三角肌前束训练街头健身-三角肌前束训练动作

摘要： 本文目录一览：1、三角肌前束锻炼方法2、三角肌前束...

本文目录一览：

• 1、三角肌前束锻炼方法
• 2、三角肌前束
• 3、三角肌前束(七种方式)
• 4、三角肌锻炼方法

三角肌前束锻炼方法

以下是一些锻炼三角肌前束的方法： 直臂前平举：使用杠铃或哑铃进行，自然站立，双手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。然后将杠铃或哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。接着慢慢放下还原，重复进行。

三角肌前束锻炼方法一：直臂前平举 直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡。利用哑铃来练习三角肌前束，可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成。双手各握一只哑铃，然后进行前平举。

“立正上拉”：这个动作可用哑铃、杠铃或拉力带等进行训练。主要是锻炼三角肌前束和斜方肌。它与胸上部的肌肉群配合锻炼，构成上胸部挺拔饱满的体姿。

三角肌前束

三角肌前束是人体肩关节的重要组成部分，锻炼三角肌前束有助于增强肩部力量和稳定性。以下是一些锻炼三角肌前束的方法： 直臂前平举：使用杠铃或哑铃进行，自然站立，双手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度***[三角肌前束]。相比起来[杠铃前平举]和[双手哑铃前平举]，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

·目标肌肉：三角肌前束。训练目的：增加三角肌前束的肌肉力量与耐力。器械名称：杠铃。动作名称：杠铃前平举。

三角肌前束(七种方式)

1、三角肌前束锻炼方法一：直臂前平举 直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡。利用哑铃来练习三角肌前束，可以选择从单侧边交替完成，或者两边一起完成。双手各握一只哑铃，然后进行前平举。

2、直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

3、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

4、在练习三角肌前束的时候，可***用直臂前平举法进行训练，这也是三角肌前束的基本动作，主要是***用站姿和平衡力发力，也可以躺着向前平举，或者***用哑铃交替来锻炼，也可以拉力器前平举进行练习，以此主要为塑造肌肉线条。

5、三角肌前束是人体肩关节的重要组成部分，锻炼三角肌前束有助于增强肩部力量和稳定性。以下是一些锻炼三角肌前束的方法： 直臂前平举：使用杠铃或哑铃进行，自然站立，双手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

三角肌锻炼方法

1、直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

2、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。

3、颈后推举，这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举，大家可以从图中看出运动的方式，不过大家也需要注意，这个时候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然后再进行这项运动。

4、呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。

5、【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地 *** 三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地 *** 胸肌。

6、三角肌哑铃锻炼方法 轮换坐推哑铃 两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。 轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。