健身训练中,健身训练中喝什么饮品

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练中的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练中的解答，让我们一起看看吧。健身训练前中后该怎样补充糖让健身效果更棒？在健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练中的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练中的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练前中后该怎样补充糖让健身效果更棒？
2. 在健身训练中，训练效果很重要，那怎样算是有效果？
3. 健身训练中如何补水？

健身训练前中后该怎样补充糖让健身效果更棒？

健身前，要补充更多的单糖，单糖能快速提供能量，单糖有很多种，葡萄糖为主。食物中的香蕉就可以。

运动中的补充，主要是要看是哪种运动。耐力性为主的，可以不用补充额外的糖分。力量为主的训练，最好要及时补充足够的糖分。也是要适量。还有就是看体液的流失量。补充矿物质和糖分确实能提高运动表现。

运动后补充糖最好是配合一定的蛋白质，维生素。加速身体的恢复。

糖是重要的功能物质。但也要适量。还要结合自身的运动能力。

训练前，可以补充点简单糖，比如香蕉，能够让你在训练中有能量可以消耗，而不至于过度消耗蛋白质和脂肪。

训练中不希望掉肌肉的可以尝试补充一些BCAA，而BCAA可以帮助肌肉合成并且防止肌肉流失，尤其是在做有氧的时候。

训练后增肌人士需要摄入体重0.5KG/g的蛋白质，有使用蛋白粉习惯的朋友们可以在蛋***中加入葡萄糖，葡萄糖会增加胰岛素的反应，胰岛素的反应会提高营养素的吸收效率

在健身训练中，训练效果很重要，那怎样算是有效果？

这个问题很重要。在开始健身后，一般人往往会比较专注健身方案的制订，比如周一练什么，做哪些动作，每个动作几组，每组几次，重量或时间多久等，但对于健身效果就比较少去量化或具体化。

减肥者的首要目标是减脂，所以降低体脂率就是衡量健身效果的一个指标。而且必须在一个明确的时间段内来关注这个指标的变化，才比较有意义。比如，你设定了三个月的减肥期，并为此制订了一个运动减肥计划。同时，在这个***中，通过合理预计，应该明确写下三个月后，体脂率应降低多少，具体达到百分之几。在这三个月的时间段内，还应定期测量体脂率指标，观看减肥效果趋势，从而发现问题及时解决。比如二个月后发现，体脂率稳定不动了，但目标体脂率指标还没有达到，这时就需要调整健身***和饮食方案来突破这个瓶颈。

力量训练者也同样需要给每一阶段的训练划定明确的训练阶段，并设定明确的指标。比如，骨骼肌含量从百分之几提升到百分之几，大腿围增长多少cm等。也应定期进行测量，看看是否达到预期的进度。

实际上，健身效果远不是体脂率、骨骼肌含量两个指标能够概括的，还包括心肺功能、体能、协调性、耐力、力量等等众多指标，也包括一些无法测量却能感知的表现，比如睡眠质量提高、气色变好了、不容易伤风感冒了。当然，无需设定那么多指标来衡量健身效果，只要设定一两个在某个训练周期内最主要的衡量指标就行了。指标之间也存在着有机联系，比如当骨骼肌含量提升后，力量、心肺、肌肉围度等也会随之改善。

健身训练中如何补水？

健身中身体会大量出汗导致盐分和一些维生素流失，但也不能运动后口渴而一次性喝太多的水这对身体没好处，正确的健身补水是健身前先喝杯温水运动中适当的补充淡盐水或柠檬水，要记住运动完不能大口大口的喝水要小口小口的喝也可以喝纯牛奶来补充蛋白质，冰的饮料最好不要碰

健身过程中，排汗量明显加大，会很快产生口渴的感觉，这时不论是身体还是感觉上都需要补水。不过，健身时补充水分不正确，不仅没有效，还会导致身体其他的健康问题，那么健身时该如何正确补充水分呢？

健身前补水3忌

1、忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2、忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

3、忌饮用含糖量较高的饮料

健身前 为了使体内细胞达到最佳水合状态，防止运动过程中发生脱水，可以在运动前2小时左右，补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时，可适当补充一些含糖和电解质的水 ，但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料，以免***胰岛素上升，反致血糖降低。运动前一次性喝下大量的水，可能会产生饱胀感，进而影响运动的效果。但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

健身中 运动中补充水分，不仅可以使运动状态[_a***_]良好，减缓运动引起的心率和体温的上升，还能改善皮肤的血流量，防止脱水。因此，运动中应注意补水，不要让自己长时间处于口渴状态，一般每 15~20 分钟就要喝一次，每次100~200 毫升。每次休息时只需要喝两三口水，因为水分从摄取到进入胃肠被人体吸收，大约需要20~30 分钟的时间，一次喝太多的水，反而会使水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的，甚至对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。常规运动锻炼的过程中，只需补充白开水或纯净水；运动剧烈且持续时间较长时，可以在运动过程中补充运动饮料。

健身后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是健身前、健身中、还是健身结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的***，喝温水最好。

最后，需要提醒大家的是，健身中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

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到此，以上就是小编对于健身训练中的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练中的3点解答对大家有用。