健身重量训练,健身重量训练的间隔

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身重量训练的解答，让我们一起看看吧。健身到什么程度才能加重量？男175厘米经常...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身重量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身重量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身到什么程度才能加重量？
2. 男175厘米经常去健身房力量训练体重保持多少斤合适？
3. 大体重健身房减脂训练计划？
4. 全身性训练怎么提高重量？

健身到什么程度才能加重量？

重量要递增。

1、要递增的原因：在健身中要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的***，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。

2、何时递增：在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够多举起两次动作，那就说明你可以增加训练重量了。

3、递增的方法：由于每个人的适应能力不同，而且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。

扩展***：

健身选择重量的方法：

其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。

这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。

再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。

男175厘米经常去健身房力量训练体重保持多少斤合适？

根据身高为175cm的男性所处的标准体重范围为63kg-80kg左右，考虑到进行力量训练会增加肌肉质量，因此体重超过了标准范围也不一定代表肥胖。建议以身体的实际情况为准，根据BMI指数的判断和自身健康情况合理调整体重。同时，在力量训练过程中应注重全面发展，避免盲目追求增重而导致身体健康问题的产生。

大体重健身房减脂训练计划？

1 一般情况下，大体重健身房的减脂训练***是非常有效的。
2 健身房的减脂训练***主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。
此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。
3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。
此外，在健身房进行减脂训练时，可以***用间歇训练的方式，即高强度训练和低强度训练交替进行，提高运动的效果。
总之，大体重健身房的减脂训练***是一种非常有效的方式，但需要结合饮食和心理调整，以达到更好的效果。

1 有助于减脂
2 因为大体重训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率；而减脂训练则是通过有氧运动和高强度间歇训练来消耗体内脂肪，两者相结合可以达到更好的减脂效果。
3 在制定减脂训练***时，应根据个人情况合理地安排大体重和减脂训练的比例，一般建议以大体重训练为主，每周进行2-3次，每次训练时间不少于40分钟；同时每周进行3-5次的有氧运动，每次训练时间不少于30分钟。
此外，饮食与作息的调整也是减脂的重要因素。

全身性训练怎么提高重量？

全身性训练提高重量:

分别由杠铃、壶铃及哑铃

尽管器材不同，但将这些动作拆开来看，都是效率相当好的全身性训练。

对新手来说，把这些动作分别扎实学好，先建立好基础，届时再挑战这样的组合训练，对你各方面能力（如肌力、协调性、心肺等）综合提高训练重量。

1: 杠铃动作顺序：

①硬拉②直膝硬拉③罗马尼亚硬拉④俯身划船⑤前蹲举⑥肩上推举⑦杠铃深蹲

2: 壶铃动作顺序：

①壶铃过头深蹲②壶铃深蹲③壶铃摇摆

④屈体划船⑤罗马尼亚硬拉

3: 哑铃动作顺序：

到此，以上就是小编对于健身重量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身重量训练的4点解答对大家有用。