湿透训练健身,湿透训练健身有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于湿透训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍湿透训练健身的解答，让我们一起看看吧。跑步后衣服都打湿了，再做冷身运动和静态拉伸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于湿透训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍湿透训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后衣服都打湿了，再做冷身运动和静态拉伸，请问什么时候换湿衣服好？
2. 一桶水可以练出肌肉吗？怎么样训练？
3. 请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？
4. 天气热了，在健身房，女生穿成什么样才不会扰民？
5. 健身一周体重没有变化该怎么办？

跑步后衣服都打湿了，再做冷身运动和静态拉伸，请问什么时候换湿衣服好？

一般跑完步进行拉伸以后就可以洗澡换衣服了。如果不洗澡的话，建议拉伸完以后立马换一件干衣服，因为此时毛孔都打开了，身体是比较弱的，寒风或者冷汗进入身体就非常容易感冒。

跑步出汗，尤其是跑量较大，配速较高，天气炎热时出汗量较多。

跑步后做冷身运动的目的主要是为了降低心率和消汗，把心率降低到热身心率之内，也就是最大心率的50-60%之内，最好再进一步降低到慢走的心率，这样能保护心脏和心脑血管，最大心率是220减去年龄。冷身运动后身上的汗大部分会消退，但不会完全消退，在拉伸和活动关节的过程中才会慢慢完全消退。

冷身运动时间不计入跑步时间之内，比如慢跑45分钟，冷身运动的时间可能是三五分钟，甚至更久一点。冷身运动后做静态拉伸肌肉和活动关节，这个过程大约在5分钟以上。

如果是夏天，即使出很多汗，也不会感觉冷，一般拉伸和活动关节之后再换衣服。

如果是春秋季节在户外跑步，冷身运动后，最好回家或者找一个温度比较适宜的地方拉伸和活动关节。

如果在健身房里锻炼，健身房温度一般比较固定，轻易不会导致感冒。

如果免疫力较差，容易感冒，在跑步后最好用一条大毛巾裹住身体，或者穿一件薄夹克，避免着凉。

以我的经验来说，跑步后至少要过半小时再洗澡，才不容易感冒，我有好几次都是跑步后十来分钟，还没完全消汗就去洗澡，第二天就有感冒的症状，幸亏经常锻炼，只是有感冒症状，两三天基本就没事了。

我在跑步后基本上不会换衣服，都是穿着湿衣服或者光膀子拉伸。洗澡的时候才会换下湿衣服。

如果要换衣服的话，建议在拉伸和活动关节之后再换衣服，要是感觉冷，在冷身运动之后或者做冷身运动的时候就可以***取保暖措施避免感冒。

一般来说，出门跑步的人都是徒手，不会带换的衣服的。我要是你马上跑步回家，保持身体热度和继续冒汗状态，不让汗水反.回到身体。到家立即换了湿的衣服，再做静拉伸，使身体回位！但不要马上洗澡，让体温正常下来，不冒了再洗澡。运动后，洗澡不要先洗头，正确的洗澡顺序：先洗脸、后洗身体、最后洗头。为什么要把洗脸放在第一?原来，当你运动后进入淋浴房，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张， 脸是露天部位，积累了很的脏东西，便会趁你毛孔开启之时，潜入你的毛孔。脸洗干净了，把身子洗热洗好，再去洗头，这样能很好保护我们的心脑血管系统。运动完后，洗了澡记得吃早餐，补充细胞能量哟，增强机能代谢功能！哈哈哈，不嫌弃，我给你推荐一款早餐，我亲手为自己做的[我想静静]见扦图，喜欢点个赞！

一桶水可以练出肌肉吗？怎么样训练？

一桶水当然可以练出肌肉，只是没有健身器材这么方便好用，毕竟装满水的水桶手一滑就弄得全身湿透了。

其实锻炼肌肉只要RM（RM是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。）合理，配合饮食和休息一样可以练出肌肉。

