健身训练腿疼-健身腿痛

摘要： 本文目录一览：1、锻炼腿疼怎么办2、去健身房几天腿疼的厉害能不能休息一天不练...

本文目录一览：

• 1、锻炼腿疼怎么办
• 2、去健身房几天腿疼的厉害能不能休息一天不练
• 3、练体育腿疼怎么办?
• 4、健身后,腿疼的不行了,怎么样缓解疼痛

锻炼腿疼怎么办

1、可能是缺乏运动引起肌肉疲劳。建议用舒筋活络外用药，配合热敷做按摩放松帮助肌肉组织消除疲劳。正常情况下继续坚持运动，适应以后就可以很快恢复。

2、问题三：跑步时腿酸怎么办 多泡热水澡，促进血液循环，然后要多 *** 。 这几天如果你有时间跑的耿，慢跑做一些放松是没有问题的。

3、适当休息 健身操最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤。

4、我们可以敲打***腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

5、小孩子因为腿部力量弱而导致跑步中出现腿疼，可以平时进行压腿、拉伸等动作来帮助增强腿部力量。

6、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

去健身房几天腿疼的厉害能不能休息一天不练

1、建议第二天不要去健身房。应休息与物理治疗处理，如***、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2、刚开始，不要太大负荷，也不要太密集，练一天休息一天，给身体一个缓冲。一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

3、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

4、通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练，在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

5、当然可以去，不过去了只能做一些有氧训练。或者轻重量训练。不知道你健完身后，有没有去做有氧运动还有肌肉的拉伸。***如没有进行拉伸的话。下图有一些上半身的部分拉伸，可以拉伸一下缓解一下酸痛。

练体育腿疼怎么办?

1、解决的方法：一是做腿部肌肉的***；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。

2、补充电解质饮料 跑完马拉松后可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，能补充能量，补充因出汗而流失水分、盐分以及矿物质元素等，可以缓解肌肉不适，对缓解腿疼也有帮助。

3、明天就要参加比赛了，现在腿疼，解决的方法就是明天比赛前，做好充分的准备活动，比赛时就不会影响成绩了。准备活动的内容：慢跑（很慢的速度）800-100米、徒手操、压腿、活动各关节等。

4、泡热水脚和毛巾热敷：由于高强度的训练和长时间的站立，暑***又缺乏锻炼，第二天起床腿必痛。你可以每天睡前用热水泡脚20分钟，这样可以促进血液循环，有效缓解退步的酸胀感。

5、量一点点往上加；考虑用热水泡脚或者冲个热水澡，促进血液循环；你可以敲打***腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了；如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

健身后,腿疼的不行了,怎么样缓解疼痛

1、只要确定不是肌肉拉伤，那么每天泡澡，并且进行一定的***，第二天也就缓解了。如第二天还是剧烈的疼痛，可以适当的擦下跌打酒或者膏药。疏通血脉。一般刚开始这样的疼痛酸软会持续一周左右，等肌肉适应的这样的锻炼强度就好 。

2、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打***疼痛部位。敲打***腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

3、多吃碱性食物，海带是碱性食物之王，多吃海带，豆腐之类的碱性食物，对你肌肉酸疼有很好的减轻作用。

4、锻炼后出现的肌肉酸痛情况，你可以通过拉伸肌肉， *** ，洗热水澡等方式缓解肌肉酸痛的情况，同时也要注意合理的安排运动强度和运动量。

5、这是缺乏运动的原因，自己会好的，有些办法可以加快恢复，没有立即不疼的办法。下列方法可以缓解：运动前做好充分的热身[_a***_]，把肌肉拉开，让局部肌肉先活跃起来。运动后立即冷敷，尤其是运动量比较大的部位。