健身训练铅球,健身训练铅球视频

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练铅球的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练铅球的解答，让我们一起看看吧。下雪天适不适合扔铅球？发展投掷能力的练习方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练铅球的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练铅球的解答，让我们一起看看吧。

下雪天适不适合扔铅球？
发展投掷能力的练习方法？
如何练好实心球，和，跳远？

下雪天适不适合扔铅球？

1. 不适合2. 因为下雪天气条件不利于扔铅球。
雪天地面湿滑，容易导致运动员滑倒或者失去平衡，增加了受伤的风险。
同时，雪天气温较低，手部和身体的肌肉活动能力会受到限制，影响了运动员的发力和技术表现。
3. 在下雪天气条件下，可以选择其他适合的运动项目来替代扔铅球，比如室内训练或者进行其他有利于力量和爆发力发展的训练。
此外，可以利用这个时间来进行理论学习或者进行其他室内训练，以提高自身的综合素质。

发展投掷能力的练习 方法？

训练方法

（图片来源网络，侵删）

1.  学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后,可做下蹲、站起练习;轻轻向上跳起, 保持球不晃动练习。

2.学习原地正面推铅球(或实心球) 面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓, 然后挺胸将球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力。

3.学习原地前后开立推铅球(或实心球) 面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,

（图片来源网络，侵删）

俯卧撑臂屈伸、双手用力推离墙壁、沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋 /自抛自接包括体前抛接和背箭抛接 .

投掷是人类活动的一种基本技能，是日常生活、生产劳动和保卫祖国所需要的基本能力之一，它具有很大的实用价值。在小学体育教学中是一门主要基本功学习之一，通过投远、投准能增强上肢腰腹以及下肢的肌肉、韧带、关节力量，特别是肌肉内爆发力量，能较好地发展身体的灵敏性，协调性和柔韧性，增强身体支撑器官的功能，并能加强全身各部位协调用力的能力。

这个你要知道投掷主要是依靠那些部位的肌肉，然后再进行针对性的训练。

（图片来源网络，侵删）

首先是胸肌，前臂肌肉，三角肌前束中束，三头肌以及背阔肌。当然如果你腹肌腿部肌肉够发达的话也能起到一定的***用。锻炼方法主要是，单手俯卧撑，用来练三头肌及三角肌前束；引体向上用来练背阔肌；哑铃卧推练胸肌；然后千斤腕，练小臂肌肉。

值得注意的是小臂肌肉是其中最重要的一点，它能决定投掷一瞬间爆发力的大小，有条件的话最好用千斤腕锻炼，没有的话可以单手吊单杠，还有指卧撑进行锻炼。

如何练好实心球，和，跳远？

注意要点： 1.最重要的是姿势，多请教别人，尤其是透支比较好的运动员（校内）。比较重要的有 a倾斜角度 b投掷角度 c出手点 d手型 e出手时身体惯性在此不细讲，找人示范才能体会。 2.力量练习，方法如下， a将铅球放在手中，上下提放，胳膊微酸为止 b抛出动作，手持铅球，用六成力量做抛出动作，伸展臂部即可，不抛出，反复练习 c步点练习，可不持铅球（也可以持，但不抛出），在范围内练习投掷正规姿势，特别注意每步距离和投掷后身体保持惯性不出圈的方法和法理方式 d加强营养，多食用精瘦肉，豆类和纤维素 e出手点很重要，斜向上30度左右为好。 f保证时间，充分练习，当然要掌握好适当的强度，不要一练就拉伤，这样很难达到练得量，首先用六成左右的力量进行练习，重点为把握姿势的每一环节，进行纠正，当自己觉得动作连贯易发力了在进行相对全力的投掷，这样也不易拉伤。

准备过程1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。起跳过程1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。腾空、收腿、前伸1、腾空后充分伸展身体——向前飞。2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，[_a***_]协调平衡。3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。落地缓冲1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地

到此，以上就是小编对于健身训练铅球的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练铅球的3点解答对大家有用。