方法也很简单，你可以通过改变水桶的水量来调节RM值，水的密度是1.0X10³KG/m³，一水就等于一千克的重量。通过调节水的多少，进而调整重量，结合提拉动作一样能锻炼肌肉。

请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？

锻炼需要毅力和坚持。

我个人的话比较喜欢健身，也是从最近开始的，因为察觉到自己身体因为经常熬夜而变坏了，所以下决心改变，现在便是早睡早起，每天锻炼两小时左右，每次也都是出了一身汗，尤其现在是夏天，做运动肯定会大汗淋漓的。

坚持锻炼的话是比较难的，因为每个人都有惰性，那么想必题主问这个问题肯定是自己会有坚持不了的时候，每天锻炼一小时也并不是每个人都可以做到的，做不到的时候怎么办呢？

①明确锻炼目标，制订计划。锻炼不能盲目锻炼，最起码要给自己制定一个***，比如每天运动多长时间，哪个时间段运动，做一些什么样的运动，是针对什么的，这些都需要去明确，因为有目标，健身锻炼才会有动力，知道自己想要的是什么，才能够坚持下去。

②找小伙伴一起督促。自己一个人锻炼有时候确实是会想要放弃，那么这个时候就需要一个伴了，因为身边的人是可以带着你变得更好的，当你想要放弃时，朋友就可以监督你，陪伴你一起锻炼，有人陪便会更能坚持，所以如果能找到小伙伴的话，那便更能坚持

③学会调节压力。这个非常重要，你如果把锻炼当成一个必须完成的任务那么做起来的时候便会很大压力，因为心里觉得必须要完成这个，那就给自己很大压力，虽然压力是动力，但也要适当调节。把锻炼慢慢变成一种乐趣，习惯了以后一天不锻炼都会难受，何愁不能坚持。

所以每天坚持锻炼也需要自己调节压力，锻炼好身体有利的是自己，让自己变得更加优秀才是最好的。

每天都坚持锻炼，并练到大汗淋漓，这是我最开心的事情，也是我自认为是对自己最有意义的事情，训练项目有固定的体能训练30分钟，力量训练30分钟，拉伸10分钟，基本都是在1小时左右，练完很开心，汗水滴滴哒哒的流下。

我是[_a***_]力量训练，每周练6天，腿、胸、背、肩、二头、三头、休一天，每次1小时以上，都能练到满身大汗，跟水里泡的一样！

另外分享点对这个问题的看法。

每天坚持锻炼1个小时从时间角度是正常也是最佳的锻炼时长。

但也要看你锻炼的内容是什么？

比如光打球或光跑步，只进行单一模式的锻炼；还有现在流行的高强度间歇性注重身体功能的训练；还有跳操、瑜伽类训练；还有举铁力量训练等等。如果每天都是一种训练内容，会不会枯燥而影响每天坚持，需要思考。

还要看锻炼的强度是否合适？

如果强度太小效果不佳，锻炼会懒散，发现没有效果也就无法坚持。要是锻炼强度过大会对身体造成伤害，比如运动损伤和运动过度，也是会影响长期坚持锻炼的。

每次怎么练到满头大汗？

其实不难，中等强度的锻炼，就可以实现。关键是你锻炼当中的运动持续时间要长，休息时间必须要控制好，如果是力量训练要注意组间歇时间要短。这些需要针对不同项目区别对待。

