健身房如何训练腿部频率-健身房怎么练腿部爆发力

摘要： 本文目录一览：1、大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少?2、...

本文目录一览：

• 1、大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少?
• 2、肌肉各部位每周练几次最好?
• 3、在健身房怎么练腿部~

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少?

大肌群1-2天一练，小肌群一天一脸。大肌群有背部肌群，腿部肌群，胸部肌群，小肌群有腹肌，小臂肌群等等。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群每隔72小时以上练一次，小肌肉群每隔48小时练一次。练习强度不同 大肌肉群需要大重量***，每次训练每个动作至少重量上要到你最大重量的百分之80，在保证安全和动作正确标准的前提下，至少每个月冲击一次极限重量。

你好，我是健身教练。每个肌肉群的恢复周期为96小时。也就是4天。

肌肉各部位每周练几次最好?

每一个部位至少一个星期要练到1次。所以根据安排一周锻炼3到6次左右为宜。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天。

自己组合，这样一周可以把全身肌肉循环锻炼一次。每个部位2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次（重量自己调整，用能做15次的重量就差不多了）。

每周练习4次，练习2天休息1天。每2天各块肌肉训练1遍。即星期五训练，其他3天休息。每个部位练习2～3个不同的动作，每个动作练习3～4组，每个部位不超过12组。每组练习8～10次。每一循环，需变换动作。

为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。

在健身房怎么练腿部~

1、瑜伽：瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。

2、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

3、斜卧负重腿举 A、重点锻炼部位：股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。B、开始位置：身体斜躺在腿举架的$&*背板上，两腿斜上举 起，屈膝，两脚掌朝斜上蹬在阻力板上。

4、健身房里可以瘦腿的运动：动感单车 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

5、健身房什么运动最瘦腿？瘦腿主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，下面介绍的这4种健身房里面最热门的4种瘦腿运动，瘦出性感大长腿。做高抬腿运动 高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。

6、以下是健身房中最有效的几个动作，可以有效锻炼腿部肌肉：深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的经典动作，主要锻炼股四头肌和臀肌。可以选择自由重量或机械器械进行。