健身肩部训练动作女孩-女生练肩的哪个位置最好

摘要： 本文目录一览：1、女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?2、...

本文目录一览：

• 1、女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?
• 2、练肩的动作有哪些?
• 3、女生健身:5个基础动作助你塑造完美身材
• 4、健身房肩部锻炼方法

女孩子的肩膀太窄,应该怎么锻炼才可以让肩膀显得宽一点?

1、使肩变宽的方法：最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。

2、侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要***目标肌肉是三角肌中束。为了保持新鲜感，你可以用哑铃，杠铃片，绳索等不同器械这样练。通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。

3、如果你天生骨骼大，肩比较宽的话，那就不需要去练，那如果你的肩部比较窄，那你就需要大量的锻炼，锻炼自己的宏三头肌，还有三角肌和背肌，使他们看起来比较大，比较突出，这样你的肩部就会变得较宽。推荐你使用哑铃来作为***性道具，每天举哑铃，可以很好的帮助你锻炼宏三头肌。

练肩的动作有哪些?

伸展运动：站立或坐下，双手向上伸直，尽量向天花板方向伸展，让身体感受到背部和肩部的伸展和拉伸。 俯卧撑：俯卧撑是一种可以增强肩部和背部肌肉力量的动作。在练习俯卧撑时，要注意保持姿势正确，不要让背部弯曲或扭曲。

以下是一些使用杠铃练肩的方法：推举：这是最常见的杠铃练肩动作之一。你可以站立或坐下，手握杠铃，将其从肩膀处向上推起，然后再慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼你的三角肌和三头肌。侧平举：这个动作主要针对你的中束肌肉。你需要站立或坐下，一手握住杠铃，另一手放在身体一侧。

哑铃推举，这个动作对于肩部的锻炼成效是很不错，因此的健身爱好者都喜欢把一个动作放在自己健身的计划中。在练习这个动作时，我们先坐在凳子上，背部靠在凳子上，双手拿起哑铃进行推举锻炼。我们在练习过程中注意手的姿势要正确，动作要尽量的跟自己身体协调，让我们身体三角肌充分的得到***。

女生健身:5个基础动作助你塑造完美身材

1、俯卧撑 俯卧撑是雕塑上半身线条的绝佳动作，可以有效锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。对于想拥有完美坚挺胸部的女性来说，俯卧撑是不可或缺的动作。刚开始可以选择墙俯卧撑或者俯卧撑跪姿，随着身体逐渐适应，再进行标准俯卧撑。 深蹲 深蹲是零基础女性健身者塑造完美臀部和大腿的最佳选择。

2、基础动作一：深蹲 深蹲是一种极为重要的基础动作，特别适合女性健身。它能有效锻炼大腿和臀部肌肉，对于塑造臀部线条尤为重要。进行深蹲时，应确保腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，以防止受伤。基础动作二：俯卧撑 俯卧撑是一种优秀的上肢力量训练动作，能锻炼胸部、肩部和上臂肌肉，帮助女性塑造纤细的手臂线条。

3、仰卧起坐是许多女性朋友们喜欢的一种健身动作，它可以很好地锻炼腹部肌肉，帮助塑造纤细的腰线和平坦的腹部。要注意动作要领，保持腹部收紧，避免用力过猛导致腰部受伤。 瑜伽平板支撑 平板支撑是一项全身性的训练动作，可以有效锻炼核心肌群和手臂肌肉。

健身房肩部锻炼方法

1、宽握高位下拉：这个一般是健身房都有的器材，属于固定器械，相对哑铃等自由器械可以减少身体受伤的概率，坐的时候要抬头挺胸，收腹，手肘微微向内闭合，不用太可以，但是一定程度的向内闭合，可以让你的肩部发力更加明显。

2、- **动作1**：站立，保持躯干挺直并稳定，脚部固定弹力带。双手抓住弹力带，将其向前方抬起至最高点，然后缓慢降低，注意保持肘部伸直。- **动作2**：站立，姿势同动作1。双手抓住弹力带，向两侧平举至最高点，然后缓慢降低，肘部保持伸直。- **动作3**：站立，姿势同动作1。

3、弹力带外旋式。站直，两只手分别握住弹力带的末端，拉至与肩同宽的距离，用肩胛骨的力量将弹力带向外旋转，停顿一会儿，返回起始位置。此动作能锻炼肩部肌肉，从而让肩关节轻松做一些向后的运动。靠墙伸展手臂。

4、利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带，不刻意锁住。单手平行划船 站在杠铃前端，脚尖对齐杠铃，身体勿过度前倾，建议***多往后蹲，使肩部与脚尖能尽量在同一个平面上。