健身打卡训练合集图-健身打卡训练合集图片大全

摘要： 本文目录一览：1、适合女生的一周健身训练,有完整的计划分享吗?2、...

本文目录一览：

• 1、适合女生的一周健身训练,有完整的计划分享吗?
• 2、健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解
• 3、沉迷于健身的人,每天都会干些什么?
• 4、时尚辣妹宅家健身打卡穿搭分享
• 5、健身计划表
• 6、适合新手的4种最佳健身运动,来看看!

适合女生的一周健身训练,有完整的***分享吗?

周一：臀部拉蹲推，三个练臀经典动作下来，还有余力的话，可以再上小重量进一步***，如常规深蹲、单腿硬拉、坐姿髋外展，让泵感来得更猛烈。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

训练***如下：周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲在经典练臀的负重蹲、拉、推之外，加了一个徒手弓步蹲。可别小瞧这个动作，一边来个20下，就足以让你臀腿酸软、起身颤抖。

热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

不同生理期的健身***女性健身*** 初期（月经开始第1-10天） Tips 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。

健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解

1、躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。***用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止，重复动作。

2、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

3、初始姿势：将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

4、动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。

5、全程动作6～8次，我建议做1-3组。胸肌外侧：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

6、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。

沉迷于健身的人,每天都会干些什么?

1、晨练的景点项目有慢跑、广场舞、太极拳等有氧运动。我们需要做做热身，帮助身体有所准备之后再进行正式的晨练。晨练有助于身体素质的稳步提升，还能帮助我们的精神面貌都不一样。晨练能帮助我们远离昏昏沉沉，让我们更有精神。

2、当代的青年有太多的人沉迷在游戏，沉醉在夜生活，沉浸在恶性当中，健身人每天除了一小时左右的健身，剩下太多的时间可以陪伴，健身人不会买游戏装备，不会买点卡，不会泡吧，不会纸醉金迷，能攒下很多钱。也能凭自己的能力挣许多钱。

3、健身是为了 健康 ，而不是越练身体越差，多方面、合理科学训练才能有更 健康 的身体。 每天只做俯卧撑，能有什么效果？ 俯卧撑作为自重训练的其中一个动作，在健身动作中它的知名度可以说是全国第一了。

4、在我看来，人之所以想要开始健身，就是因为自己想要有一个好的身体，一个迷人的身材才对，所以就会刻意去规划自己的生活，比如早睡早起，比如逼迫自己去吃一些健康的食物，比如每天都会去[_a***_]锻炼等等。

时尚辣妹宅家健身打卡穿搭分享

1、棕色上衣+白色裤子这款穿搭简约而不简单，适合宅家健身打卡，让你在舒适的同时也能展现时尚魅力。棕色和白色的搭配清新自然，让你在腊八节的惬意时光中更加亮眼。材质透气轻薄，让你在运动时不会感到束缚，尽情释放你的辣妹本色。

2、黑色短袖衬衫，灰色打底裤这套穿搭简约而不失时尚，黑色短袖衬衫和灰色打底裤的组合，既显瘦又显高，让你在健身房中轻松脱颖而出。衬衫的材质透气轻薄，让你在运动时倍感舒适。

3、健身的你们，怎么能错过这套穿搭呢？！瞧瞧这位辣妹，黑皮配上白色上衣和瑜伽裤，简直就是热辣性感、健康阳光的代表！白色宽松上衣+高腰瑜伽裤这款白色上衣***用棉质面料，亲肤透气，非常适合运动时穿着。

4、今天我就给大家分享一套绝美的健身穿搭！♀运动装运动装是健身女孩的必备单品！它们不仅舒适，而且时尚。你可以选择一些透气性好、弹性好的运动装，这样在运动时可以更加自在舒适。

5、紧身裤则能完美勾勒出身材曲线，展现出辣妹的魅力。

6、而且这种穿搭也很适合运动，没有任何束缚感。

健身***表

健身***表 每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

身房初级健身***表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

家庭健身***一周表应该怎样制定呢？健身***重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练***和B组训练***，隔天进行一次有氧训练强化耐力。

适合新手的4种最佳健身运动,来看看!

有氧健身操：这种操不仅可以消耗体内的脂肪，还可以帮助增强心肺功能。适合新手的有氧健身操包括跳绳、踩步操和跳舞等。瑜伽：瑜伽是一种很好的身心健康锻炼方式，可以增强身体的柔韧性和平衡性。

热身跑步机：可以选择123。1：坡度1速度4-5，15种。2：坡度1速度6-7，慢跑10分钟。3：椭圆机 10分钟。无氧运动：卧推深蹲飞鸟硬拉弯举等等。

经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。