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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于neat健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍neat健身训练的解答，让我们一起看看吧。你有什么别人不知道的健身小tip吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于neat健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍neat健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 你有什么别人不知道的健身小tip吗？
2. 抖腿可以有效瘦腿吗？

你有什么别人不知道的健身小tip吗？

没时间运动一样能减肥

“不喜欢运动！”

“每天太忙没时间去健身！”

“健身好累啊！”

亲，不要让这些理由成为你减肥路上的绊脚石！慢慢培养起规律健身的习惯当然最好，但是如果实在是没时间或者不喜欢运动。我们其实还有其他办法。

你一定听过这样一句话：“能坐不躺，能站不坐，管住嘴，迈开腿！”

今天要为大家介绍的是——非运动型热消耗（NEAT），指的是除了你专门去做运动以外的所有“活动消耗”。

我们来回想一下：为什么学生时代很多人都挺瘦的，工作以后就胖了，甚至还胖很多。虽然学生时期难免会有“体育老师病了”的情况发生，但是我们每天都有好几个十分钟的课间，还有一个做广播操的大课间，以及放学后和同学之间追跑打闹做游戏。这些其实就是NEAT，累积下来一天多消耗个200-300大卡并不是问题，这样累计一个月差不多能多消耗一公斤脂肪呢。

相比之下很多的上班族，每天一坐就是几个小时，回到家要么直接一躺，要么坐着看剧吃零食。这么一对比，发现问题了么？

根据统计，NEAT若使用得当，每周可以帮你减掉0.5-0.8公斤脂肪。因为其减的速度慢，也不用担心反弹。

我个人会给自己定一个小目标。这个目标并不是多久以内瘦多少斤。而是让自己每天至少完成多久的训练。

1.制定一个很容易完成的训练时间和动作。比如每天10分钟跳绳，或者就原地的轻轻的跳。对场地没有什么限制。然后再慢慢加时间。

2.放自己喜欢的欢快的，嗨一点的音乐。和自己说不管怎么样我现在先站起来，最好铺上瑜伽垫，去瑜伽垫上站着，自然而然就会开始动起来。

3.开始不知道怎么练就下载一个健身app，或者打开网上训练视频，跟着里面的动作训练。一开始不要给自己练太辛苦，找自己喜欢，这样会慢慢培养自己的兴趣

4.在手机里面的各种App理，多关注一些和运动相关的东西，饮食，训练。总有一个知识点或者动作是可以吸引到你的，耳濡目染的力量也是很强大的。

5.买一些自己喜欢的健身的衣服或者鞋子。穿上以后会有不一样的感受。

6.下载饮食记录App，记录自己饮食，养成习惯以后看得到自己的摄入，就会慢慢不自觉的想去了解饮食与运动的关系，再去了解运动在减脂或者增肌的作用。

7.家里可以准备一些好用又不占地的健身物品。放在自己能经常看见的地方，时刻提醒自己该运动。

总之要让自己慢慢喜欢运动，让运动融入自己生活，了解运动健身带来的好处。

抖腿可以有效瘦腿吗？

第一眼看到这个问题的时候心里暗想怎么可能，但后来越想越不对劲，抖腿虽然称不上是运动，但至少也算是在活动，肯定会消耗能量，所以我去查了资料，结果证明我就是想多了，要想通过抖腿这种近乎无意识的行为来达到瘦腿的目的，效果太微弱，还是通过调节饮食和全身运动来瘦腿靠谱些。

还记得去年冬天广东某小伙因抖腿而骨折的新闻，这个也算是有点过分了，真把抖腿当成运动了。抖腿人士一定要警惕，如果觉得无法自己控制抖腿行为，抖腿同时伴有强烈的疼痛、灼烧等不适感，还常有腿部痉挛现象，而且这种状况常在夜间发生，就很可能患上了“不宁腿综合征”，就需要去医院检查一下了。

对于抖腿这件事，我爸妈从小是见一次敲一次腿，以至于我已经遗忘了这项老祖先传下来的生存应激本领。

脚尖点地的抖腿动作看起来很像是一个起跑的预备动作，是人类祖先为了觅食、追猎、迁徙并躲避危险而产生的应激能力，但我们现在无需大量奔波，只能通过抖腿来表达我们这种与生俱来的能力。只是这种行为实在不雅，还容易给他人造成不便，感谢爸妈从小就让我纠正了。

某种程度上来说，抖腿也有一定的好处。比如，能让久坐的人增加腿部的静脉血液回流，防止过久坐姿静置形成的血液斑块，放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳；对一部分人而言，抖腿还能让他们集中注意力，更有效的工作，一旦抑制他们抖腿，反而会觉得焦躁不安。

到此，以上就是小编对于neat健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于neat健身训练的2点解答对大家有用。