健身一周训练几次爆发力-健身一周训练几次最好

摘要： 本文目录一览：1、手臂一周锻炼几次效果最好啊2、健身一个星期几次比较好...

本文目录一览：

• 1、手臂一周锻炼几次效果最好啊
• 2、健身一个星期几次比较好
• 3、健身一周几次最好
• 4、力量训练一周几次为宜?
• 5、如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?
• 6、爆发力训练用多大负荷,一周训练几天,一天训练几组,每组训练几次?

手臂一周锻炼几次效果最好啊

通过哑铃锻炼来增强手臂肌肉，初级阶段每周锻炼身体三到四次为宜，每组20次，随着力量增大，可加至分组数量，也可以通过俯卧撑增加肌肉群锻炼的。一个月以后会有一定效果的。

j最多一周三次，三到四个动作，每个动作每次做三到四组，每组10次以内，如果可以做到10次以上的话说明器材太轻了，要加重量，最后一组的次数要做到力竭为止。

手臂肌肉练习一般***取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭，就是练不动。

不同意楼上的意见，只要您有锻炼，即使一周只锻炼一次都是有效果的，只是见效没那么快。肯定是两次好啊，因为手臂属于小肌肉群，只要给予24到48小时的休息时间是足够的。建议您一周锻炼两次，有时间的情况可一周锻炼3次。

看你想要什么样的效果，一般同一部位一周1—2次。

- 高级健身者可以考虑每周进行三次以上的肌肉组训练。这种频率可以更好地促进肌肉生长和适应。需要注意的是，不同的肌肉组可能需要不同的训练频率。

健身一个星期几次比较好

1、建议每周至少进行三次锻炼。根据个人的身体状况、健康目标和时间安排，可以选择不同种类的锻炼，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。同时，建议每次锻炼时持续时间不少于30分钟，可以逐渐增加到60分钟。

2、刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度***全身肌肉，在一个周期内完成更多的“***-超量恢复”过程。

3、我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

4、即星期五训练，其他3天休息。每个部位练习2～3个不同的动作，每个动作练习3～4组，每个部位不超过12组。每组练习8～10次。每一循环，需变换动作。

5、所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当***，又能给肌肉有恢复的时间。

健身一周几次最好

建议一周保持4-5次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪。

我认为一个星期去三次或者四次都是非常好的，而且只要认真锻炼之后会很快出效果都好，当然要根据自己的情况了，如果工作很忙的话，实在是没有时间的话，一个星期去两次也可以。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

每周练习4次，练习2天休息1天。每2天各块肌肉训练1遍。即星期五训练，其他3天休息。每个部位练习2～3个不同的动作，每个动作练习3～4组，每个部位不超过12组。每组练习8～10次。每一循环，需变换动作。

又能给肌肉有恢复的时间。4 锻炼身体健身一周几次最好 单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

这个节奏只适合刚开始健身的新手，有一定基础的训练者最理想的训练节奏一般是一周5 6训。 如果想缩短训练日变成一周四次，并且兼顾全身的所有部位，那我们就要特殊制定一些训练方式。

力量训练一周几次为宜?

1、一般来说，力量训练的频率应该在每周2-3次左右。不过，具体的锻炼频率还要根据个人的情况来定，比如年龄、身体状况、锻炼目的等等。如果你是初学者，建议从每周2次开始，逐渐增加到3次或4次。

2、那么一周只要保持在3到5次的力量训练，就已经非常足够了，并不需要再做多余的力量训练，如果多余的话，完全是会让身体变得更加劳累的，所以大家要看自己的目标。

3、绝对力量一周一次即可，一般用器械，爆发力一周可以（力量不很大的），可以2次，也可以不用器械。

4、肌肉需要休息的，建议时间安排如下，以每周训练4次为准。训练者，如果想把有氧运动和无氧运动分开来练，一天练习有氧运动，一天进行无氧运动，每项运动时间规定在40分钟就可以了。

5、力量训练的一般选择一周三次的训练频率即可。但是要保证大数量，多组数的练习才能有效地提高自身的基础力量。

6、一周3次 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?

想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

增加肌肉的爆发力，建议你塔形练力 。所谓塔形练力，就是由轻到重递增重量，而次数由多向少的变化练习法。

大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

也往往决定着我们的训练质量和效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不一样的效果。次数：一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。

爆发力训练用多大负荷,一周训练几天,一天训练几组,每组训练几次?

首先增加力量训练，每一天做办量训练：如深蹲跳每组100，做5组，每组做完后马上做加速跑。连续立定跳30米，做5组。每组做完后马上做加速跑。每二天做速度训练。变速跑，100米跑，30米起跑。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

在一次训练课中，安排的练习量不宜大，爆发力的练习通常在20min以内。大负荷训练法。

次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。（4）密度：指每组之间休息时间的长短。

短跑就是每天3组50米，3组60米，2组100米。跳绳每天跳1000下或者持续跳5分钟。1000下可以分组跳，俯卧撑每天做，仰卧起坐隔天做一次没次6组，没组20到25个，这样坚持一个月左右。初步的爆发力就有了。