健身协调训练-健身房协调性训练

摘要： 本文目录一览：1、我去健身房,怎么训练爆发力,耐力,速度,身体协调,灵活度,弹跳力?_百度......

本文目录一览：

• 1、我去健身房,怎么训练爆发力,耐力,速度,身体协调,灵活度,弹跳力?_百度...
• 2、健身基础训练动作
• 3、练健身先练得手然后是腿,但是整体协调不好怎么办?比如抬饮水机水各个...
• 4、健身房怎么练协调性和弹性

我去健身房,怎么训练爆发力,耐力,速度,身体协调,灵活度,弹跳力?_百度...

提高弹跳力最有效的方法有两个，第一是摸高，很有效，如果你的弹跳最高能摸到篮筐，那么就全力起跳摸到篮筐，可以跳十次为一组。组数不定。

所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。

健身基础训练动作

1、动作二：胯部深蹲动作 深蹲动作可以说是健身入门级的动作，相信大家都或多或少地了解过。但是我们今天要说的胯部深蹲动作是原始的深蹲动作的升级版，能够让我们的腿部肌肉得到更好的***，从而使我们有更好的健身基础。

2、是其它很多动作无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。 最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。

3、如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

4、基础健身动作指南1 俯卧撑 运动方法：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。

练健身先练得手然后是腿,但是整体协调不好怎么办?比如抬饮水机水各个...

站蹲撑，先站立，然后下蹲，再双手支撑地面，双脚同时往后瞪直。然后再收回双脚，恢复站立姿势。跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。

交叉拍脚，原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。

建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。

健身房怎么练协调性和弹性

1、协调性的话可以跟着练练瑜伽，或者自己用瑜伽球，弹性的话，感觉只有深蹲可以了。

2、打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。

3、活力运动：如爬山、健走、沙滩排球、网球、骑单车等，更有助于增加身体协调性，享受自然的美好，与朋友或家人一起运动也是不错的选择。

4、练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

5、锻炼身体的柔韧性和身体协调性的活动： 纵跳 前后跳 侧跳 方形跳 转向跳 跳跃转向 侧向交叉步 手脚反向动作 站蹲撑地 协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。