街头健身应该用复合训练吗-街头健身应该用复合训练吗

摘要： 本文目录一览：1、刚开始练街头健身有哪几个动作要练2、...

本文目录一览：

• 1、刚开始练街头健身有哪几个动作要练
• 2、健身训练中为什么要做复合动作,能给我们带来什么好处?
• 3、复合训练跟孤立训练,分别适合什么人?

刚开始练街头健身有哪几个动作要练

初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑以及良好的核心力量。街头健身的大部分动作对于核心力量需求非常大，可以练练平板支撑。初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。

街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。

慢速单杠双力臂：用手腕部分接触单杠，往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠，重复几次。

先从基本的开始，比如：俯卧撑；单杠引体向上；双杠屈臂撑；龙旗。这四个动作相当熟练后，就可以逐步解锁其他高难度街头健身神技了。

第二步三个黄金健身动作 深蹲（负重深蹲）下蹲时不要下得太快或太低，否则很容易损伤膝关节和踝关节等关节，杠铃放下速度太快的的原因是支撑的肌肉太松。杆件重量大，加上一定的速度，会造成故障或打滑。

健身训练中为什么要做复合动作,能给我们带来什么好处?

1、复合动作的好处 力量训练选择复合动作的好处在于能够同时调动多肌群之间的协同工作，不孤立某一块肌肉，提升运动表现。

2、在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。

3、复合练习也非常适合锻炼核心肌肉。除了锻炼肌肉，燃烧热量的复合运动，他们也需要你的核心稳定肌肉参与进来，通过运动的力量。很多时候，这意味着你的腹肌需要认真的锻炼。

复合训练跟孤立训练,分别适合什么人?

1、“复合动作”就是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作，对于很多人而言，健身就是一件花钱买罪受的运动，宁愿坐在沙发里当土豆，也不做这样费力不讨好的事情。

2、复合训练：健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。更直白的说就是指练大肌肉群时连带练到小肌肉群的动作。

3、健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作。可以***用相对较大重量，如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。

4、我把综合训练和孤立训练基本上给你做了一些简单的介绍，现在你明白了，他们俩的区别了吗？两个运动不属于同一类，无法比较他们两个的建设效果那个更好。综合训练锻炼全身，但是他的训练时间长，训练见效慢。