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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于harris健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍harris健身训练的解答，让我们一起看看吧。能不能在保持低体脂的情况下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于harris健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍harris健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 能不能在保持低体脂的情况下进行增肌？
2. 增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

能不能在保持低体脂的情况下进行增肌？

如果你想保持现有低脂状态，只考虑增肌，那么高蛋白低脂肪饮食，同时进行大强度力量锻炼；组数少强度大；

如果你想继续降低体脂，并且增肌，可以考虑适当有氧，配合高蛋白低脂饮食，大强度力量训练。

注意，不要体脂含量含量过低！

谢邀！

从某种角度讲是可以实现的！

首先，先看自己身体类型，如果是偏外胚，代谢快，身体本身储存脂肪就少，也可以很轻松维持在很低体脂状态，只是变大很难；偏中胚，增肌减脂都很快，身体正常状态下会倾向于保持在12-15的体脂，进可增，退可减；偏内胚的话，只能多做有氧刷脂来维持低体脂状态了，而且这样会很不健康身体会很难受，维持在20左右是最好的选择。

其次，找到自己的代谢水平，吃自己代谢水平的热量，不要过分迷信卡路里赤字这些，看自己身体感觉，不要觉得有赤字或者没有热量盈余增不了肌，更不要迷信脏增肌。

力量训练强度要有一定保证，不要因为低脂就***用高次数低重量的训练，中等和较大重量的训练还是必须要有的。

最后，营养元素要均衡，多吃纤维，不要过分迷信蛋白质，导致蛋白质无法消化，物质营养均衡就好。

保持低脂状态进行增肌也是可以的，只不过难度会大一些，所需要的时间更长一些。最明显的例子就是巨星李小龙。

要知道增肌的方式有两种：

一种是增加肌纤维的数量。就像是绳子一样，绳子越多，捆扎在一起就越粗。

另一种就是增加肌纤维的直径。就像是绳子越粗，看起来绳子越大。

知道增肌的原理后，最重要的就是进行科学的锻炼了。

增肌锻炼要以大重量，少次数为主。也就是增加肌肉的力量性训练，重量控制在合理的范围，不要太轻也不要太重。以卧推杠铃为例，负荷到八，练习到十二。

当然运动的同时，也要注重饮食上的合理。否则运动都是白费，不仅达不到效果而且会对身体有损害。

谢邀。

理论上不可以，但是实操中是可以的，只是难度比较大，付出的努力更多，当然回报也是成正比的。

大致方向是计算好每天的饮食和消耗所产生的误差控制在200大卡左右。饮食除了考虑热量之外，还要满足蛋白质、脂肪、碳水、无机盐、水、维生素等的需求，由于训练计划中每天的训练内容不同，代谢水平会有浮动，这部分的容错也要计算在内。这里还有个要考虑到的就是训练容量，容量小，好控制，容易计算误差，比较好搭配饮食，当越往后就会有越高的训练容量，误差就会变大，这就需要从一开始就有详细的数据追踪。而且，身体在不同的训练阶段会有不同的带着水平，由于好多参数不是一个固定的值，所以要在很多变数当中找到最小的误差去努力，那就不仅仅是相当的自律了，还要有缜密的计算和推演容错能力。

当然新手黄金期可以无视以上所述内容，只要正儿八经训练，吃好睡好，都可以达到增肌减脂的目的。

首先，你要对这个「低体脂」做一个定义。怎样才算低体脂？

对于男性来说，低脂低于8%，对于女性来说，体脂低于18%，就算低体脂了。体脂对照图如下：

事实上，我敢肯定，99%看这个问答的人，体脂都达不到我说的这个低体脂标准。所以，我就不谈这个了。

我想你更应该想知道在合理的低体脂范围下是否可以增肌，答案是肯定的，而且比较推荐。

对于男性来说，我建议增肌时把体脂控制在8-17%之间，女性控制在18-27%，超过这个体脂率，你大概就需要开始减脂了。

第一，体脂高体内炎症水平高。

如果体内炎症水平高，那么身体对感染、伤害和毒素有有害物质产生炎症反应的时间就会更长。

增肌时三餐的饮食应该怎么安排？

你好

增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。

80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。

那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。

②，午餐不妨少吃点，多吃点[_a***_]，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。

③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。

④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。

你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？

俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

蛋白质

蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

碳水

每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

脂肪

在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

到此，以上就是小编对于harris健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于harris健身训练的2点解答对大家有用。