健身训练躯干,健身训练躯干怎么练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练躯干的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练躯干的解答，让我们一起看看吧。仰卧起坐主要发展躯干哪些肌肉力量？弹力带训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练躯干的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练躯干的解答，让我们一起看看吧。

1. 仰卧起坐主要发展躯干哪些肌肉力量？
2. 弹力带训练方法？
3. 健身房有没有奇葩的锻炼方式？

仰卧起坐主要发展躯干哪些肌肉力量？

仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉群，如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

仰卧起坐是一种比较常见的健身方式，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。而人体腹部肌肉可以简称为腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

弹力带训练方法？

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。

2、上臂肌群练习。 动作要领： 站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以***用坐姿练习；站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以***用坐姿练习。

3、胸背肌群练习。 动作要领： 站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可***用坐姿练习； 站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

4、腰腹肌群练习。动作要领：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下；坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

一、弹力带训练姿势如下：

1、侧平举

2、前平举

3、臂屈伸

二、弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果：

1、增加肌肉力量（力量增加，动作更轻松）

2、增加肌肉围度（肌纤维变粗，围度增加）

3、增加肌肉耐力（重复动作很多次，但不觉疲劳）

健身房有没有奇葩的锻炼方式？

看到这个问题！我有一种莫名的兴奋，因为前段时间刚好一位朋友发了几个他在健身看到的新式动作，想让我讲解分析一下，看能不能学着练，今天就借这块宝地，跟大家分享！本人才疏学浅，想啥说啥！

做这个动作一定要让身体前倾，核心必须收紧，大臂张开小臂内收角度固定，双脚前掌奋力蹬地，保持前行的态势，最后躯干下压俯身与地面接近水平，最终完成全套动作！

记住这个动作双手必须抓紧拉杆，这是你的根，根没了人就飞了！腰腹要快速旋转摆动，依靠旋转的离心力带动并拢的双腿，要像龙卷风一样快！快！再快点！你就会拥有摧古拉朽之神力也！

这个动作应该会让血液大量的甩向腿部，说不定双脚会充血肿胀！对于腿部血液循环不畅也许会有不错的功效。

（剧情再现）时光飞逝，曾经的***已不在，我就是想问你一件事：“那天在健身房，你在我背后究竟干了什么？“

到此，以上就是小编对于健身训练躯干的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练躯干的3点解答对大家有用。