弱项训练健身,弱势做训练是不是提升的快

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弱项训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍弱项训练健身的解答，让我们一起看看吧。28岁了健身还来得及吗？男生天生骨架小健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弱项训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍弱项训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 28岁了健身还来得及吗？
2. 男生天生骨架小健身有效果吗？
3. 健身要有计划性好还是随性一点好？
4. 怎样锻炼才可以让身体显得修长，不再那么壮？

28岁了健身还来得及吗？

来得及

30--35岁好像是男性力量最足的时候，所以，锻炼起了也很容易产生肌肉的。别灰心，锻炼这个东西就是靠时间积累，量积累到一定程度就会发生质变。所以，加油吧。答案是肯定的。

28岁健身肯定不晚，重要的是肯坚持，还要科学健身，制定计划。下文是关于如何制定***的第一步：自我评估。

确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成二次损害。

弄清楚自己的喜好，健身是一件长久的事情，要把***执行起来。

第二步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。

我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。

蛋***一般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。

第三步：选择合适的训练***。

1、上下肢训练。

2、区域化训练。

3、全身训练。

男生天生骨架小健身有效果吗？

首先说就鸡汤点的话，你相信有效果并坚持下去，那么真的可能会有效果。但是如果你压根对有效果持怀疑态度，那么可以肯定不会有效果。

我本人就属于骨架小的人，且骨轻。另外我的肩膀比较窄，看起来其实是有一点瘦弱感的，所以我健身，其实说白了就是想要让自己看起来壮一些。不过，健身的时候也一定要讲究方式方法，以及健身强度。

我有一个朋友去健身房健身是为了瘦身，他扬言自己在健身房怎么练都不累，同时也怎么练都没效果，他很奇怪是怎么回事。于是有一次我就陪他一块去了词健身房，才知道他为什么说没有效果。

他所谓的健身，原来就是进去之后看心情。在他看来，去了，就等于健了。从我的眼中看到的就是，他随便的跑了跑步，跑不动了，也就停了。跑得动，就继续跑一会儿。

至于撸铁，同样的，就是走个形式。举哑铃的时候，要重量没重量，要组数没组数，感觉就是闹着玩儿的。我只能说，这要是能够健身有效果，才奇了怪呢。

那么应该如何寻找适合自己的训练强度，以及如何将就方式方法呢？

训练强度不宜过重，但也不可过轻。就拿举杠铃来说，我在寻找自己的适应重量的时候，先拿5公斤的试了试，觉得对肌肉没***。后来拿10公斤的试了试，觉得过重，那么当然我也就选择7.5公斤作为了我的标准重量。

然后为了能够在短时间内训练出效果，我当然也不是一直玩儿7.5公斤的重量，而是会前推一个，第一组玩儿5公斤，每组10个。第二组玩儿7.5公斤，第三组玩儿10公斤，如此循环，有强度，更有不断的***。

至于其他项目，我在定重量的时候依然如此定，且重量循环也如此。个人经验分享，希望可以帮到你。

你好，我也是骨架小的，的确没有他们骨架大的好练，但是效果肯定有的。

我以前100斤左右，通过合理的运动与饮食，现在有140斤了。下面是我。

人体有三种基本类型：内胚型、中胚型和外胚型。

内胚型：体型厚实，容易增重，不容易减肥；肌肉量多，同时脂肪也较多，肥肥壮壮的。

中胚型：体型匀称，易长肌肉，不容易长脂肪，肌肉量多，脂肪少，看起来很精壮。

外胚型：体型修长，不易增体重，易减重，肌肉量少，脂肪少，看起来很瘦长。

我们属于偏外胚型的，虽然胚型是天生的，但并代表是一成不变的，我们可以通过运动来慢慢改变，很多人刚开始锻炼的时候，可能是内胚型或外胚型，但最终通过运动和饮食，使他们变得像中胚型。

欢迎评论，有评必回，我是你身边的健身YANG，

你好，我是尕黄。

不同的人健身，其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人，锻炼时间和强度一样，最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言，身材总是看起来细细的，瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人，就是要变得更加的强壮，这是毋庸置疑的!

所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话，那么没有办法，只有通过健身来改善了，多练一些肌肉而不是多长一些肥肉，这样不仅可以让自己更加的有男人味，同时也会变得更加强壮!

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了，一个肩膀，而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实，首先要练肩膀肌肉!

