健身房有线条训练吗-健身房有没

摘要： 本文目录一览：1、要怎么练出肌肉线条好身材2、...

本文目录一览：

• 1、要怎么练出肌肉线条好身材
• 2、在健身房练习、如何练出明显肌肉线条,不要大块肌肉。还有胸下部怎么练硬...
• 3、我身高180,体重73.5KG左右,想去健身房把肌肉线条练出来,要多久才有效...

要怎么练出肌肉线条好身材

侧顶髋：单手支撑着地面，另一只手插在腰部的位置，双脚并拢。利用腰腹部的力量往上顶起，主要锻炼髋部的力量和***腹肌。 俯卧撑：除了能够锻炼我们的手臂之外，还能够有效地锻炼到腹肌。它对器械的限制非常少，适合在任何场所进行锻炼。坚持3到4周，就能看到明显的肌肉线条，胸肌也会有所增大。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

第四个动作：扶墙半蹲 针对部位：腿部 锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。第五个动作：侧边抬腿 针对部位：腿部 锻炼方法：左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部发力，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。

在健身房练习、如何练出明显肌肉线条,不要大块肌肉。还有胸下部怎么练硬...

线条的话有氧运动要跟上，否则身上的皮脂太厚就无线条可言。小重量，多组数是帮你塑形的，下胸的话一般是下斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟和双杠屈臂撑这几种，仰卧卧推是锻炼整块胸大肌的，因此也可以锻炼到下胸的。

首先胸肌：去健身房。做卧推，5组10个的。这是练宽度的。再然后拉胸10个5组。力量逐渐往上加。看你自己情况。腹肌只有仰卧起作。腿部就是骑单车。我是这么练的。健身房都有教练。

上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

我身高180,体重73.5KG左右,想去健身房把肌肉线条练出来,要多久才有效...

1、如果是肌肉已经比较壮实，只需要练线条，那实在太简单了！半个月即可以完成一个肌肉群的线条塑造。但是如果你身上实际上肌肉并不多，只是脂肪的话^，^。。那你需要做得就不仅仅是练线条，而且先减脂肪，然后练肌肉厚度和力度，然后再练线条。最少都得3个月以上的时间。

2、身高178CM、体重75KG，在标准体重下线，15岁正是长身体的最佳时期。

3、身高168CM、体重75KG，在标准体重之上，19岁正是长身体的最佳时期。

4、不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。***用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少***用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常***用中等重量练习。

5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢***。然后***用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。