对你你有所帮助。

不一定

真的不一定，首先健身就是一个很广泛的运动项目，就像田径一样，里面有短跑，标枪，铅球等等。健身也有很多分类，每个分类的侧重点都不一样。

我们主要介绍前三种，毕竟硬拉这个动作在其他分类中运用不多。

首先是健美。如下图。

个人认为硬拉这个动作对于健身人群来说是一个王牌动作，它和卧推，深蹲被称为三大力量动作，也是最能够检验一个健身者力量水平的动作之一，那么让我们来全面的了解一下硬拉这个动作。

什么是硬拉

硬拉的整个动作流程就好比我们平时弯腰去搬重物，但区别在于我们平时生活中因为不注重动作，所以一般都是由腰部发力去抬起了物体，这就是很多人因为这样一个动作容易导致腰部扭伤的原因；而硬拉这个动作则更多的是依靠背部发力去带动身体，这个动作的优势在于它的运动过程中需要全身肌肉参与到发力中来，这是一个王牌的复合动作，它能够帮助去***到全身的肌肉。

屈腿硬拉和直腿硬拉

硬拉一般的训练工具是杠铃，但初学者也可以通过无负重或者哑铃负重来一步步的去习惯这个动作的发力感，从而过渡到运用杠铃训练；

屈腿硬拉的主要训练点在于下背部，而直腿硬拉的主要训练点在于股二头肌，但两个动作对于背部和臀腿的帮助都很大，两者的差别就在于主要发力点的不同。

硬拉为什么是王牌动作

硬拉成为王牌动作之一的原因就在于它需要全身肌肉的参与，它不仅能够帮助***到身体大部分的肌肉，也能够体现一个健身者整体力量的水平，因为想要拉起更大的重量就需要更全面的发展，同时硬拉是所有动作中能够负重最大的动作。

它需要你的背部主动发力，核心力量的帮助稳定身躯，臀腿肌肉力量的帮助支撑起身体和负重，手臂肌肉力量的帮助稳稳的拉起负重，一次硬拉几乎涵盖了全身的肌肉发力，所以它是一个王牌动作。

硬拉对健身人群来说，是王牌动作。和深蹲是兄弟，“焦不离孟，孟不离焦”，两大王牌动作。这两个动作是古埃及人在劳动中，发现了进行力量训练的必要性后，提炼出的最基本、最有价值的动作。

力量训练的体系中，最成熟的是力量举训练体系。最初的力量举项目中，只有深蹲和硬拉，后来又陆续增加了一些项目。为了便于普及，最后形成了三大项内容，分为两类比赛形式:一种包含杠铃深蹲、杠铃硬拉和杠铃卧推，另一种包含杠铃深蹲、杠铃硬拉和杠铃站姿推举。

杠铃硬拉有多种形式，包括屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑拉、蹲式硬拉、各种高度架上拉。虽然训练部位侧重点不同，但都有训练全身肌肉的效果。