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离，所以归类为背部训练。

那三角肌又分为前束，中束和后束，[_a***_]上主要控制肩关节的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的头颈两侧，收缩造成的动作是耸肩。

如果要练三角肌的中前束，可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举，三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大，会让人从正面看起很结实，胸肌挺拔，侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大，会撑起衣服，给人的感觉就是更加STRONG!

其实胸肌的锻炼并不是很简单的，因为胸肌的范围很大，而且分为好几个部分，所以我们想要让胸肌变得更大，就要多方面的去增大胸肌!

胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习，而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!

健身要有***性好还是随性一点好？

你好，很高兴回答你这个问题。

（一）会让自己的强弱部位差距加大

因为你一旦是随性健身，那么你去健身房就容易迷茫，迷茫之后你就不知道在健身房应该去练什么项目了。有研究表明：没有健身***的人群去健身房，80%会选择自己的强项进行训练，这样就会导致我们身体比较强的部位越来越强，而我们身体比较弱的部位越来越弱。最终导致身型发展不平衡。

（二）为不去健身房找借口

更有研究表明：那些没有健身***的训练者，是很容易“放弃健身”的。为什么？因为我们一旦缺少一个***之后，我们的运动动机就会被削弱，久而久之，我们就会变得越来越懒惰，最后都不愿意踏入健身房的大门了。

（一）可以让我们的身体发展均衡

上面我们就说了，我们都喜欢训练自己的强项，所以弱项就容易被忽略。有明确的健身***以后，我们全身的肌肉都会在一个周期进行有效的循环，这时候我们身体比较弱的肌肉也会得到很好的锻炼，这时候就不怕肌肉发展不平衡啦。

1..75米的个头，100斤的体重，无论男女，应该都是偏瘦了一点，需要通过锻炼，提高身体素质。

如果以前基本上没有什么锻炼，我建议你先从慢跑开始做起。因为慢跑可以让我们全身都能进入一个正能量状态。

刚开始把目标订的低一点，比如每天跑个1公里，跑上个10天，然后再每天跑1.5公里，跑个10天。这样慢慢地给自己加量，坚持一段时间，到后来你会发现，一口气跑个5公里以上，对于不经常锻炼的你已经不是事儿了。

让慢跑成为习惯，然后选择拉力器等这样一类轻便的健身器材，在家里就可以练练。

总之，要遵循循序渐进的原则，从给自己订个小***开始，慢慢推进。

最主要的现在就开始，只要你开始了，一切皆有可能。

怎样锻炼才可以让身体显得修长，不再那么壮？

外观上修长有三个特点

1.纤细

2.紧实

3.比例

一胖啥都木有...

修长紧实的腿、有线条的腰、翘翘的臀、无赘肉的手臂...就是极品

纤细怎么练？

有氧运动一直专注于减脂，但是不建议跑步，你去做椭圆机吧！跑步对女性小腿肌肉大！本来就天天高跟鞋，请停止对它们的***OK？

紧实怎么练？

1.全身的自体重训练！
（我文章里面有！自己去找）

可以练习瑜伽，我练习瑜伽之后，整个人更加的年轻，也更加的舒服。

金刚坐变式

动作分解：双腿膝盖弯曲，小腿紧贴大腿两侧。挺直背部，双手手肘弯曲，在额头前双手合十，闭上双眼，排除杂念，观察自己的呼吸。

全莲花座变式

这个体式一定要放松，只有放松才能排除杂念，接收来自宇宙的能量，和宇宙融为一体。

动作分解：双腿盘起，双脚贴于大腿根部。挺直背部，双手向上伸直放于头部两侧。在练习瑜伽的过程中，我们的意识和身体姿势的是一样的重要，瑜伽的最终目标也是身心合一。

骑马变式

大多数女性都想通过减脂塑身拥有一个修长性感的身材，在这里我想说的是，简单的节食，单一的训练方法，很难达成这一目标。大部分女性只注重腰腹的围度，大小腿部的围度。都不怎么重视身高体围的整体性、协条性。每个人都是一个独立的个体，身高、骨骼的大小，是父母养的，爹妈给的，这是先天性的，谁也改变不了。首先要对自身的实际身体条件要有一个正确的认识，通过后天的减脂塑身锻炼，来达到一个形体比例协条，紧致优雅的身材，是完全有可能的。

