健身健美竞赛日程表-健身健美竞赛日程表图片

摘要： 本文目录一览：1、我的健身计划,周一周二周四周五练,周3周6周日休息,这样安排合理吗......

本文目录一览：

• 1、我的健身计划,周一周二周四周五练,周3周6周日休息,这样安排合理吗...
• 2、求健身方面的高手帮我设计下健身安排表,有臂力器-扩胸器-练腹轮-和...
• 3、健身计划表
• 4、首次去健身房该如何安排运动项目?
• 5、如何锻炼肌肉时间安排
• 6、健美.肌肉的日程怎样安排?

我的健身***,周一周二周四周五练,周3周6周日休息,这样安排合理吗...

1、非常不合理。无氧运动要和有氧运动同一天练，不能分开练。

2、周周六：休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。

3、所以不要一味地增加训练量，尤其是那些在健身房一待就是2-3个小时的。这样的训练会严重影响你的训练频率以及训练效果的。

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1、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

2、臂力器：脚钩一头，手反握一头，可以练二头。腹肌可以是仰卧起坐，每组几十个，每次3-4组。俯卧撑：双手宽撑练习胸肌，窄撑练习三头，做的时候容易手臂用力，注意感觉，要用胸脯的力量去做。

3、手臂和腹部的肌肉在我们的健身过程中也需要单独进行锻炼。腹部肌肉的锻炼我们可以通过徒手就能够练成，比如熟知的：仰卧起坐、卷腹、平板支撑动作都能够有效的锻炼腹肌，也可以做负重臀桥或是山羊挺身动作练腹肌。

4、第二天（提拉类）：引体向上10个（注意正手宽握，不要晃悠身体借力）+直立哑铃划船20个+哑铃二头弯举20个为一循环，同样4个循环，休息间隔也同第一天。完成后跑步40分钟。

健身***表

一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

首次去健身房该如何安排运动项目?

我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。力量练习用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

第一次去一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。

做体能测试 第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。

嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身！如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤。热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后，就可以正式开始运动了。

如何锻炼肌肉时间安排

肌肉锻炼的最佳时间段是多少1 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应安排在饭后一小时；轻度运动承担在饭后半小时最合理。在此基础上，可以推断出几个最佳运动时间。

锻炼肌肉要合理安排和规划时间。高强度运动可以在饭后两小时进行，中度运动可以在饭后一小时进行，轻度运动可以在饭后三十分钟进行。我们由此可以推出肌肉锻炼的最佳时间段。

健身时间完全取决于你的时间安排，时间充裕当然好，最好呢是60分钟结束训练，但要保证你的训练效率，就是控制好你组间休息的时间，增肌训练40-60s最佳，不要过长。 但咱们也不是说这个时间多少有没有效果。

健美.肌肉的日程怎样安排?

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他[_a***_]肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。

每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。

锻炼肌肉的最佳时间 时间段安排：研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

增肌训练应该怎么安排，下面几种是我这几个月了解到的***，看看那个是对的。一周每天每个部位一次，星期日休息。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

而小肌群比如腹肌，在12-24小时间就可以恢复。休息多久还要看之前的训练水平，如果之前的锻炼没有达到肌群的满负荷，还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的。如果超过肌肉的满负荷，可以适当在延长些时间。