王牌动作，都是分部位的。

在健身中，没有任何一个独立的动作能够称之为王牌动作，原因就在于没有任何一个动作可以完美的训练到全身的肌肉。

一般来说，比较全面的王牌动作应该是硬拉，深蹲，卧推的组合。

这三个动作结合起来，几乎可以最大程度的体现一个健身者的力量水平。

那么就硬拉而言，它王牌在哪里呢？

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1.核心力量的极致体现

硬拉动作的主动发力肌群是下背部肌群，也就是你的腰部

同时为了维持身体的平衡，腹肌也会很大程度的参与进来

而核心力量又是所有运动项目的基础

burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？

把波比跳说成是“最有效的减脂动作”并不恰当，倒不如说成“普通人最适合在家完成的减脂动作”更合适。很多人通过“波比训练挑战”，让自己的形体完成了蜕变。

下边这位帅气的小哥，经过一个月的波比训练后，不但胸肌的形状更加分明，腹肌的形状、手臂线条都上升了一个台阶，整个人的气质发生了飞跃。

普通人增强体能、减脂塑形，波比跳确实值得一练。而且还建议你：了解下动作的优缺点、训练肌群、动作要点、***训练，提升减脂效率，更快看到好身材。

优点：

1.随时随地徒手训练。这个动作不需要太大的场地，可以随时随地开练，同时没有器械的要求。

2.短时间提升心率水平。和慢跑相比，波比跳可以短时间内让你心率飙升、增加身体力量、提升爆发力和灵活度，是高强度间歇性有氧运动（HIIT）的王牌动作，被全球健身爱好者推崇。

3.动作难度可进阶，练完有成就感。波比跳有不同的版本，从简易版到标准版再到地狱版，如同打怪升级的游戏一般，你可以享受体能提升和身材变化后“崭新的自己”。

缺点：

1.对心肺功能差的新手不友好。如果你长期缺乏锻炼、体重较高，练习这个动作可能会觉得恶心、干呕，需要一段时间的适应后才能开始正式的动作训练。

2.对身体力量的要求较高。完整的波比跳包含了俯身撑地、俯卧撑、撑地蹬腿等复合力量动作，如果你身体力量差、核心不够稳定，可能需要先从其他简单的动作练起。

睾酮对于健身用处[_a***_]吗？你怎么认为的？ ？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

首先能肯定一点，睾酮对健身是有用的，体内睾酮多的人力量会增强很多。

深蹲被称为健身的王牌动作，相信有很多人都不太明白，为什么它能成为王牌？

其实原因很简单，其一是因为腿部的肌肉含量在身体中占比非常之高，体内的肌肉含量越高，也能拔高身体的代谢能力，燃脂能力，促进减脂的进行。

其二是因为它能帮助睾丸酮的分泌，相比而言大重量训练促睾效果是远高于中等重量的，而力竭训练的促睾效果也超过非力竭训练。

像一些大重量的训练动作：卧推，硬拉，腿举，深蹲都能***睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。

这也正是深蹲促睾的缘由。

由此看起来睾酮是个好东西，那么它到底好在哪里呢？

睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，当然好处是性格更加的温柔（这里肯定要有不少人反驳，但我必须这么写）。

对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身免疫力和体能也都会得到提高。

睾酮对于健身有用吗？你怎么认为的？睾酮对于健身有用，而且很有用。

先来了解一下睾酮。睾酮，又被称作睾酮素、睾丸素、睾丸酮等，是男女人体内最强的雄性激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也会参与分泌少量。睾酮对于男女都有着很重要的作用，包括提高***、减少抑郁，强化骨骼、预防骨质疏松等。

睾酮对于健身的意义，除了对骨骼的影响之外，也在于睾酮的多少和人体肌肉量的多少有着相辅相成的关系。肌肉含量的增加会提高睾酮水平，睾酮的水***过来促进肌肉的生长；之外，相应的的睾酮量也可以预防过多脂肪的增加。

对成年人而言，睾酮对男性的影响更为明显，尤其是在40岁之后，睾酮会随着年龄的增长逐渐减少。提高睾酮，除了要多吃健康脂肪、绿叶蔬菜、坚果、以及含锌食物、膳食纤维食物，避免摄入过多糖、盐食物之外，最好的办法莫过于增加人体的肌肉含量。

增加肌肉含量，是在控制体脂率的前提下，针对身体不同部位做有效的力量训练。力量训练一方面应优先加强大腿肌肉群、胸肌、背部肌肉群等大肌肉群的训练，另一方面应多做深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等多肌肉/多关节的训练。

大重量、少次数的力量训练，尤其6-12RM的训练倾向于增加的体积，同时还要把握的有多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩等训练原则；之外，足够的饮食营养和休息也是力量训练增肌的保证。

到此，以上就是小编对于健身王牌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身王牌训练的3点解答对大家有用。