营养饮食搭配增重方法-营养增重方案

摘要： 本文目录一览：1、...大便,血液检验正常,怎样增重?请推荐日常生活中增重饮食配餐......

本文目录一览：

• 1、...大便,血液检验正常,怎样增重?请推荐日常生活中增重饮食配餐...
• 2、健身增重食谱
• 3、很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。
• 4、瘦子增肌增重食谱干货
• 5、可以增肥的营养食谱

...大便,血液检验正常,怎样增重?请推荐日常生活中增重饮食配餐...

你好！根据你的情况 我建议你适当增加能量的摄入量，也就是说多吃高热量主食，三餐之间可以加餐 比如说午饭之前吃个面包加或是巧克力，午饭和晚饭之间加一次。下次咨询请加上你的职业，性别和年龄。

土豆、蛋黄 很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。

合理的饮食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如鸡蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，鸡肉等等。

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。蛋白质：选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 建立良好的生活方式。

健身增重食谱

巧克力，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

早餐 7：00~8：00之间：两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 最后给大家补充一些常用增肌食物：西兰花、煮鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛油果、芹菜、芦笋、鸡胸肉、糙米。

很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。

瘦子想要增肌，在选择运动衫尽量要选择强度大一些的，这样更有利于肌肉的撕裂，在锻炼过后，进行合理的饮食能够让我们的肌肉修复增长。

多摄取蛋白 蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议蛋白质摄取量为一日每公斤2-2克的补充，所以建议***取少量多餐的方式补充蛋白质，如：蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。

减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你 已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！有氧练习单独做，[_a***_]和力量练习放在同一天 增加训练强度，而不是训练量。

瘦子增肌增重食谱干货

1、加餐：（21点左右）蒸土豆一个+牛奶一杯+半个柚子 这样一天少量多餐的增肌饮食成本大概在18元左右，花销也不大，食谱里的一些食材也可以替换成其他有相同营养成分的。例如米饭可以替换成面条，馒头等；青菜可以替换成菠菜，金针菇等。

2、以下是基础版增肌增重食谱：早餐：● 香蕉 ● 全麦面包 ● 鸡蛋 ● 牛奶或配方奶 ● 西红柿 ● 白菜 ● 青豆 ● 茄子 ● 面条圈 ● 面包圈 ● 坚果或杏仁酱（可选）。

3、第一，豆腐鸡肉丸。鸡胸肉和豆腐都是非常适合增肌时候食用的，两者的完美结合味道特别棒。

可以增肥的营养食谱

1、吃什么瘦人能长胖--多吃富含蛋白质成分的食物如果你想要长胖，就应该吃富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、功效：猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，红糖，糯米，百合。 做法：把枸杞和百合洗干净。

3、彩丝开胃鱼 材料 鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。