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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于cfer训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍cfer训练健身的解答，让我们一起看看吧。负重引体向上对提高引体向上数量有帮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于cfer训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍cfer训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 负重引体向上对提高引体向上数量有帮助吗？对关节有伤害吗？
2. 女人该如何活出精彩？

负重引体向上对提高引体向上数量有帮助吗？对关节有伤害吗？

做负重引体向上，对有一定基础的年轻人，是有一定帮助的，也不会对任何关节产生不利影响，负重想提高引体向上的数量，不是唯一的办法，也比较麻烦，有时不太安全，需要有人帮助，如果把肌肉腹肌背肌尖头肌上身力量锻炼的非常健壮时，可以反覆做向上引体，每次争取多做几个，稍息片刻继续多做几组，这样往返次数增加，也同样能达到锻炼的效果，如果你达到最佳极限效果时，比如一次引体能做20.30个左右，这时候你再用负重来锻炼，结果也不可能再超过30个，就像炼举哑铃，有了足够的力量以后再去举杠铃是一个道理，反过来先用举杠铃来增加肌肉就不行，如果是60岁以上老人，就更不建议负重做引体向上锻炼了，负重物根据个人和场地的情况来决定，还是要注意安全的。

这个不要说啊，肯定有帮助的啊，只要你充分热身就不会伤害到什么关节，如果你要是负重训练的话，有一天你把那些负重放下的时候你做引体向上的时候就像是人飞起来一样，肯定会增加数量。

引体向上就是克服自身体重，利用手臂拉力和背部大圆肌和背阔肌发力向上拉起身体胸部过杠的运动，它是背部肌肉锻炼的最佳项目，同时也能很好地锻炼手臂肱二头肌。

如果手臂肱二头肌和背部肌肉力量强，引体向上就能多做几个。

要想多做几个引体向上，就是需要增强以上两处的力量，在不减体重情况下，如果通过负重锻炼，你能做到跟以前不负重能达成的个数，那你的力量肯定增强了，放下负重，你就能拉更多的个数。

在进行负重时，一定要掌握好负重的位置和负重重量，一般是在腰部下挂负重体，另外负重重量得循序渐进，不可冒进，注意安全。只要掌握好合适的重量，挂到合适的位置，就不会出现你担忧的那种情况。

引体向上怎么负重？负重引体向上的好处？

　　徒手训练是很棒的训练，但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练，而非力量训练。

　　我们都知道！高于15次的重量训练就开始偏向于肌肉耐力的锻炼！

　　你需要加点砝码！徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。

　　想要力量，想要肌肉！你必须有足够的负荷！

　　负重引体向上！

　　一旦你可以做10个正确的自身体重引体向上，你就可以试着在身上加点额外重量了。

　　你可以利用铁链腰带或是柔道带绑上较轻的壶铃(推荐使用壶铃，因为他有把手)，哑铃，或杠片，来挂在自己身上。

　　1.因为负重的关系，请把次数降到5下左右，在操作时要注意动作标准。当你往上拉到最顶端时，必须要夹背挺胸，手肘往后带。

　　2.下来时，三头肌和二头肌都要用力收缩，一起将你的身体往下推，就像过头上举一样，只是反过来做而已。

首先回答，负重引体向上对引体向上的个数是有帮助的，但我个认为引体向上负重不是最好的增加引体向上个数的方法。下面说原因。至于对关节是否有伤害，要具体看你的动作是否标准，负重的强度，训练容量等因素。下面具体来说说。

1：引体向上负重的条件。

我相信任何一个想通过负重提高引体向上个数的人来说，你本身的引体向上个数应该在10个以上，甚至15个以上。如果10个以下，负重引体没有什么意义。

2：rm值的选择。

我们都知道，不同的rm值，对于不同的训练目标是不同的。通常rm值1～5有助于力量的增长，rm值8～12有助于肌肉纬度的增长。rm值15以上，有助于肌肉耐力的增长。而更多的引体向上个数，需要更强度的肌肉耐力。而负重引体增加负荷，通常更针对于肌肉纬度的增长。

3：引体向上的不同训练方法

引体其实是一个复合型动作。而在健身房的肌肥大训练当中，更多的用这个动作来作为背部肌肉肥大的训练动作。所以更多的在乎背部肌肉的发力感，快上慢下，肩胛骨收缩，全程控制。这样可以更好的达到肌肥大训练的目的。所以健身房的引体向上不是那么在乎个数。相反通过负重来控制个数减少，通过弹力带来增加个数。

而对于街头健身来说，或者是在乎引体向上个数来说。训练方法应该是快速引体，并且更好的协调手臂，背部肌肉，肩部肌肉，核心控制力来达到一个更好的平衡，从而提高引体向上的个数。

这一点和俯卧撑一样，爆发力俯卧撑很多人都可以做很多，而胸大肌发力，慢速，全程控制的俯卧撑很难做到更多。

小结：以上的观点不是否定负重引体可以增加引体向上个数，但我认为，它不是最好的提高引体向上个数的方法。例如：你以前引体做10个，通过负重，负重引体也能做10个了，你不负重时，当然会有提高。但你从不负重10个到负重10个，真的就那么容易吗？我相信还是需要很长时间的练习。

