健身小伙做无氧训练***-无氧健身操***

摘要： 本文目录一览：1、无氧运动怎么做2、没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?...

本文目录一览：

• 1、无氧运动怎么做
• 2、没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?
• 3、告诉大家哪些运动是无氧运动

无氧运动怎么做

1、深蹲，动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

2、无氧运动与有氧运动当结合进行，按无氧3：有氧7的比例锻炼，能起到很好的减肥效果。非运动员的一般人锻炼的话，先进行无氧运动快速消耗糖份，再进行有氧运动能更快的促进消耗脂肪。

3、其它的无氧运动 当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的`需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

4、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

5、在做深蹲的时分，往下蹲的时分膝盖千万不要超越脚尖，否则的话动作就是被视为不规范。

没有时间去健身房,在家里怎样进行无氧训练?

在家里做无氧运动，不仅健身还更暖身。下面有四种方法：哑铃操 动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

慢跑。快步小步走，直到出汗了，一种动作连续做几组，长期坚持一定会有效果的！例如：快步走，十分钟一组，间歇两分钟，每天坚持五组。仰卧起坐。

一是，在家训练，最好也要有氧无氧相结合。可以进行一段时间的有氧运动，比如体操、瑜珈等项目，然后再进行无氧训练。这样的运动效果会更好。二是，走出家门，是更好的训练方式。

动作三：弹力带深蹲 除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

深蹲是一种考验人体肌肉和耐力无氧运动，你需要进行整个身体的下蹲。深蹲不但可以对你的耐力进行大规模的轰炸，帮助你的耐力更加持久，还能让你整个人下肢力量更大。锻炼你的下肢的耐力。

告诉大家哪些运动是无氧运动

哑铃操增加肌肉量 动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。

投掷也是无氧运动之一，主要是锻炼人的肩部以及双臂的肌肉，促进人的眼睛与手的协调能力，并且投掷运动也是比较的简单，即使是新手也能在短暂时间内学会。 拔河 拔河属于一种***的比赛项目，是较为传统运动项目之一。

高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。