健身气功马王堆国家竞赛版-健身气功马王堆竞赛套路
摘要：
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国家体育总局推荐的健身气功
因此，以调身为主的气功功法将在健身气功中受到青睐。从体育运动的角度看，在其包含的体育课程、竞技运动、身体锻炼和身体***等各类身体活动中，身体锻炼活动最能体现健身目的，例如做广播体操、打太极拳等活动。
易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦这四种健身气功比较好的，得到国家体育总局向全国老百姓大力推广，这四种健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康。
健身气功·易筋经。健身气功·五禽戏。健身气功·六字诀。健身气功·八段锦。健身气功·太极养生杖。健身气功·导引养生功十二法。健身气功·十二段锦。健身气功·马王堆导引术。
《健身气功·八段锦》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新***之一，由北京体育大学承担研究任务。简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领，对***的每一个动作都进行了分解说明。
功夫拳。国家体育总局推广的健身气功有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、马王堆导引术、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖和明目功。功夫拳不是国家体育总局推介的健身气功。
马王堆导引术音乐叫什么
健身气功马王堆导引术注重循经导引、形意相随，强调肢体动作的开合提落、旋转屈伸，达到健身养心的效果。《健身气功：马王堆导引术***音乐》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新***之一，由上海体育学院承担研究任务。
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”普及太极拳，对缓解压力，放松身心、促进气血循环，帮助实现延年益寿很有好处。在不知不自觉中进入练太极的美好意境，能自然而然地获得健康，精神更会在不知不觉中得到滋养。
马王堆气功口诀表文字
***源流 长沙马王堆汉墓，保藏许多古医书，其中一些人物画，缀补拼成导引图，上海体院课题组，研究攻关编创出，导引动作十二式，叫马王堆导引术。
嘘，口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。
马王堆导引术音乐。马王堆导引术是依据湖南长沙出土的西汉帛画《导引图》所创的健身方法。 健身气功马王堆导引术注重循经导引、形意相随，强调肢体动作的开合提落、旋转屈伸，达到健身养心的效果。
流行的主要健身气功有九种：健身气功易筋经；健身气功五禽戏；健身气功六字诀；健身气功八段锦；健身气功十二段锦；健身气功大舞；健身气功导引养生功十二法；健身气功马王堆导引术；健身气功太极养生杖。
马王堆导引术健身气功带口令有什么?
跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。
马王堆导引术口诀如下： 基本手型 掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。基本步型 开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。
守神静立。宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田处，男以左手贴丹田，女以右手贴丹田，全身放松，下颌微收，双脚平行开立。周天运转。
挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。凫浴，锻炼足阳明胃经，可活动筋骨、腰胯，利于防治颈椎病、腰胯病。
易筋经，五禽戏，六字诀，八段锦，十二段锦，大舞，导引养生功十二法，马王堆导引术，太极养生杖等。
马王堆导引术动作名称
第一式 挽弓 注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。第二式 引背 注意事项：伸臂拱背要充分，目光变化有远近，商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。
旋腕，托，按；旋，托，按。挽弓：两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；开，合，右转，撑拉，转正合抱；开，合，撑拉，转正合抱；开，合，撑拉，转正还原。
《马王堆导引》十二个动作，是根据经络十二正经的顺序排列的。挽弓，锻炼手太阴肺经，可疏肝宣肺，对慢性支气管炎等有一定疗效。引背，锻炼手阳明大肠经，有活络肩颈部、舒畅胸胁的作用。
跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。
马王堆导引术动作详解如下：守神静立。宽衣松带，舌抵上腭，双手重叠于丹田处，男以左手贴丹田，女以右手贴丹田，全身放松，下颌微收，双脚平行开立。周天运转。
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