居家健身一周训练表-居家健身一周训练表格图片

摘要： 本文目录一览：1、一周健身计划?2、假期一周健身计划进阶版...

本文目录一览：

• 1、一周健身计划?
• 2、假期一周健身计划进阶版
• 3、假期新手女生居家健身一周五练计划
• 4、如何在家锻炼身体也能像在健身房一样练出健美的肌肉?
• 5、健身计划一周表

一周健身***?

1、健身房一周训练*** 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

2、在这里给出一份每周三练的健身***，适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2~3组，重量以中小为主，每组15次左右，主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。

3、这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

***期一周健身***进阶版

1、~10分钟轻微出汗即可。健身训练*** 组成：标肌肉***+训练动作+训练量 分类：单部位分化训练 每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。

2、今天分享适合女生的一周健身房训练***，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时***带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。

3、一周五练健身***2 周一：深蹲 我们可以选择一天时间进行深蹲动作，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。

4、健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

5、健身房健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

***期新手女生居家健身一周五练***

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

周五：臀部本周第二次练臀，可以跟周一的训练安排一样，也可以调整下动作顺序，比如把臀推放在首位冲下重量，然后硬拉，结束深蹲。周六：休息周日：肩+腹 以上说的器械次数，是指用一个重量你最多能做起的次数。

以下是我收集整理的一周的健身计划表，希望对大家有所帮助。 一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

新手女生健身房健身***2 周胸部训练 5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推——3组。第1组、3磅，20次。休息2分钟；第2组、5磅，15次。

一周健身***怎么制定，对于健身来说，很多人由于自身的条件、时间的不容许，很难坚持下来，尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。下面我们一起去看看一周健身***怎么制定。一周健身***怎么制定1 周一*** 。

如何在家锻炼身体也能像在健身房一样练出健美的肌肉?

利用桌子的空隙和双臂的力量来锻炼腹部的肌肉和背部的线条。这个动作尽量往下压低一些，这样可以更好的锻炼到整个身体。每组也是20次来回最佳，尽可能的多做几个来回。

徒手怎么练 全身大肌肉群简单的说就是胸肩背腿腹，所以每天给自己制定一个小目标，今天练什么，用那些动作。所以跟我一起剖析徒手健身有多easy，有多方便。

第一个动作：俯卧撑，针对部位：胸大肌 锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的 位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。

手臂部肌肉锻炼：坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止[_a***_]8～10秒或稍长时间，然后放松。直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。

然后你买一本健美图解，基本全身的肌肉都可以练到。你再买一本施瓦辛格健身全书，该怎么定训练***，怎么吃怎么休息，里面也全有了。

健身***一周表

1、一周的健身***表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

3、星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

4、原来，运动减肥也需要制定一个比较完善的方案，这样才能减肥成功。第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。