女人该如何活出精彩？

谢Cfer麒麟网友的邀答！

您问女性如何自己活得精彩？十分感谢您对我的信任，不然不会将女性如何过得滋润的问题让一个久经风霜的半吊子男人来回答了。

女性要自己活得精彩，我觉得要把握好五个点，即事业点、心态点、家庭点、情怀点、兴趣点。

从事业点上说，女性要自己活得精彩，必须要有自己的事业，你放弃了自己的事业，做一个家庭主妇没错，但家庭是座围城，你接受的是菜米油盐，感受的是酸甜苦辣，因眼界受限，而无法由事业上自由感受外面世界的精彩，你的精彩也就受限。

从心态点上说，没有一个心态不好的人是活得精彩的。心态不好就会事事斤斤计较，喜欢与人攀比，喜欢爱慕虚荣，喜欢盯住得失，你的心一天到晚是不踏实的，又怎么活得出精彩来呢。

从家庭点上说，女性是一个家庭的风水，贤淑温婉的女人，营造的是家庭和睦的气氛，不善理家，总是对家庭不满意的女人，其家里难免总是火药味，后院失火，岂不殃及太平，男人要成事业是需要通情达理的女人来帮扶的。

从情怀点来说，就是女人也要大度，无论在社会上，还是在家里，不要总是拔弄自己的小算盘。有人说三个女人一台戏，就是说女人嘴巴多，喜爱背后说人，这实际是情怀过于狭窄，这种女人怎么都活不出精彩来。

从兴趣点来说，就是女人不要大门不出，二门不迈，要走出去，根据自己的兴趣爱好去交些志同道合的朋友，人以群分，说的来的在一起，有共同语言了，也就有了谈笑风生的气氛，人自然会感受到活的精彩了。

我毕竟是从一个男人的角度看女人，也不是女性心理学家，如有谬论之处，敬望批评。

大千世界，精彩纷呈！祖国建设飞速发展，经济实力愈发强大，亿万人民同心同德奋力拼博，面貌日新月异，这精彩纷呈的画面让世人感叹不已。人们的精神面貌同样发生了翻天覆地变化。为适应时代的变化，作为女人又该怎样让自己活得精彩呢？

1，女人能顶半边天，在事业上和男同志一样努力拼搏做事业上的女强人，为女人们争光添彩。同时又要享受生活，让自己的一生没有缺陷。

2，做一个贤妻良母，知书达礼，搞好家庭建设，培养教育好子女，辅佐男人一心一意干事业，出成果，创收入。到时男人的军功章里同样有女人的一半！

3，[_a***_]、自爱、自强不息，不为贪婪而生活，不为丧格而残喘。

4，用知识武装自己，吸取精华，去其糟粕，让自己始终站在时代前沿，道德的制高点上。女人在财富上可以不富裕，但必须要有自信和自尊；女人在为人处事上可以不完美，但在思想品行上必须高尚和谦让；女人在身材长相上可以不完美漂亮，但必须提高自身的文化素养和迷人的气质。

一强遮百丑，精彩自然来～。

要有自己的圈子，工作之餘上個街。床邊放上幾本好書，睡前給自己充充電。清晨起來運動下，到了周末抽個時間去做個美客，買上幾套合體的時裝。座在咖啡屋放松自我！長***時到處遊玩，只為開心。

简而言之，女性要活得精彩不难，只要做到三要素，思想独立，经济独立，人格独立，如果能做到这三点，那么人生就可以活得优雅而随性。

首先要思想独立，各方面不断提升自己内涵，让内心成熟，遇到问题有独立思考的能力，有自己的主见，不要总想到依靠别人，也不能依赖别人，大事大非问题不随波逐流，不被人左右自己的思想行为。

女人一定要经济独立，有自己的事业工作，至少能养活自己，有经济基础才有能力抗衡一切压力，无论那个年龄段都不要放弃自己谋生的能力，靠谁都不如靠自己，独立的女性活得潇潇洒洒，只有自己独立了才有愛自己和爱他人的资本，独立自强的女性才能真正嬴得别人的尊重和愛戴。

女性只有思想经济独立，才能够人格独立，每个人都是独立的个体，女性柔弱感情依附他人，但也要自尊自愛，不卑不亢要有自己的独立的人格。自己支配自己的感情和思想，不依附他人，既是遇到困难，也能意志坚强，自信从容。

人都是要释放爱心，也渴望被人关爱的，女人尤其是这个样子。所以，有一份和谐的亲情关系挺重要。有一份自己倾心的事做，如果是事业更好，用来抵御爱情的小船说翻就翻。用自己的独立，尊严去寻找一份真爱，来圆每个女人都喜欢的浪漫。

到此，以上就是小编对于cfer训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于cfer训练健身的2点解答对大家有用。