只要有掌握好运动方法和技巧，每天坚持锻炼一小时，而且都能练到满头大汗，大部分人都是可以实现的。

我每天都是坚持运动锻炼，时间都能达到两个多小时左右。晨跑7公里，跑前、跑后各走一公里 ，总计用时一小时左右。下午骑行20至30公里，骑行时间在一个半小时左右。

至于说每次运动，是否都能练到满头大汗，对这个问题我是有切身体验的。

首先说徒步 ，我以前经常徒步一个多小时，即便是快走，也基本上都是不会出汗的。

再说慢跑，我慢跑的时候，即便是寒冷的冬天，每天也都是满头大汗，汗流满面，擦汗的毛巾都能拧出汗水来。

最后说骑行，我每天下午骑行，即便是炎热的夏天，也基本上都是不会出汗的。

每次运动是否出汗，我的感觉是多方面因素决定的；

1、与运动锻炼的项目的强度有关，而且关系很大。强度大的运动锻炼则容易出汗，舒缓的运动就不容易出汗。

2、与人的年龄体质有一定的关系，体质强壮的人，运动锻炼不容易出汗 ，体质差的人出汗就会多些。

3、与人的汗腺分布有关，有的人汗腺分布发达 ，就容易出汗。

其实也不必过于纠结，运动锻炼是否出汗，只要坚持正常运动，即便不出汗，也会达到运动效果的，出汗多，也不代表运动效果就好。任何事情都要一分为二的看，有利就有弊，顺其自然吧。

作为一个常人，只要你身体没毛病。一小时是随便挤出来锻炼的。就按照网上那些大神的课程，练练最简单的“基本功”燃烧一下脂肪、各关节灵活性…就足够了。保证机体的一个正常“运作”。如果严格按照那些训练的内容去做，肯定汗如雨下。就拿开合跳来举例，三组就差不多大汗了。一定要饮食干净，不要大油，不要大热量…最重要是坚持，个人认为健身是只要付出就一定有回报的一件事。记住，一定要坚持，别想着两三天、两三月就有效果。问问自己吃成今天这个样子你用了多少时间？所以，一定要坚持…就会有回报。[加油]

天气热了，在健身房，女生穿成什么样才不会扰民？

首先感谢官方邀请！

女孩子去健身房肯定药挑一件好看又舒服的衣服，一来可以养眼，毕竟女为悦己者容嘛，儿莱一定要舒服，不管是跑步，还是器械 肯定会大量出汗，所以衣服透气速干是首要条件，不然一身汗把衣服都湿透了，漏出内衣就不雅了。

针对于题主提出的问题，小宇分享一下自己的看法，女生具体穿成什么样去健身房不会扰民，这个问题首先小宇觉得这个得看女生自己的想法，如果女生真的去健身房是为了健身，那么她就怎么舒适怎么穿就可以，因为去健身房锻炼的就算穿的再少也不可能穿比基尼，最多穿的也就是相对比较性感的健身服，但是在健身房身材好的女生太常见了，所以健身房的老人们早就见怪不怪了，所以没必要，太在意穿什么，只要你自己觉得舒服，不失大体都可以。

从女生角度在一块来说，本来我们去健身房锻炼，就是为了寻找更好的自己。那么我们身材好，就应该显露出来。所以我们穿一些紧身的健身衣，或者一些紧身的速干衣，那么就很正常不过，除非一些目的不纯的女性去健身房穿的非常暴露，但是对于很多健身房的老人来说，再好的身材，他们在健身房基本上都见过，而且他们去健身房的目的是为了锻炼自己，他们所有的精力都放在自己当天的锻炼***当中，目光可能会有一瞬间，被好身材的女生所吸引，除非一些刚去健身房的新手，目光可能会长久的被吸引，但是，他们也只是去欣赏和羡慕而已，并不会像题主所说的那种扰民的现象出现，所以说不管是身材好的女生还是身材好的男生，去健身房真的不要太过自恋。

如果身材非常好的女生想引起众人的关注，那么去健身房真的是去错地方了。可能在大街上走，或者是在公共场合会吸引很多目光，也可能会引起一阵骚动，但是在健身房真的不会。最多的也就是大家会有羡慕的眼神。

所以，小宇觉得，不管男生女生去健身房锻炼，首先穿的衣服要自己觉得舒服又不失大体，然后如果身材非常好的情况下，那我们尽管去穿紧身的健身衣，好的身材本来就应该显示出来，让大家欣赏，也为很多刚去健身房的新手们树立榜样。健身房是一个正能量的地方，不是和一些目的不纯，或者纯属为了炫耀自己的好身材。那么小雨真的想说你来错地方了。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。

