健身小腹训练,健身小腹训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小腹训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小腹训练的解答，让我们一起看看吧。天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小腹训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小腹训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？
2. 肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？

天天锻炼身体，腹部小了很多，但是腹部两边的肥肉还是不见小怎么办？

感谢邀请。腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一。尤其30岁以后，腹部两侧的赘肉就开始显露出来。虽然天天锻炼身体，腹部小了，但是为什么腹部两边的赘肉还不见小呢？说明锻炼的方式存在问题，没有锻炼到两侧腹部的肌肉。需要特别提醒是一定合理适度的减肥，经常有因减肥引发身体疾患的病例，其中不乏因乱吃减肥药导致生命危险的情况。那么我简单介绍下减肥的方法。

1.降低身体的脂肪含量。当人体整个都瘦了下来，腰部的赘肉当然也会掉下来。降低身体的脂肪含量就要进行适度的有氧运动。比如：慢跑、跳绳、快走、骑车等。建议每周锻炼3次以上，每次30分钟以上，坚持6周就能看到效果。

2.注意饮食控制。多***瘦肉，比如牛羊肉、鸡胸肉、鱼肉。少吃零食，杜绝喝碳酸饮料。早饭要吃饱，午饭要吃好、晚饭要吃少，还有一种手法就是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。而我们现在的饮食习惯似乎恰恰相反。

3.提高腹腰部肌肉的肌肉质量，增加肌肉的含量。经常运动的部位，相对脂肪比较难堆积。要想减掉腰部两侧的赘肉就要增加腰部两侧肌肉的训练。我像一个健身教练朋友请教了一套专门锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对你有帮助。建议最好去健身房找专业教练指导，系统练习。

1.两头起.

这个就是典型的游泳圈，我自己也有，之前一捏有4-5厘米厚，后来减肥了，薄了许多，我说说我自己的做法，希望对想减腹部两边肥肉的朋友们一些参考。

1.转呼啦圈

我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。

2.侧卧抬腿

身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作不但可以减腹部两边的肥肉，还可以减大腿内侧的肉肉，效果真不错。

3.敲带脉

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

想要减掉腹部两边的肥肉，晃呼啦圈就比较有效。

晃呼啦圈本身就是减腰腹赘肉的。但其实它对减腰腹两侧的赘肉效果更好。

这一点我深有感触。因为我坚持晃呼啦圈10多年了。

10多年前，我也是为了减腰腹赘肉才开始晃呼啦圈的。

刚开始我是每天晚上晃30分钟，晃了几天，真的感觉腹部肌肉变紧致，而且晃呼啦圈加速胃肠蠕动，帮助消化，能有效减掉肚子赘肉。

但通过一段时间的运动，我感觉它对肚子两侧赘肉的锻炼效果更好。就是使肚子两侧赘肉变得越来越薄。

我几乎天天晃，偶尔有事情可能有一天或两天不晃，这时候我就会感觉肚子两边的肉就变得很厚 ，用手一抓一大把，而要是天天晃，就会感觉肚子两边赘肉变得很薄，用手基本抓不起来。这个是真的，你可以试一下。

所以，如果你坚持每天晃呼啦圈30分钟，不仅可以减肚子两侧赘肉，还能使你腰越来越细，很有曲线美。

贵在坚持！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

应该是到了瓶颈期了，一定一定坚持，坚持下去肯定会没的。

然后这个时候先做塑行，改变运动方式，饮食结构。坚持就一定会度过平台期，甩掉赘肉的。

给你一个饮食参考，应该跟你以前的不一样，但是仅做参考：

早餐搭配：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包。

午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个，1个白煮蛋。

晚餐：一碗鸡汤、一片夹着蒜泥的面包、一勺橄榄油、一块乳酪或者甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。

然后运动方式就主要针对腰腹部的就开始就行了！

运动方面建议你做hiit好了，HIIT(High-intensity interval training)的原理是通过安排高强度的[_a***_]以及相对较短的休息间隔，让人体在锻炼中不断保持最大心率的75%以上，从而充分消耗热量，达到快速减脂以及提升体能的目的。

8个动作依次练20秒然后休息10秒继续下一个动作，这样就是一轮，一共是(20s+10s)*8=4分钟。

首先我要为我们体内的脂肪喊一声冤。脂肪作为我们身体里最主要的能量储备方式，一直兢兢业业的燃烧自己为我们提供能量。但是随着减肥文化的兴起，脂肪一天天的被妖魔化，几乎所有人都认为脂肪是不好的，是不能有的。事实上有有一点脂肪是人体必需的，没必要视脂肪为妖魔。

当然啦，想要拥有公认好看的身材，还是需要把体脂率刷到正常偏下的水平才行。而腹部，是脂肪的大本营，腹部两侧，是大本营的司令部。所以当我们开始发胖时，最先胖的是司令部，然后就是大本营，然后就是要塞（臀部），然后边疆（四肢）。可怕的是，脂肪大军还非常的团结，当他们扩散全身，就会手挽手连在一起，一荣俱荣，一损俱损！也就是，胖了之后，是几乎没办法针对某个部位减肥的。

