肩部训练健身房***书-肩部健身房动作

摘要： 本文目录一览：1、健身房小白训练计划之肩健身房小白训练计划之肩1、健身房小白训练计划之肩。坐姿哑铃推举动作要领：坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿...

本文目录一览：

• 1、健身房小白训练计划之肩

健身房小白训练***之肩

1、健身房小白训练***之肩。坐姿哑铃推举动作要领：坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。

2、健身房肩部锻炼方法1 座姿哑铃推举 这一姿势是最基本也是最经典的肩膀减脂增肌姿势，它可以在训炼的情况下纠正肩膀潜在性的不平衡问题。

3、哑铃前平举做前平举的时候，我们需要保持站姿，双脚分开，上身挺直，然后我们的手臂微微弯曲，双手握住重量合适的哑铃，将哑铃举到和肩部一样高的位置。无论是你上举还是放下，你的手臂都要保持弯曲，这样的姿势会让我们更有效的锻炼到肩部肌肉，做这个动作主要是在锻炼我们的三角肌前束，还有中束。

4、下面我们来看一下五大练肩动作：坐姿哑铃推举 这个动作是最基础也是最经典的肩部增肌动作，它能够在训练的时候矫正肩部潜在的不平衡问题。在做杠铃推举的时候，你的肩部往往会因为强弱不同而导致参与发力程度不同，这样一来肩部就永远无***常发力，而且因为是杠铃，你很难发现问题所在，更别提矫正了。

5、哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

6、那么接下来进行今天的肩部训练***吧！站姿肩上推举（4组*20次）起始姿势：双脚打开约与肩同宽呈站立姿势，双腿微微屈膝，双手正握适宜这次训练重量的哑铃与肩部两侧，尽量让你的大臂与肩部同高，与小臂垂直，眼睛平视前方。