健身博主深蹲训练男-健身深蹲***

摘要： 本文目录一览：1、看到有人能深蹲500公斤,我能不能挑战一下呢?2、...

本文目录一览：

• 1、看到有人能深蹲500公斤,我能不能挑战一下呢?
• 2、对男性而言如何深蹲能壮阳健身
• 3、健身新手如何进行深蹲训练?
• 4、健身教练教你如何深蹲练出腿部肌肉
• 5、男人深蹲有什么好处
• 6、男士为什么都爱练深蹲,深蹲训练究竟有什么好处?

看到有人能深蹲500公斤,我能不能挑战一下呢?

深蹲跳高效地利用股四头肌. 臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。

去健身房吧。不过健身房很少有片子全部加起来能超过500公斤的 先从基本的练起，健身房的深蹲架估计最高也就能承受300公斤的重量。

无保护深蹲100kg肯定是相当厉害的水平，在健身房里也看不见几个。 不过力量训练的水平跟自身基础有很大关系，有些人体重较大，基础比较强，可能对他而言100kg轻而易举。 但是对于一些瘦弱的人来说，50kg都能压到吐血。

经过训练能到自己体重的120%，专业运动员能到150%以上，卧推200公斤是很不错的水准了。深蹲世界纪录是以色列人Vladisl*** Alhazov的1250磅，相当于562公斤。能蹲400公斤的人很牛了，至少我走过的健身房还没见过。

对男性而言如何深蹲能壮阳健身

1、所以深蹲是可以壮阳的。不过在做深蹲的时候基本每天差不多30-50个左右就可以了，如果做太多的话可能没办法起到锻炼的效果，还会出现运动过度的反效果。

2、男性朋友可以进行徒手深蹲，这个比较简单，都是入门动作。方法就是把两脚张开到跟肩部同宽，注意膝关节和脚尖要是同一个方向的。然后把胳膊前伸来保持平衡，腰背要挺直，然后进行下蹲，臀部要往后，要深蹲后再起身。

3、深蹲可以壮阳吗 深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。

4、深蹲和硬拉是壮阳的，因为深蹲和硬拉都可以锻炼腰腹力量，促进雄性激素分泌。 深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。

5、每天做多少深蹲可以增强性功能3 男人壮阳补肾运动 腹部肌肉锻炼 腹部的肌肉也许是男人***时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

健身新手如何进行深蹲训练?

1、一般建议初学者先使用高杠位练习深蹲。收紧背部收紧上背部。

2、再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。

3、用哑铃练深蹲标准动作是：双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

4、锻炼深蹲的正确姿势1 站距、脚尖角度 深蹲站距是因人而异的，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。但是，站距越窄，脚尖外展角度就要越小；站距越宽，脚尖外展角度就要越大。

5、初次尝试做深蹲一次30个左右 如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

健身教练教你如何深蹲练出腿部肌肉

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

一般建议初学者先使用高杠位练习深蹲。收紧背部收紧上背部。

健身教练本·布鲁诺指出，在做深蹲锻炼前，先分别单独地练习左右脚，能够突破瓶颈，增强双腿肌肉和力量。身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量最强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。

呼吸， 下蹲时吸气，起来臀腿发力时呼气，不要憋气。节奏， 吸气0～3s，呼气0～2s，呼气比吸气稍快 ；动作节奏和呼吸节奏一致哦！肌肉发力 最重要的就是肌肉的发力。

结实有力的肌肉，是很多健身爱好者梦寐以求的。接下来我来教大家怎么才能快速有效的练就出腿部的股四头肌。深蹲是最有效的锻炼股四头肌的运动，做深蹲的姿势是很重要的，我健身房的教练，他给我们做过标准的示范。

深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。

男人深蹲有什么好处

身体也比原来健壮了很多，真正的认识到了深蹲的好处。

深蹲可以愉悦身心，缓解压力，让人摆脱紧张等负面情绪，提升生命质量。 深蹲好处有很多，练了才知道，赶紧行动起来吧！ 深蹲好处很多，但是也有很多注意事项： 膝盖不要超过脚尖，这一点在深蹲界已经达成了共识。如果超过脚尖会伤害到膝盖。

深蹲的十七个好处1 深蹲增强男人能力 深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长肌肉、提高爆发力、增强弹跳力，增强心肺功能，还有提升性能力。

男士为什么都爱练深蹲,深蹲训练究竟有什么好处?

1、强健心肺功能：在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，心肺功能也会随之强大。

2、壮阳提高性能力 男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、***控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。

3、增加爆发力 根据女性的特点和保健的需求，深蹲主要是锻炼腿部力量，塑造美臀腿线，减肥的好处。各种深蹲就产生了传说中的臀部。另外女性是便秘的高发人群，蹲下也可以帮助女性改善便秘。

4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。

5、更好地滋养身体的内部器官，增加雄性激素的分泌，会使夫妻关系更加和谐，也会提高男人的生育能力，使他更有魅力。

6、对全身都有很好的作用。深蹲是训练大腿的好方法，在蟹人健身房，深蹲的能力是一个很大的重量，也是一个亮点。如果地基不像高楼那样打好，他还能建造高楼吗？复杂的运动，比如深蹲，对加强核心肌肉很有帮助。