（我大科比退役后，吃饱睡好，他的脂肪司令部立马就起来了）

那我们想要消灭司令部的话，该怎么做呢？小编这里有三个锦囊妙计，为大家一一呈上！

第一计：全面开战。

既然没办法逐一突破，那就只能正面刚了！最直接的方法，就是多做全身运动！全身都动起来，狼烟四起，全面出击，减肥的效果非常明显，甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。

在这里，小编推荐两个效果很好的运动

1，比较轻松的——瘦身操

肥仔需要怎么练才能把下腹给练出，腹肌来？

你好，首先第一点，腹肌再强壮突出，如果肚子上赘肉脂肪太多也是不能显现出来的，所以第一步你需要通过每天跑步40分钟以上，同时控制饮食，有效减掉肚子上的赘肉

第二步那就是坚持腹肌锻炼，推荐4个动作可以全方位锻炼到腹肌，仰卧起坐，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作做3组，每组做到力竭，锻炼一天，休息一天，严格执行，坚持3个月相信你会看到你的腹肌，希望可以帮到你

肥仔想要把下腹部给练出肌肉来，总共需要两步：减脂和塑型，但是这个过程需要比较漫长的时间，第一是由于体脂率高的人必须要先减脂，才能有更好的塑型效果；第二是由于下腹部这个部位由于日常中很少活动到，且腰腹部又容易囤积脂肪，即使腹部上方和两侧、后侧的脂肪已经减少了很多，但是下腹部要练到平坦仍然需要很久；第三，下腹部顶多可以练到平坦，并且需要较低的体脂率，至于有没有腹肌、有几块腹肌这是天生决定的。

不要因为想出腹肌，就在体脂率较高的时候一直做仰卧起坐，对减脂的帮助几乎很微小。

1、最好的减脂锻炼方式由全身的多关节参与，腹部的肌群过小、消耗太少；

2、体脂率高的人要减脂，首先考虑的并不是怎么练，而是如何吃，因为体脂率高、体重基数大、锻炼也会受到一定局限，强度不宜过大，不仅易受伤、且难以坚持；

1、规划好热量，计算出自己的基础代谢，体重大的人代谢率自然也偏高一些，因为身体的需要量大，那么在这个热量范围内，不要吝啬；

2、很多较胖的人是由于长期的高热量、低营养的饮食，才造成的脂肪日渐囤积，典型的高热量的食物正是街边常见的小吃、外食、以及零食、糕点、饮料等；换句话说，你长期得贪恋高脂肪（高油）、高糖（包括过量的精米细面）的食物，且活动量又较小，那么必定会胖；

3、那么在选择家常食材中，五谷粗粮、瘦肉鸡蛋、鱼虾海鲜、乳品豆品尽可能的丰富的出现在餐桌上，只需要注意两点：一是每顿八分饱；二是不要用高油、高糖的烹饪方式。

瘦下来才能显现肌肉轮廓，所以先要解决肥胖的问题。减肥其实就一个宗旨——管住嘴，迈开腿。能量守衡多做运动，消耗的能量多了，控制饮食减少摄入能量，这一增一减只要坚持下去就一定会有成效。减肥推荐跳绳，练腹肌从肥胖开始自重比较大的情况下，就先从练平板支撑开始，慢慢增加动作强度。健身非一日之功，要坚持有耐心！

身体脂肪很高的人是没有办法练出腹肌的。练出腹肌必须提只达到很低的情况之下。而且体脂很低的情况之下，还要针对性的去强化腹部肌肉。所以身体脂肪很高的时候做一切腹部的锻炼都是没有用的，而且你要把你的身体脂肪先降下来，然后再去。针对强化你的腹部才可以。。比较推荐的是有氧运动，你一定要在每天要做。30分钟到一小时的有氧运动。而且饮食要控制。

首先通过运动减脂肪肯定是全身一起减的，比如你跑步肯定不是只减的腿部脂肪，全身脂肪都会减下去。要减脂肪肯定是你消耗的大于你吸收的，这样才能起到减肥的作用，你一边运动消耗着一边不控制饮食大量摄入，摄入的比消耗的还要多肯定起不到减肥的作用。肥仔想要练出腹肌首先要控制自己的饮食，然后做一些针对性的锻炼。要根据自己的身体状况，首先一些基本的有氧锻炼也是必须的，提高自己的体能，改善自己身体的基础状况，然后同时有意识地着重一些卷腹、仰卧起坐，最重要的是坚持，不管你想练哪个地方坚持都是必须的，没有汗水哪有成绩，那些让人羡慕的优秀身材哪个背后都是大量的汗水。所以科学锻炼，针对性的锻炼加合理的饮食，然后坚持就一定会达到目标

到此，以上就是小编对于健身小腹训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小腹训练的2点解答对大家有用。