话不多说切入正题，想要身体修长，不显得那么壮，第一件要去做的是有氧运动，跑步、骑行、游泳、跳绳等等，通过中低强度、大运动量来消耗身体过多的热量，也就是每天饮食摄入的热量要小于运动所消耗的热量，从而达到减脂塑身的目的，再次提醒减肥减脂的朋友，盲目大量的节食减肥减脂是不健康的，也是错误的，减肥不成功，反而会伤害到身体。俗话说“汽车要加油，我要喝红牛”，饭都不吃了，那还有体能去锻炼呢，没力气健身锻炼，怎么消耗身体多余的脂肪和肉肉呢？所以说饭还是要吃的，只是在饮食结构上要有大的改变，作息时间上要有***和规律。脱脂低盐低糖低热量的饮食要做到，杜绝煎炸食品，口味尽可能的清淡一些，根据训练量的大小，还要保证相对量的蛋白质和其它营养物质的摄入，从而保证充足的体能去应对每天的训练量。如果在健身房训练，每周可进行一到二次的力量训练，中低重量多组数多次数的力量训练，来强化身体部位的弱项，从而让身体尽可能的协条统一、匀称。身体还需保持一定的肌肉比例，即能保证充沛的体能和力量，还可以塑造协条***健康的体形。

各项运动热量的消耗值，饮食热量的摄入值，可百度查询，做个详细的了解和认识，以便于你制定详细的训练***。

好了，不多说了。祝广大女性朋友以及减肥减脂的同学们，通过科学合理的健身锻炼，来达成各自所需的健康、苗条，***、健美的身材。

你好，很高兴为你解答“怎样锻炼才可以让身体显得修长，不在那么壮”关于你的这个问题，首先要告诉你的是，要想让身体***有型有气质显得高挑修长，这是一套非常有体统性的塑形训练，不是用一种训练方式能完成的，要想拥有这种身材，首先你要从有氧减脂开始锻炼，为什么先从有氧减脂开始呢，因为完美的让身材首先就是不能让身体堆积太多脂肪，我们都知道脂肪是完美身材的第一杀手，任何人只要体脂率过高，那么身体肯定显得非常臃肿，腿粗，赘肉一堆，那么这样的体型是肯定不会让身材显得修长的，

所以第一步要从减脂开始锻炼，先降低体脂率，只有将体脂率降低到一定的水平后，你的身材才会显得好看，但是这理你想要的有气质有型有魅力的身材还是差很远，因为体脂率降低了，只能代表你身体上没有堆积过多的脂肪，但是并不会让身体有型，要让身体有型你还需要更进一步的塑形训练，那么当体脂率降低（减肥成功）以后，这个时候你需要重视的是增肌力量训练，脂肪降低以后，你需要让身体多一些肌肉“填补”脂肪的空缺（如果不进行增肌训练很快脂肪会反弹的）如果你不想拥有雄壮的身材，那么增肌你只需适量的增肌就可以，只要练出一些线条就可以了，不用进行更深层的各大肌群深度训练。

如果你是女生，这个时候你只需注重腹部，肩部，背部，臀腿部（胸部适量）的训练就可以，也不用向男性训练者那样进行高强度的撸铁训练，你只需要将这些部位的线条练好就可以了，尤其是腹部和臀腿部位，对于女性的体型影响非常大，在训练时要着重训练，腹部自少要练出马甲线，臀部要练的稍微翘一点，这样你的身材就会显得好看有型了，非常具有线条美感，而且也不用再担心脂肪反弹，当然这样还是不够的，你需要进行瑜伽拉伸训练，瑜伽训练是最关键的，因为你想要修长有器械的身材，就必须要练瑜伽，因为瑜伽可以不仅可以让身材显得非常修长有魅力，更重要的是瑜伽可以培养一个人气质，如果你仔细观察，你会发现练瑜伽的人不仅显得身材非常修长，而且还有一种特殊的气质，那种气质没有练过的人是绝对不会有的，只有通过这些系统性的训练，你才能真正拥有你想要的修长有气质不显雄壮的魅力身材，但是要想拥有这样的身材，你必须要花足够的时间培养锻炼，至少需要3年的时间，第一年减脂塑形，第二年练瑜伽拉伸体型，第三年练气质，其实你看到的那些非常有型非常吸引人的魅力体型，都是经过很长时间锻炼的出来的，没有什么训练可以让你一个月就拥有完美身材的，所以想拥有美丽的身材就要付出汗水和时间。

下面先给你整理一组减脂训练动作，因为要拥有好身材的第一步就是减脂训练，将那些多余的脂肪减掉，如果不减脂，就像拥有完美的身材，那是不可能的。只有脂肪减掉你才能有练出完美身材的机会，所以先减脂。

这组减脂训练动作，每周至少训练4次，每次不低于3

分钟

到此，以上就是小编对于弱项训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于弱项训练健身的4点解答对大家有用。