健身房体能竞赛方案-健身房体能训练***方案

摘要： 本文目录一览：1、健身房里如何训练体能2、晒体能测试表,求一套健身房训练计划...

本文目录一览：

• 1、健身房里如何训练体能
• 2、晒体能测试表,求一套健身房训练计划
• 3、健身房可以进行的比赛?
• 4、健身房如何做体能测试
• 5、健身房体能测试项目与方法

健身房里如何训练体能

在健身房中可以通过以下几种器材来锻炼：腿部伸展机：坐在座位上，拉伸双脚，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。

波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。

常见的体能训练项目如下：首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

晒体能测试表,求一套健身房训练***

1、第一，减脂肪，跑步或者跳绳，跑步以45分钟左右，以你的体力肯定是不能持续跑步的。

2、选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

3、新手健身房计划表1 第一点：身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将这些制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：自己的目标。

健身房可以进行的比赛?

1、操课舞蹈类：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等 休闲类：如兵乓球、网球、羽毛球、游泳等 健身器械类：分为有氧器械和力量器械 操课舞蹈类：此类运动趣味性强。

2、买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

3、健体 健体也叫形体比赛，肌肉维度在比赛评分中占的比例并不高。要求选手体形呈倒三角，身体各部位肌肉的发达适度，轮廓清晰，形态美观。这是大众最能接受的一种比赛。

健身房如何做体能测试

1、身高、体重。用一个卡尺测量皮脂厚度，分别从四肢、躯干处测量。平衡力，闭眼睛抬一条腿看坚持多长时间。按节奏上下台阶，看能坚持多久。坐在地上用手推卡尺，测量躯干的柔韧度。

2、首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

3、如果需要健身***的话可以考虑请和私人教练，针对自己的身体情况进行联系，需要可以得更好的训练效果。体测的仪器一般是买不到的，医院和健身中心的也不一样，而且在医院也不会有教练给你分析你测试的数据。

健身房体能测试项目与方法

1、一般来说主要测试四项：柔韧性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。

2、健身房体测的关键指标：BMI：BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI[_a***_]器就可以算。

3、一般会根据实际情况给出一些测试 1，算出自己的减脂心率区间。方法是：首先算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，你是24岁的话，就是220-24=196。