健身气功八段锦竞赛套咯-健身气功八段锦比赛规则

摘要： 本文目录一览：1、八段锦|一种比较温和的健身运动养生操2、...

本文目录一览：

• 1、八段锦|一种比较温和的健身运动养生操
• 2、健身气功八段锦的动作有哪些?
• 3、八段锦竞赛6分钟标准动作
• 4、八段锦有哪八个动作

八段锦|一种比较温和的健身运动养生操

1、健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。

2、健身功法。八段锦是一种中国传统养生***。因动作舒展优美，犹如锦缎，共八段，故而被称为八段锦。段锦***是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

3、八段锦可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等，有助于预防和治疗各种慢***。这些健身效果对于年轻人来说非常吸引人。

4、凭借学习门槛低、简单易上手、动作温和但拉伸效果好等特质，八段锦成为这个冬天备受年轻人推崇的健身术、养生操。虽然被一些人戏称为年轻人的“第一套老年广播体操”，但事实上从古到今八段锦从来都不只是老年人的健身专利。

5、八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

6、八段锦的这些***其实并没有严格的年龄限制。 老人小孩都可以修炼，没有性别之分。 是适合大众的健康运动。八段锦适合几岁？八段锦适用人群广泛，儿童、中青年、老人均可练习。八段锦是一种温和的健身气功。

健身气功八段锦的动作有哪些?

第一式：两手托天理三焦 口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

八段锦的八个动作：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃单举手、五痨七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气、背后七颠百病消。

起势 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。两手托天理三焦 叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

八段锦是一种传统的中国健身运动，由八段动作组成，每段动作都有其特定的名称和功效。以下是八段锦的八个动作： 第一段：两手托天利三焦。这个动作可以舒展三焦，增强内脏功能。 第二段：左右开弓如射雕。

可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功·八段锦的演练水平和锻炼效果。

八段锦竞赛6分钟标准动作

1、动作要领：（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

2、八段锦竞赛6分钟标准动作如下：两手托天理三焦 这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。

3、第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。

4、第五个动作，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该式一上一下为一次，共做六次。做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。

5、第四个动作，两掌心向内延脊柱两侧向下摩运至臀部，手掌稍用力，随之上体前俯，延腿后向下摩运，不要低头，摩运至脚跟经脚两侧至于脚面，松腰沉肩，两膝挺直，抬头目视前下方。

八段锦有哪八个动作

1、第一段 两手托天理三焦：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

2、八段锦8个动作名称是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

3、八段锦动作分解 第一段 两手托天理三焦 （ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

4、第八式：背后七颠百病消 动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡；下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。

5、八段锦动作名称及简易口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。两手托天理三焦。