健身一周体重没有变化该怎么办？

感谢邀请：

不知道您健身是想增加肌肉还是减脂，如果是想增加肌肉一开始不要增长高频率的训练，一定要让肌肉充足的恢复才能够良好实现的，你过于频繁的去让它疲劳，不单单无法促进蛋白质合成，还有可能导致肌肉流失跟过度训练的风险，也很少有人能够在保持超高训练频率的同时，还保证每一次训练的质量的。

对于减脂也是一样，很多人不单单是进行力量训练，还一定会配合频率不低，量也不小的有氧训练。本身在热量不足的情况下运动就已经比较吃力，还给自己这么多的训练压力，这就会导致皮质醇水平的持续升高，不单单消耗脂肪会变得更困难，而且非常容易导致肌肉的流失。这样即使你坚持下来，真的减了下来，身材跟健身的人想比也是有差别的。

最好每周训练4-5次，但每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来跟多收益。

欢迎关注＋留言，我是十三贝勒，谢谢！

这种问题基本可以无视，健身常识:坚持健身三个月以上，身体才会有明显变化。当然期间一定要认真刻苦的练习，最少每三天休息一天，坚持坚持再坚持(重要的事情说三遍)。

还有就是控制饮食，劲量少吃或不吃一些垃圾食品，多吃一些新鲜水果和蔬菜，肉的话多吃鱼肉，偶尔也可以喝喝蛋白粉！这样三个月身体没有变化你喷死我😜

单从减肥来说，人体至少瘦10斤以上才能明显看出(呀！这段你可瘦了呀！咋减类？😂)但是，你一个星期能减10以上吗？用俺老家话说:你以为吹糖鸡儿类呀！😂退一步说，真的可以的话那也是不健康的，不科学的，减的都是水分...所以大家不要拔苗助长急于求成，健身，你开始了吗？💪😂😂😂

这位朋友，你的心有点急。

莫说一星期，你是新手的话，一两个月体重不变也是正常。

但，这绝不意味着你减肥失败。

因为健身领域，从来不以体重为衡量减肥的标准。

而是以围度作为衡量标准。

就是说，也许你体重没有变化，甚至比以前重了，但是你的腰围，腿围，臂围都比以前小了很多。

这就是减肥成功！这是怎么做到的呢？

比如图里这位美女，她减肥前后的体重几乎不会相差太多，你信吗？

原因在于肌肉和脂肪的密度相差很多。

你好，很高兴回答你这个问题。

虽然说，我觉得体重这个数字对于减脂来说并没有什么实际的含义，因为有可能一个体重比你更大的人看起来却比你苗条，因为毕竟对于健身来说，你身体围度的变化才是最重要的。体重什么的，都是浮云。

因为我们在减脂的前三周，减掉的大多数都是水重。

为什么这么说呢？因为我们在减脂初期我们的碳水会得到控制，那么，我们第一个所消耗的能源就被切断了，所以这时候我们体内的肌糖原和肝糖原就被消耗，而这两种糖原都会储存比较多的水分，所以我们的水重就会减掉的比较多。

当我们训练之后大量饮水，我们的体重就会回来了啊。所以你不要急。

为什么说这样一句话？因为你有私教的指导，你的训练强度肯定是OK的。（虽然确实存在比较坑爹的教练）

我们的体重的变化肯定是和我们的热量摄入有关的。当我们每天所摄入的热量要低于我们的代谢的时候，我们的体重才会下降。

第一，就是要控制碳水的摄入量，因为一旦摄入过多的碳水，其余的碳水就会转化成脂肪给储存起来。

第二，保持高蛋白低脂肪的摄入量，蛋白质比碳水和脂肪的饱腹感更强，所以可以延迟你的热量摄入时间，而且蛋白质的食物效应更高，你训练之后肌肉轻微撕裂也需要蛋白质的摄入来修复。

到此，以上就是小编对于湿透训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于湿透训练健身的5点解答对大家有用。